„Učíte sa vo svojej internátnej izbe“ (AKA sleduje Netflix, zatiaľ čo je pred vami otvorená učebnica), keď vás náhle zasiahne: hladujete. Všetko, čo máte, je nezdravé jedlo, o ktorom viete, že vás nenasýti a o 20 minút budete opäť hladní. Všetci sme mali tieto chvíle. Tieto chutné a zdravé občerstvenie sa pripravujú ľahko a uspokoja vás, aby ste sa nerozptyľovali pri „štúdiu“.
Slané:
1. Hrnčekové vajcia
Foto: Megan Prendergast
Nemáte čas ísť na raňajky do kaviarne? Trvá vaječná tyčinka príliš dlho? Vyrobte si vlastné vajcia tak, ako sa vám páčia. Vajcia sú lacným spôsobom, ako získať bielkoviny, a bohatým zdrojom mnohých vitamínov. Tu je postup, ako pripraviť vajcia v mikrovlnnej rúre v 4 jednoduchých krokoch.
veci, ktoré si môžete kúpiť iba v Texase
2. Nocľaháreň Guac
Foto: Jeanine Wells
Avokádo: dar Zeme pre ľudí. Vážne, avokádo je to, vďaka čomu sa môj život oplatí žiť. Toto čerstvý guacamole je veľmi ľahko vyrobiteľný a je osviežujúcou alternatívou k otrepanému quesu a salse z obchodu s potravinami. Ak chcete byť ešte zdravší, kúpte si celozrnné tortilla chipsy.
3. Nachos v hrnčeku
Foto: Dina Cheney
Nachos nie sú vždy najzdravšie, ale ak si pripravíte nejaké zdravšie náhrady, napríklad celé konzervované fazule namiesto pražených fazúľ, obyčajný grécky jogurt namiesto kyslej smotany a nízkotučný strúhaný syr, tieto nachos sú vlastne dobré občerstvenie, ktoré vás udrží nasýtených, ale tiež odložíte kilogramy.
4. Raňajky Tacos
Pri zachovaní mexickej témy tieto raňajkové tacos okoreniť inak nudné internátne raňajky. Tieto tacos zasiahli aj tri hlavné klávesy varenia na internáte: super ľahké, super zdravé a super lacné. Boom.
5. Vyprážaná ryža v hrnčeku
Foto Katherine Baker
Ak zistíte, že vás už zvyčajné hrnčekové vajcia nudia, vyskúšajte tento recept na vyprážanú ryžu v hrnčeku . V recepte sa používa hnedá ryža, všetky druhy zeleniny, ktoré nájdete (alebo ich môžete ukradnúť v jedálni), a vaječné bielky, ktoré vám pripravia lahodný, cestovateľský alebo ľahký snack, ktorý je pre vás skutočne zdravý.
6. Mac ‘n syr v hrnčeku
Foto Alex Weiner
Aj keď je mac kúpený v obchode rýchly a pohodlný spôsob rýchleho občerstvenia, musíte uznať, že práškový syr a mierne vodnatá konzistencia nie sú tým najpríťažlivejším, keď chcete niečo so skutočnou hmotou.
Toto pravý recept na syr mac ‘n varenie trvá len 5 minút a máte ho, zdravšiu verziu mikrovlnnej verzie syra mac ‘n, ktorú si môžete vychutnať vo svojej internátnej izbe.
7. Hummus
Foto Parisa Soraya
Moja láska k cíceru je silná, takže je to jedno z mojich najobľúbenejších občerstvenia na tomto zozname. Hummus je rýchly a ľahký spôsob, ako získať denný príjem vlákniny, bielkovín a nenasýtených tukov zdravých pre srdce.
Tento humus trvá 5 minút a potom ste na ceste do hummusového neba. Ak to nemôžete urobiť na internáte, nákup v obchode je tiež dobrý spôsob, ako si opraviť hummus. Ak sa cítite obzvlášť zdravo, spojte ho s praclíkmi alebo dokonca so zeleninou.
8. Quiche v hrnčeku
Foto Parisa Soraya
ako si na vysokej škole zarobiť bez práce
Ďalším spôsobom, ako si svoje internátové raňajky okoreniť, ale tiež udržať zdravé, je vyskúšať vajcia pripraviť rôznymi spôsobmi. Toto prima recept na quiche uľahčuje pocit fantázie a zdravia pri varení na internáte.
Slaný:
9. Pečený cícer
Foto: Kirby Barth
Cícer je jedno z mojich obľúbených jedál ... ale také sú aj čipsy. Zvyčajne, keď idem na občerstvenie, chytím svoje obľúbené grilované zemiakové lupienky a zhltnem takmer celú rodinnú tašku. Práve v tomto období sa cítim dosť previnilo a nezdravo.
Raz som našiel tento recept , pečený cícer sa stal mojou náhradou zemiakových lupienkov. Pečený cícer sa vyrába veľmi ľahko a môžete mu pripraviť akúkoľvek príchuť. Ahoj odroda. Cícer je okrem svojej chute tiež skvelý zdroj bielkovín, vlákniny a železa , ktoré vám pomôžu udržať vás dlhšie plné a načerpajú energiu.
10. Cuketové lupienky
Foto: Kirby Barth
Čipy sú vždy občerstvením, keď sa chystáte na internát. Možno chutia skvele, ale čo nie je skvelé, je to, aké zlé sú pre vás. Vyskúšajte tieto cuketové lupienky uspokojí vašu túžbu po chrumkavosti bez všetkej soli, prázdnych kalórií a trans-tukov, ktoré nájdete v bežných čipsoch.
11. Morské riasy
Foto Becky Hughes
Spojené štáty. snemovňa predstavila návrh zákona 610
Ďalšou náhradou za zemiakové lupienky je táto super jednoduché občerstvenie z morských rias . Morské riasy sú bohaté na vitamíny a nízkokalorické, čo z nich robí dokonalú zdravšiu alternatívu. Môžete pridať svoje vlastné dochucovadlá a dodať tomu tak svoju osobitosť.
12. Popcorn
Foto: Jocelyn Hsu
Popcorn z mikrovlnnej rúry, ktorý je základom vo väčšine izieb na internátoch, má skutočne dosť negatívny dopad na vaše zdravie. Mnoho značiek používa do svojich popcorn trans-tuky, veľa konzervačných látok a veľa chemikálií. Nákup ekologického, sáčkovaného popcornu alebo dokonca samotné pukanie jadier je oveľa zdravšou alternatívou k mikrovlnnému popcornu.
Ak vám je zle z nudného starého popcornu, skontrolujte to tento článok nájsť nejaké super spôsoby, ako si vyrabovať svoje popcorn.
13. Tvarohový syr
Foto Tess Wei
Tvaroh je super všestranné a ľahké občerstvenie plné bielkovín, elektrolytov a kazeínu, pomaly stráviteľného mliečneho proteínu, ktorý pomáha obnoviť a opraviť svalové vlákna a zabrániť rozpadu svalov. Na tvarohu si môžete pochutnať na milión rôznych spôsobov (mám kamaráta, ktorý ho rád konzumuje s omáčkou marinara), ale vyskúšajte tento recept pre skvelú rotáciu v štýle Blízkeho východu.
14. Kale Chips
Foto Alex Tom
Kale, ak ste to ešte nepočuli, je listová zeleň, ktorá ovládla internet. Takmer každý hipster na internete začlenil kapustu do svojej stravy. Všetko, na čo si spomeniete - smoothie, sušienky, v podstate akékoľvek jedlo vôbec - dali doň kel. Ak ste ešte nenaskočili na rozbehnutý vlak kapustnice, mali by ste to vyskúšať tieto kel čipy .Ľahko sa vyrábajú a ešte ľahšie si ich užívajú.
15. Trail Mix
Foto s láskavým dovolením robinskey.com
vylisovaný kokosový olej vs lisovaný za studena
Trail mix je úžasné občerstvenie na cestách, ktoré si môžete prispôsobiť svojim potrebám. Trail mix sa vyrába veľmi ľahko a dá sa špecifikovať pre to, čo z neho chcete mať. Bielkoviny? Sacharidy? Vláknina? tento článok má na to všetko a ešte oveľa viac recepty na mix zmesi.
16. Mikrovlnné zemiakové lupienky
Foto Alison Weissbrot
Takže možno nemôžete prekonať zemiakové lupienky. Sú len také slané a mastné, chrumkavé a chutné ... chápem. Ale nie sú to najlepšie občerstvenie, ktoré by vás motivovalo. Zemiakové lupienky vám v skutočnosti dodávajú pocit letargie a nemotivácie ako predtým. Ak skutočne túžite po zemiakových lupienkoch, vyskúšajte tento recept na mikrovlnné zemiakové lupienky . Uspokojia vašu túžbu po soli a chrumkavosti a zároveň vás zachránia pred špirálou v jame mastnoty a zúfalstva.
Sladké:
17. Nutella Energy Bites
Foto s láskavým dovolením simplegreenmoms.com
Chcete niečo sladké na občerstvenie? Možno trochu čokoládový? Potom tieto energetické hryzadlá Nutella sú občerstvením pre vás. Tento recept, ktorý obsahuje iba päť ingrediencií, kombinuje ovos, nastrúhaný kokos, semiačka chia, med a (samozrejme) nutellu, aby vytvoril vynikajúci snack, ktorý vám dodá energiu a pomôže vám získať dostatok vlákniny, bielkovín a vitamínov vo vašom tele. denná strava.
18. Banánové ovsené raňajkové cookies
Foto Maia Vernacchia
Ak ste ako ja, nikdy nevstávate skôr, ako musíte na hodinu (dnes som vstal z postele o 8:45 na svojich 9 hodín ráno ... ups). Je zrejmé, že nikdy nemám dosť času na to, aby som si urobil skutočné raňajky pre seba. Tieto banánové ovsené raňajkové sušienky sú perfektným a zdravším občerstvením pre tých, ktorí chodia neskoro do triedy alebo len na cestách.
19. Zmrazené banánové poppers
Foto: Abigail Wilkins
Banány sú skvelým zdrojom draslíka, energie a môžu skutočne pomôcť pri kocovine (ahoj sobotné ranné občerstvenie, mám pravdu?). Len ponorte plátky banánu v gréckom jogurte, zmrazte a vy ste práve pripravili skvelé a zdravé občerstvenie. Boom.
Ak máte pocit, že tieto banánové poppy sú spravodlivé príliš zdravé , potom vyskúšajte tieto o niečo menej zdravé, čokoládové mrazené banánové sústa .
20. Čokoládové a jahodové ovsené vločky
Foto s láskavým dovolením theodysseyonline.com
Tento recept na čokoláda a jahodové ovsené vločky ovsené vločky revamps s hip novým vzhľadom a lahodnou chuťou. Takto zasýtite chuť na sladké a zároveň doplníte vlákninu, vápnik a draslík.
21. Jablkový koláč na internáte
Foto Ally Mark
Tento recept na jablkový koláč a la dorm zdravo sa roztočí pri klasickom jablkovom koláči a pomôže vám získať dezert bez toho, aby ste zjedli svoju váhu v sladkých baroch z automatu vo vstupnej hale.
22. Perfektné jogurtové raňajky
Foto Anna Loh
V názve by sa dalo povedať „raňajky“, ale tieto parfaity si môžete vychutnať kedykoľvek chcete. Tieto raňajky parfaits sa dajú ľahko pripraviť večer pred cestou do triedy alebo ako občerstvenie, keď sa vrátite. Pridajte trochu sezónneho ovocia alebo obľúbeného džemu pre trochu extra sladkosti.
23. Nočný ovos
Foto: Maggie Harriman
Oves cez noc je ďalším skvelým spôsobom, ako sa ubezpečiť, že máte dobré raňajky bez toho, aby ste skoro vstávali alebo dokonca varili. Líšia sa trochu od bežných ovsených vločiek, pretože jete tieto ovos cez noc chladné, ale rozhodne im nechýba výživa.
24. Arašidové maslo Jablkové veterníky
Foto: Marlee Warwick
je starbucks dobrým miestom na štúdium
Toto občerstvenie je mojím osobným favoritom, pretože mi ho mama často pripravovala, keď som bol mladší.
Jablká sú bohaté na antioxidanty a vlákninu, a arašidové maslo obsahuje bielkoviny a draslík, ktoré znižujú riziko srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku, zdravé tuky a vitamín E.
Ak chcete vyrobiť tento veterník, rozložte na tortillu toľko arašidového masla, koľko chcete. Nakrájajte jablko na malé kúsky a potom ich rozotrite na arašidové maslo. Na záver jablká posypeme trochou škoricového cukru a tortillu zvinieme ako burrito. Môžete ich jesť ako burrito alebo môžete kotúč nakrájať na lepšie zvládnuteľné sústa.
Teraz, keď máte k dispozícii všetky tieto úžasne zdravé a ľahko vyrobiteľné občerstvenie, môžete vynaložiť (malé) úsilie na to, aby ste boli jedným zo zdravších študentov univerzity na akademickej pôde. Budeš tak rád, že si to urobil!
GIF so súhlasom giphy.com
