Ako deti na vysokej škole všetci chápeme dôležitosť spánku - a väčšina z nás tomu venuje veľa času, ak neštudujeme alebo neskoro cez víkendy chodíme. Aj keď prídeme na to, aké je to dôležité, skutočne rozumieme tomu, čo sa deje s našim telom, keď spíme? Som tu, aby som vám povedal, čo sa deje.
Čo sa deje, keď spím?
GIF so súhlasom giphy.com
Tvrdí to Národný ústav neurologických porúch a mozgovej príhody , zatiaľ čo spíme, náš mozog zvyčajne prechádza piatimi fázami, pričom piatym je REM spánok. REM znamená Rapid Eye Movement a je to najhlbšia fáza spánku. Naše dýchanie sa zrýchľuje a stáva sa nepravidelnejším, zvyšuje sa nám srdcový rytmus a naše svaly môžu dokonca dočasne paralyzovať. Aj keď sme v najhlbšom stave, naše telá sú tiež aktívnejšie. Keď sa prebudíme počas REM, môžeme zažiť pocity vonkajšieho tela a bizarné sny.
Prečo je REM spánok dôležitý?
GIF s láskavým dovolením tumblr.com
Väčšina vedcov a psychológov sa domnieva, že spánkom strávime asi dve hodiny. Aj keď si nemôžeme byť istí, prečo snívame alebo aký je ich význam, Sigmund Freud , veľmi vplyvná osobnosť vo svete psychológie, verila, že naše podvedomé túžby a obavy vychádzajú v našich snoch. To by mohlo byť dôvod, prečo sa ten roztomilý chlapík v bare, s ktorým ste sa minulý víkend rozprávali päť minút, objavil včera v noci vo vašom sne, alebo prečo cítite úzkosť, keď sa zobudíte po snívaní o nadchádzajúcej skúške alebo pohovore.
REM spánok tiež stimuluje časti mozgu, ktoré potrebujeme na učenie. Všetci by sme chceli zostať sledovaní Netflixu, ale na druhý deň budete v triede viac, ak budete mať dostatok spánku. Ako bolo povedané…
Koľko spánku potrebujem?
GIF s láskavým dovolením Tumblr.com
S pribúdajúcim vekom sú naše telá menej závislé od spánku. Mladí dospelí však stále potrebujú najmenej deväť hodín spánku. Verte mi - tiež si nepamätám, kedy som naposledy dostal toľko. Nedostatok spánku však môže byť veľmi vážny. Ak vynecháte noc alebo dve noci, vaše telo začne „spánkový dlh“ a bude sa snažiť vyrovnať stratený čas v posteli. Vedenie vozidla bez spánku sa tiež ukázalo ako nebezpečnejšie ako vedenie vozidla pod vplyvom alkoholu. Woah.
Čo môžem urobiť, aby sa mi lepšie spalo?
Foto: Maggie Gorman
Existuje veľa melatonínupotraviny, ktoré môžeme jesť a ktoré nám pomôžu lepšie spať, vrátane banánov a arašidového masla kvôli ich pomaly sa uvoľňujúcim cukrom. Pred spánkom môžete tiež užívať doplnky melatonínu alebo horčíka.
Prečo sa cítim tak ospalý, keď sa ráno zobudím?
GIF so súhlasom giphy.com
Hodiny vášho tela potrebujú pravidelný harmonogram, aby sa každé ráno prebudili s pocitom sviežosti. Je to preto, lebo vaše spánkové cykly sa môžu pri spánku líšiť a prebudiť sa z hlbšej fázy môže byť zložitejšie. Aplikácie ako spánkový cyklus zamerajte sa na meranie, kedy prechádzate každou fázou, a môžete vás prebudiť v najlepšom čase pre vaše telo.
Aj keď ste vedeli, že to potrebujete, teraz viete viac o dôležitosti spánku. Zdriemnite si alebo už choďte spať.
