Otvoríte ďalšiu plechovku Red Bullu okolo tretej hodiny ráno a cítite, ako vám očné viečka klesajú. Každý študent je tu niekedy v priebehu svojich štyroch rokov a obáva sa obávanej noci.
Či už je to finálový týždeň alebo iba jeden z mnohých pekelných týždňov, ktorými všetci trpíme, to, čo jeme a pijeme, výrazne ovplyvňuje produktivitu celého noci. Tu je niekoľko kľúčových nápojov a občerstvenia, vďaka ktorým bude vaše telo a myseľ bdelé po celú noc a doobeda.
Hydratovať
Foto Caroline Liu
Dajte toho Red Bulla dole. Kofeínové nápoje s vysokým obsahom cukru budú pokleskom vašej celonočnej noci. Aj keď vám môžu v danom okamihu pomôcť cítiť sa pod napätím, zrútenie z cukru zabezpečí, že nestihnete ráno s otvorenými očami. Ak považujete kofeín za nevyhnutný, popíjajte jednu šálku kávy alebo čierneho čaju po celú noc, aby ste dosiahli stálu nízku dávku, alebo skústepripravte si vlastné zdravé energetické nápoje.
Najlepšie piť, aby ste zabezpečili, že vaša myseľ a telo neustále pumpujú do ranných hodín, je ľadová voda . Ideálne sú dva alebo tri poháre za hodinu, ktoré vám pomôžu prebudiť. Dehydratácia môže byť jednou z hlavných príčin únavy. Ďalšie plus: pitie toľko vody vás núti robiť si prestávky v kúpeľni. Vstávanie a prechádzka okolo každej hodiny vám môže pomôcť zobudiť sa.
Jedzte bielkoviny
Foto Jennah Sellers
Tvrdí to doktor Nathan Shier , profesorka vedy o výžive na indiánskej univerzite, „konzumácia potravín s vysokým obsahom sacharidov uvoľňuje do mozgu vysoké hladiny hormónu nazývaného serotonín. Príliš veľa serotonínu vás robí letargickým. “ V každodennom ponímaní: vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom sacharidov pred a počas štúdia, pokiaľ nechcete stráviť celú noc spánkom na klávesnici.
Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín vám môže pomôcť zvýšiť bdelosť a motiváciu. Medzi dobré neskoré nočné občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín patria zmiešané orechy, cereálne tyčinky a zelenina ponorená do hummusu. Ak na tieto občerstvenie siahnete neskoro v noci a skoro ráno, dodáte vášmu mozgu jedlo, ktoré potrebuje na to, aby ste sa chuggili. Vyhýbajte sa sladkostiam a spracovaným potravinám, pretože by mohli viesť k zrúteniu cukru. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov spôsobujú prudký pokles hladiny cukru v krvi, čo vám môže spôsobiť pocit omámenia.
#SpoonTip: Do batohu si pribaľte občerstvenie bohaté na bielkoviny a odneste si ho do knižnice, aby vás nelákalo kúpiť si v obchode s občerstvením vrecúško.
Iba prírodný cukor
Foto Santina Renzi
Ako som už viackrát spomenul, príliš veľa cukru vám nakoniec spôsobí zrútenie kvôli prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Môžete však udržať svoje telo nabité energiou občerstvením na prírodných cukroch, ktoré sa nachádzajú v rôznychrôzne ovocie. Kľúčom je vláknina. Cheryl Harris, registrovaná dietetička z Virgínie, vysvetlila, že to tak naozaj je pomáha mať vlákninu s cukrom, pretože spomaľuje účinky cukru. Pretože ovocie obsahuje vlákninu, ako aj prírodné cukry, je dobré ich jesť počas celej noci.
Ako už bolo povedané, je nevyhnutné pamätať na to, aby ste ich nejedli všetky naraz. Dajte si pár plátkov jabĺk každú hodinu alebo pol banánu. Vyhýbajte sa čerešniam, pretože sú prírodným zdrojom melatonínu a môžu vaše telo pripraviť na spánok.
#SpoonTip: Plátky jabĺk a arašidové maslo sú skvelým občerstvením, ktoré dodáva telu prírodné cukry a bielkoviny.
Žuť žuvačku
Foto: Emma Delaney
Verte tomu alebo nie, je dokázané, že žuvačka pomáha ľuďom v dobe nudy bdieť a byť v strehu. Veda ukazuje, že je to spôsobené stimuláciou tvárových svalov, ktorá spôsobuje zvýšenie prietoku krvi do hlavy. Žuvačka tiež stimuluje mozog pretože je to dobrovoľný pohyb, ktorý pomáha udržiavať vás hore.
#SpoonTip: Vyberte si gumu s príchuťou mäty, aby ste si ešte viac pomohli. Nielen, že mäta zvyšuje mozgovú aktivitu, ale bolo preukázané, že vonná mäta pieporná zlepšuje vašu pamäť.
Držte sa týchto tipov na jedlo a pitie a zdokonaľujte svoju celonočnú noc. Nezabudnite na ďalší deň po skúške dohnať spánok a doplniť si telo. Šťastné štúdium!
