Ako dietológ sa krčím takmer vždy, keď prechádzam Instagramom a vidím obrázok smoothie misky. Nechápte ma zle, milujem všetko, čo podporuje viac ovocia a zeleniny. Ale keď vidím masívnu misu naplnenú až po okraj štyrmi rôznymi druhmi ovocia a orechových masiel a potom posypané granolou, semiačkami a ďalším ovocím začínam byť trochu skeptický. Tu je dôvod, prečo táto miska na smoothie môže brániť vo vašom úsilí pri chudnutí.
Je toho jednoducho príliš veľa
Foto Christin Urso
Ak chcete, aby smoothie naplnilo celú misku, musíte dať toľko jedla Jeden populárny pekne fialový smoothie recept na misku obsahuje dva banány, jeden pohár malín, jeden pohár čučoriedok, dva kopčeky proteínového prášku a 1/2 šálky mandľového mlieka.
môžem uvariť cestoviny v mikrovlnke
To je veľa ovocia naraz. Nechceli by ste si sadnúť a zjesť naraz dva banány a dve samostatné šálky bobúľ, že? Prečo to teda miešať do jednej misy? Samotné toto smoothie bez zálievok má na sebe takmer 400 kalórií. Na vrch pridajte trochu granoly, kokosových vločiek a chia semiačok a táto misa by mohla obsahovať až 700 kalórií.
Sila žuvania
Foto: Julia Muro
Pozrime sa znova na ten príklad misky na smoothie, bez polev. Za tých istých 400 kalórií by ste mohli jesť morčací sendvič s avokádom, šalátom, paradajkami a na boku kúsok ovocia.
miesta na oslavu 21. narodenín v New Yorku
Zvážte, ako by ste sa mohli naplniť po usadení a žuvaní sendviča a nejakého ovocia. Teraz to porovnajte s tým, ako by ste sa cítili po rýchlom pití niečoho, alebo v takom prípade to prehltnite. Je dokázané, že žuvanie jedla nám pomáha, aby sme sa cítili plnší, čo nám následne pomáha jesť menej.
Prejedanie sa je ľahké
Foto: Caitlin Shoemaker
Čo sa teda stane, keď si dáme niekoľko stovák kalórií do smoothie misy, ktorá nás nepomôže nasýtiť? Spôsobuje to, že jeme viac. Konzumácia niečoho, čo adekvátne nenapĺňa alebo nenasýti naše telo, vedie k neskoršiemu hladu.
Tento hlad sa odohráva buď okamžitým dosiahnutím väčšieho množstva jedla, alebo prejedaním sa pri nasledujúcom jedle. Nemôžeme si pomôcť - keď nejeme dosť, nevynechávame jedlo alebo nejeme vyvážené jedlo, môže byť neuveriteľne ťažké kontrolovať množstvo, ktoré zjeme, keď príde čas na ďalšie.
Urob to správnym spôsobom
Foto: Abby Farley
Milovníci smoothie misiek, zatiaľ sa nezľaknite. Miska na smoothie môže byť stále perfektne zdravou občerstvením. Držte sa týchto tipov, aby sa z vášho smoothie stala nutrične nabitá sila.
Udržujte to veľkosť občerstvenia
Nenaplní vás to ako jedlo, takže to nerobte. Udržujte svoje smoothie občerstvenie okolo 150 - 250 kalórií a vyskúšajte ho medzi jedlami, aby ste dosiahli optimálne výhody.
Naložte ju zeleninou
Tmavá listová zelenina má minimálne kalórie, po zmiešaní prakticky bez chuti a predstavuje úžasný doplnok do smoothie misiek. Vďaka nim bude váš smoothie oveľa väčší objem, dodajú tony vitamínov a minerálov a celkovo urobia misku s smoothie výživnejšou.
cabernet sauvignon vs merlot vs pinot noir
Sledujte zálievky
Uistite sa, že vaše zdravé úsilie nie je zatienené zálievkami, vďaka ktorým bude váš smoothie vyzerať skôr ako froyo. Obrázok by bez nich nemusel byť taký pekný, ale tieto zálievky môžu pridať dobré množstvo prebytočných kalórií a cukru. Úplne vynechajte polevy alebo sa držte jedného kusu ovocia max pre najzdravšiu smoothie misku, ktorá vás zasýti, vyživí vaše telo a pomôže vám schudnúť.
Ďalšie tipy a triky týkajúce sa výživy nájdete na webe Sammi na adrese Výživa podľa Sammiho .
