Už viete, že by ste mali jesť pred a po cvičení? Vedeli ste však, že možno budete musieť aj jesť počas dlhý beh? Ak beháte dlhšie ako 60 minút, mali by ste si počas behu dať malé občerstvenie v pravidelných intervaloch. Je to v zásade na vzdialenosti viac ako 6 míľ, napríklad na pol alebo celý maratón. Počas 5K alebo 10K nemusíte jesť.
Ak hľadáte nápady na občerstvenie, skúste si vybrať jedlá, ktoré majú vysokú koncentráciu sacharidov. Chcete, aby vaše telo potrebovalo rýchlu a ľahkú energiu. Neskúšajte nič vyprážané alebo príliš ťažké, inak by ste mohli mať žalúdočné ťažkosti.
Potrebujete nejaké návrhy na občerstvenie? Pokračuj v čítaní. Pamätajte, že telo každého človeka je iné a bude inak zaobchádzať so stravovaním a behaním. Vyskúšajte niekoľko rôznych vecí, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje, a nikdy, nikdy, nikdy nevyskúšajte nové jedlo v deň pretekov. Čítať tento článok pre viac nápadov, čo pred behom nerobiť.
Gu
Foto s povolením guenergy.com
Ako už názov napovedá, ide o látku podobnú gúžu. Dodáva sa vo všetkých príchutiach, od kávy až po kľúčový limetkový koláč. Toto je štandard pre jedlo v polovici závodu, ale nie pre každého, vrátane mňa. Želé-ish textúra môže byť naozaj ťažké prekonať. Ak to vyskúšate, nezabudnite na dostatok vody na opláchnutie.
koľko gramov cukru v jednej plechovke koksu
Gu Chews
Foto s povolením guenergy.com
Jedná sa v podstate o oslavované ovocné maškrty. Sú však o niečo väčšie a prichádzajú v mnohých klasických príchutiach gu. Mne osobne sa dá ľahšie dostať dole ako gu, ale niektorí ľudia si myslia, že sú príliš sladké a maškrtné. Vyskúšajte ich a uvidíte, čo si myslíte!
Epické bary
Foto Bailey Grace Elkin
Jedná sa o tyčinky zo živočíšnych bielkovín. Takže v podstate sú trhané z rôznych druhov mäsa. Som vegetarián, takže som ich nikdy osobne neskúšal, ale môj otec ich miluje na svojich skutočne dlhých tratiach. Rovnako ako vo viac ako 30 míľ beží. Keďže sú to bielkoviny, najlepšie sa používajú na ultramaratóny, ktoré sú na maratóne v akejkoľvek vzdialenosti.
Praclíky
Foto s láskavým dovolením Rozina Fonyo
Lahodné a ľahké nájsť, praclíky sú skvelým občerstvením v strede behu. Stačí ich vložiť do plastového vrecka a môžete vyraziť. Je dobré nahradiť všetky stratené soli, takže ich zjedzte, ak sa vám zdá, že sa potíte viac ako zvyčajne.
Sušienky z arašidového masla
Foto s láskavým dovolením msflourgirl.com
Ďalšie ľahké občerstvenie, sušienky z arašidového masla, je dobré jesť aj na úteku. Sú milé, pretože sú balené, takže si ich môžete vložiť do vrecka a jednoducho vyraziť. Navyše sú dobrou kombináciou sacharidov a bielkovín.
Športové fazule
Foto s povolením allseasonscylist.com
Jedná sa o oslavované želé, čo dáva zmysel vzhľadom na to, že ich vyrába Jelly Belly. Sú sladké a malé, vďaka čomu sa ľahko jedia na cestách. Navyše majú všetky druhy zábavných chutí a niektoré dokonca pridali kofeín pre tie skutočne dlhé behy.
Vafle s medom Stinger
Foto s láskavým dovolením honeystinger.com
čo je dobré biele víno na varenie
Stingers sú v podstate malé sušienky, ktoré majú sladkú príchuť. Majú tiež možnosti bez lepku pre všetky vaše bezlepkové deti. Keďže sú balené, dajú sa ľahko zjesť za behu.
