Vaše telo je stroj, ktorý vyžaduje správne palivo prostredníctvom vhodných živín, vitamínov a kalórií. Verte mi, viem, aké lákavé môže byť nezdravé jedlo, ale odmena za zdravé stravovanie stojí za to. Zdravé bývanie navyše neznamená iba stravu zo zeleniny, ovocia, dobré sacharidy a udržiavanie tukov . Zdravé bývanie môže znamenať aj mliečne koktaily, ak používate zdravšie prísady, ktoré majú menej tuku a menej cukru.
Pri každom zdravom životnom štýle musí byť určitá rovnováha - hľadanie umiernenosti a zdravých alternatív je kľúčové pri dodržiavaní vašich fitness plánov. A je celkom prekvapujúce, koľko zdravých potravín skutočne dokáže naplniť akýkoľvek chuť na sladké, ak im dáte šancu. Tieto zdravé recepty na mliečne koktejly sú najlepšou náhradou za vaše túžby po neskorej noci.
1. Koktejl z cesta do bielkovín
Všetko, čo potrebujete, je 1 šálka mlieka, 1/8 lyžičky soli, 1/8 lyžičky sódy bikarbóny (na ochutenie), 1/4 šálky vanilkového proteínového prášku, sladidlo podľa výberu a 6 kvapiek javorového extraktu (na ochutenie). Zmiešajte ingrediencie dokopy, aby boli hladké, a ak chcete, ozdobte ich surovým ovosom a čokoládovými lupienkami. Ľahko sa pripravuje mliečny koktail, ktorý má iba 120 kalórií a obsahuje takmer 20 gramov bielkovín.
Ak nemáte taký záujem o bielkoviny - Mliečny koktail zo surového cesta recept k dispozícii tiež.
2. Zdravý trojlístok je
Perfektná náhrada za shamrockový kokteil McDonalds a je k dispozícii po celý rok. Všetko, čo potrebujete na splnenie tejto túžby po zmrzline z mätovej čokolády, je 1 prezretý mrazený banán, kakaové pery / čokoládové lupienky, extrakt z mäty piepornej (1 / 4-1 / 8 lyžičky podľa vašich preferencií) a 1 šálku mlieka (pre väčšiu hrúbku vyskúšajte konzervované kokosové mlieko pre zdravé tuky) a voliteľným doplnkom je 1/4 šálky mrazeného špenát pre ďalšie zdravotné výhody.
3. Zdravý mliečny koktail
Kvalitné ingrediencie a skutočne hodné, vďaka tomuto mliečnemu koktailu úplne zabudnete, že sledujete, čo jete. Všetko, čo potrebujete, je 1 mrazený, veľký, zrelý banán, 1/2 lyžičky čistého vanilkového extraktu, 2 lyžice rozpusteného kokosového masla pre extra maslo (alebo rozpustený kokosový olej) a 1/2 až 2/3 šálky mlieka (záleží na to, ako silné to chcete). Super super ľahké a samozrejme môžete do neho zahodiť niekoľko postrekovačov, aby bola zábava ešte zábavnejšia.
4 . Zdravý mliečny koktail Nutella
Niekto, prosím, zdvihnite moju čeľusť z podlahy, pretože som teraz príliš nadšený. Nutella je taká moja túžba (a pravdepodobne väčšina sveta), ale ako všetky všeobecne lahodné veci, nie je to príliš veľká pôžitok. Vďaka tomuto šejku od The Rawsome Vegan Life si však už nemusíte dať zbohom čokoládovej dobrote Nutella. Všetko, čo potrebujete, sú 4 mrazené banány, 1 polievková lyžica kakaového prášku, 1 polievková lyžica Práškové bio lieskové oriešky , 6 Medjool dáta , a 2 - 3 šálky orechového mlieka / vody / mlieka. Spojte to a užívajte si, viem, že budem!
5 . Krémová zmes Frozen Moch do
Mrazené kávové nápoje sú pre mňa dokonalým letným nápojom (nikdy som sa nedostal k celému trendu ľadovej kávy), ale sú nabité kalóriami a cukrom, ktoré nezohľadňujem. Našťastie som našiel zdravú alternatívu k tým mrazeným machám McDonalds a Starbucks a na pod 100 kalórií bez cholesterolu, s nízkym obsahom cukru, s vysokým obsahom vlákniny a s kopou ďalších prísad mi znie táto možnosť oveľa príťažlivejšia. Veľmi ľahko sa pripravuje - všetko, čo potrebujete, je 1 šálka mlieka, 1,5 lyžice kakaového prášku, 1/4 lyžičky čistého vanilkového extraktu, 1 lyžička instantnej kávy, štipka soli a podľa potreby stévia / sladidlo. Všetky tieto ingrediencie spolu premiešajte a zmrazte ich v tácke na kocky ľadu alebo v plytkých plastových nádobách. Akonáhle ste zmrznutí, vmiešajte ho do mokrej kašovitej hmoty zdravá šľahačka a ste nastavený.
6 . Čokoládový mandľový a Chia smoothie
Dostávam z toho vibrácie Almond Joy a nemôžem sa sťažovať. Vegánske a bezlepkové. Toto smoothie je nabité výživnými látkami, ktoré vám pomôžu správne začať deň. A všetko, čo potrebujete, je 5 ingrediencií: 1 šálka baby špenátu, 1,5 mrazeného banánu, 2 lyžice mandľového masla, 1,5 šálky čokoládového mandľového mlieka, 2 lyžice Chia semená a ľad. Všetko to zmiešajte a ak chcete svoje kulinárske schopnosti posunúť na vyššiu úroveň, ozdobte ich čokoládovými lupienkami a opečte ich kokos . YUUUMMMM!
7. Zdravé banánové krémové bielkovinové smoothie
Tento otras je šialený! S viac ako 40 gramami bielkovín na porciu je naplnená zabalenými ingredienciami ako grécky jogurt , škorica a kešu alebo mandľové mlieko . Všetko, čo potrebujete, je 1 veľký zrelý mrazený banán, 8oz kešu alebo mandľového mlieka (podľa vašich preferencií), 1 odmerka proteínového prášku, škorica, 1 grahamový kreker alebo 5 vanilkových oblátok (na ozdobu), 6oz vanilky grécky jogurt a ľad. Super lahodná a super sýta so všetkým týmto proteínom.
čo sa stane, keď budete jesť melónové semiačka
8. Mliečny koktail s jahodovým košíčkom - vegánsky a zdravý
Takže tento mliečny kokteil je o niečo dobrodružnejší, pretože musíte namiešať košíček, čo mi trochu vyfúkne z hlavy. Používa svoj vlastný recept na Vanilkový košíček úplne zadarmo , ale môžete sa odhlásiť z pečenia a použiť akýkoľvek vanilkový košíček. Na výrobu tohto mliečneho koktailu potrebujete 2 mrazené banány, 2,25 šálky mrazených jahôd, 1 plechovku kokosového mlieka, 1 lyžicu jahodovej omáčky, 2 lyžice kokosového cukru, 1/4 lyžičky vanilkového struku, 1/4 šálky nesladeného kokosu, 1 vanilkový košíček a 2 šálky mlieka. Pokyny sú trochu intenzívne, ak chcete chute rozdeliť do vrstiev - viac o nej webovú stránku !
9. Koktejl z avokádovej čokolády z arašidového masla
Čo je to potravinový článok bez avokáda? Avokádo obsahujú veľa vitamínov a zdravých tukov a dodajú vášmu smoothie prvku hustej smotany. Na prípravu tohto smoothie potrebujete iba polovicu avokáda, 1 stredne zrelý banán, 1,5 šálky nesladeného vanilkového mandľového mlieka, 1 polievkovú lyžicu javorového sirupu, 3 polievkové lyžice krémovej. arašidové maslo , 2 lyžice kakaového prášku a 1/2 lyžičky vanilkového extraktu. Spojte to všetko dohromady a máte skvelý spôsob, ako začať ráno alebo skončiť s cvičením.
10. Kľúčový limetkový koláč
Môžu byť mliečne koktaily vôbec rafinovaným cukrom, nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín? Ako je to vôbec možné? S prísne prírodnými príchuťami je tento mliečny koktail hustý, krémový, sladký a tajne zdravý. Na výrobu potrebujete 1 šálku nízkotučného organického produktu tvaroh , 1 šálka obyčajného nemastného gréckeho jogurtu, 1 šálka nesladeného vanilkového mandľového mlieka, 1 lyžička kľúča vápno kôra, 1 ČL extraktu zo stévie, 1/2 ČL vanilková pasta , 30 kvapiek tekutý chlorofyl pre farbu a ľad.
Rozlúčte sa s pretiahnutím plánov diétneho stravovania a osladením svojho zdravého životného štýlu pomocou týchto zábavných receptov na mliečne koktejly. Zdravé stravovanie nemusí byť vždy bolestne nudné, pretože zdravé stravovanie si vyžaduje rovnováhu. Tieto mliečne koktaily sú dokonalým kompromisom, ktorý uspokojí váš chuť na sladké kalóriami, ktoré sú plné výživných látok, a nie prázdnymi kalóriami. Užite si to!
