Od príchodu na vysokú školu som stretol hŕstku ľudí, ktorí sa zdajú byť šťastní, že sa veľa spoliehajú na drogy (predpísané aj nepredpísané). Samozrejme, niekedy môžu byť lieky (zvyčajne tie, ktoré sú predpísané konkrétne vám predpísané) v niektorých prípadoch užitočné a možno dokonca nevyhnutné, ale pokiaľ ide o rekreačné užívanie drog, existujú aj iné možnosti.
Osobne ma jedlo robí šťastnejším, ako by mi kedykoľvek mohla pomôcť akákoľvek droga, ale chápem, že nie každý miluje jedlo rovnako ako ja. Existujú ale niektoré potraviny, ktoré sú vedecky dokázané, že pomáhajú zvyšovať hladinu dopamínu, čo vás urobí šťastnejším.
Čo je dopamín?
Dopamín je a neurotransmiter to je kľúčový faktor motivácie, produktivity a zamerania. Jednoduchšie povedané, je to dobrý chemický pocit v mozgu. Nazýva sa tiež „motivačná molekula“, pretože zvyšuje hnaciu silu, sústredenie a koncentráciu. Umožňuje nám to plánovať dopredu a odolávať impulzom, aby sme mohli dosiahnuť naše ciele. Dopamín nám dáva „urobil som to!“ pocit, že dostaneme, keď dosiahneme niečo, čo sme si predsavzali. A keď porovnávame jedlo s drogami, najdôležitejšou vecou, ktorú dopamín robí, je to, že nám umožňuje pocítiť pôžitok, blaženosť a eufóriu, čo je zvyčajne dôvod, prečo ľudia berú drogy.
Čo by ste teda mali jesť, ak chcete zvýšiť hladinu dopamínu? Potraviny, ktoré majú vysoký obsah tyrozín , aminokyselina, z ktorej sa vyrába dopamín, ktorá dodá vášmu telu stavebné kamene potrebné na produkciu dopamínu. Ale niektoré jedlá, ako napríklad koláče, môžu spôsobiť krátkodobý nával dopamínu a potom spôsobiť jeho dopamín. Takže možno namiesto toho, aby ste urobili posledný náraz, vyskúšajte týchto 15 potravín plných tyrozínu, o ktorých je dokázané, že zvyšujú hladinu dopamínu v mozgu.
1. Mandle
Julia Fuller
Mandle a iné orechy obsahujú veľa tyrozínu, ktorý zvýši tieto hladiny dopamínu. Mandle sú skvelým jedlom medzi triedami, ale dajú sa z nich pripraviť aj dezerty, ako je tento vegánsky mandľový pekanový brownies alebo tento tradičný belgický mandľový koláč.
2. Syr
Annie Madole
Čo ťa môže pripraviť šťastnejšia ako syr ? Existuje toľko vecí, ktoré môžete jesť so syrom, či už je to tento syrový dip zo zadných dverí, slanina, vajce a syrový sendvič, alebo najlepší mac n 'syr v Amerike .
3. Ovocie
Kristine mahan
Ovocie ako jablká, banány , bobule , melón a papája nielenže obsahujú kvercetín a tyrozín, ktoré (obidve stimulujú produkciu dopamínu), ale sú tiež plné vitamínov. Dennú dávku ovocia môžete získať pitím smoothies, jedením týchto ovocných dezertov alebo výroba vlastnej misy açaí .
najlepší alkohol pre študentov univerzity za rozpočet
4. Mäso
Lauren Lim
Chcete si doma pripraviť steakovú večeru, ale nie ste si istí, ako na to? Vyskúšajte tento recept.
5. Ryba
Eva Chen
Ako milovník sushi a morských plodov som určite rád, že sa tento dostal do zoznamu. Existuje toľko vecí, ktoré môžete jesť, pokiaľ ide o ryby, napríklad tieto domáce rybie tacos, sushi hamburger alebo sushi burrito. Ak sa vám nechce rybu opraviť, môžete si doma pripraviť aj vlastné sushi.
6. Zelená zelenina
Elizabeth Layman
Zelená zelenina je plnená tyrozínom a má tiež mnoho ďalších zdravotných výhod zníženie rizika rakoviny a srdcových chorôb . Ak vám je zle zo šalátu alebo nemáte veľmi radi zelenú zeleninu, vyskúšajte niektorý z týchto netradičných spôsobov, ako jesť viac zeleniny.
7. Semená
Kenny Lin
ako znovu zohriať vyprážané kurča, aby zostalo chrumkavé
Semená sú super ľahký spôsob, ako získať svoj spravodlivý podiel na tyrozíne, ktorý produkuje dopamín. Môžete sa o nich občerstviť v triede, v knižnici alebo si s nimi môžete urobiť chuť. Ak nemáte v úmysle jesť obyčajné semiačka, vyskúšajte pripraviť puding z chia semiačok alebo nejaký mix tekvicových semien.
8. Ovsené vločky
Becky Hughes
Prebudili ste sa na nesprávnej strane postele? Jedzte ovsené vločky, aby ste zvýšili hladinu dopamínu. Môžete si ho dokonca vyrobiť v mikrovlnke.
9. Zelený čaj
Christin Urso
Dajte si #trendy a vypite zelený čaj. Môžete si ho dať v bežnej čajovej forme, môžete vypiť smoothie zo zeleného čaju, alebo môžete jesť aj nejaký mrazený jogurt zo zeleného čaju. Zelený čaj vás nielen urobí šťastnejším, ale môže vám aj pomôcť upratať si dom .
10. Vajcia
Ashton Caudle
stravníci v San Franciscu sa vrhajú a ponárajú
Pokiaľ ide o vajcia, môžete jesť toľko vecí. Vajcia natvrdo, zakódovaný vajcia, omelety a viac . Môžete dokonca jesť vajcia ku každému jedlu dňa, bez toho aby ste sa nudili.
11. Čokoláda
Emily Hue
Čokoláda určite môže zvýšiť hladinu dopamínu, ale musíte sa uistiť, že jete správny druh. Veci ako sušienky a sušienky krátkodobo zvýšia hladinu dopamínu, ale nakoniec spadnete. Najlepším druhom čokolády na konzumáciu je tmavá čokoláda, ktorú je možné konzumovať v mnohých rôznych tvaroch a formách. Môžete jesť ovocie pokryté čokoládou, praclíky pokryté čokoládou, alebo môžete jesť len obyčajnú čokoládu.
12. Káva
Gabby Phi
Tu nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o káve.
13. Oreganový olej
Jessica Payne
Oreganový olej je skvelý, pretože sa dá vložiť do toľkých rôznych jedál. Skúste to domáca pizza alebo tento pečený losos.
14. Morské riasy
Jaye lind
Morské riasy sú skvelým občerstvením a sú tiež v sushi. Dosť bolo povedané.
15. Jogurt
Yonotan soler
Bežný jogurt určite bude zvýšiť hladinu dopamínu , ale ak hľadáte niečo trochu iné, skúste si vyrobiť tieto jogurtové nanuky parfait.
