Zadná strana škatule môže byť strašidelným miestom. Kto si aspoň raz nezlomil srdce zdravo vyzerajúcim obalom, ktorý tvrdí, že „iba 75 kalórií je porcia“, skrývac skutočnosť, že dávka je okolo 1/8 čajovej lyžičky na nutričnom štítku? Pozrite sa na tento zoznam 20 potravín, ktoré obsahujú kalórie.
#SpoonDisclaimer: Počet kalórií nie je ekvivalentný nutričnej hodnote.
1. Granola
Foto Hailey Maher
Kalórie sa medzi jednotlivými značkami veľmi líšia (príklad: 160 kalórií na porciu Paleonola vs 105 v rovnakom množstve šálka chrumkavých látok všeobecne balí 500-700 kalórií.
2. Granolové tyčinky
Foto Rachel Hartman
sú pre vás dobré úplné súbory cookie
Prekvapenie! Granola nie je o nič zdravšia, keď sa zmieša so sladidlami a stlačí do barovej formy. Často takmer 200 kalórií pre dva tyčinky, značky tyčiniek, ako je napríklad Nature Valley, vás tak dlho nenudia.
3. Káva
Foto: Justin Schuble
Čierna káva má nulové kalórie, ale je pravdepodobné, že ju tak nepijete. A pumpa sirupu v Starbucks môže pridať 25 kalórií, ale ak si objednáte Venti, hľadáte štvornásobok tohto množstva. Aj malý chladený zápar s mliekom a klasickým sirupom vám dá 90 kalórií na pitie bez akejkoľvek výživovej hodnoty.
Ak chcete znížiť počet kalórií vašej šálky, vynechajte šľahačku a ochutené sirupy a vymeňte plnotučné mlieko za odtučnené. Za malú objednávku ušetríte asi 100 kalórií, čo znamená takmer kilogram navyše za mesiac.
4. Sušené ovocie
Foto Niki Laskaris
Voda v čerstvom ovocí vám dá na kalóriu oveľa väčší objem, ale sušené odrody sú viac husté na cukor a kalórie. Za 136 kalórií môžete dostať buď 1/4 šálky sušených čerešní alebo takmer dve šálky čerstvých. Ty rozhodni.
5. Turecko Leg
Foto Helena Lin
Vyberte si morčacie stehno nad chudým prsným mäsom a sledujete 50-percentný nárast kalórií z 212 na 334 porcia . Existuje dôvod, prečo tmavé mäso chutí tak dobre.
vieš, že si z juhu, keď
6. Popcorn
Foto: Renee Chiu
Tri šálky popcorn popukaného vzduchom sú iba 93 kalórií , uvedenie do bezpečnej zóny s občerstvením. Ale nie všetky popcorn sú stvorené rovnako ako vrece z mikrovlnná odroda je zvyčajne okolo 400 kalórií (a nie jednotlivo porciovaných, ale kto zje iba polovicu vrecka?), zatiaľ čo a malý popcorn do kina môže byť na sever od 600 kalórií iba s jednou pumpou maslovej polevy.
#SpoonTip: Potrebujete niečo nažrať? Vyskúšajte týchto päť filmových večerných pochutín, ktoré môžu nahradiť vaše popcorn.
7. Šalátový dresing
Foto Alida Gorman
Ranč zjavne zníži zdravosť vášho šalátu, ale nedajte sa oklamať ľahšími odrodami. Porcia Newman’s Own Italian dressing , pri 130 kalóriách, sa rovná pridaniu troch prúžkov slaniny na zeleninu.
8. Hummus
Foto Hailey Maher
Dokončenie a stredná Sabra by sa mohlo zdať iba ako malý priestupok, ale do malého kontajnera sa zmestí 700 kalórií. Nepomáha ani to, že tahini, nevyhnutný doplnok k cícerovej nátierke, má 85 kalórií na polievkovú lyžicu, takmer toľko ako arašidové maslo.
9. „Zdravé“ cereálie
Foto s láskavým dovolením @annietarasova na Instagrame
Možno si myslíte, že vyhýbanie sa matným vločkám vás udrží na nízkej úrovni, ale to nie je úplne tak. Vaše obilniny môžu do maličkej misky zabaliť oveľa viac kalórií, ako by ste si mysleli: jednu šálku Grapenuts alebo musli je „zdravá“ možnosť, ale môže obsahovať 420 až 440 kalórií.
10. Smoothies
Foto s láskavým dovolením @juicegeneration na Instagrame
Ovocné smoothie sa zdá byť neškodné, ale veľké Dunkin „Alebo Šťava Jamba jahodové smoothie vás môže popíjať medzi 470 a 510 kalóriami. Dávaj pozor na orechové maslá ktoré sú tiež mimoriadne kalorické: Podiel arašidového masla Juice Generation zabalí 555 kalórií do iba 20 uncí pretrepania.
11. Chia semienka
Foto Christin Urso
Ak si pripravujete vlastné smoothie, je pravdepodobné, že máte jasno, ale pozor na nečakané prírastky kalórií. Chia semienka balia veľa výživnej sily, ale na 137 kalórií za uncu asi dve polievkové lyžice, môžete do svojho nápoja pridať viac, ako si myslíte.
12. Strely
GIF s láskavým dovolením
ako zistiť, či je pinapple zrelý
Dole hore, zväčšiť. A 1,5 unce panáka vodky môže byť ekvivalentom chugingu a stredné Dunkin ‘cappuccino , pričom každá z nich obsahuje asi 125 kalórií bez obsahu živín.
čo robiť so zvyškami polmesiaca
#SpoonTip: Vyskúšajte tieto trendy výživové zábery, ktoré vášmu telu dodajú energiu.
13. Ryžové koláče
Foto: Sina D’Amico
Zatiaľ čo mierne solené je inteligentná voľba, čokoládový ryžový koláč vám môže znížiť sušienku na 60 kalórií. Zjedzte dve a možno by ste si k obedu dali aj to čokoládové sušienko.
14. Bezlepkový tovar
Foto Hailey Maher
Aj keď dobroty bez pšeničného proteínu môžu mať určité zdravotné haló, môžu byť pre vás rovnako zlé ako jedlá s lepok. PSA: Bezlepkové pečenie môže používať inú múku, ale dobroty často obsahujú toľko masla a cukru ako bežné sušienky. V niektorých prípadoch môžu byť bezlepkové potraviny dokonca kaloricky vyššie ako ich štandardná obdoba Bezlepková kôrka Skinny Pizza .
15. Trail mix
Foto: Tiare Brown
Trail mix je rajom turistov: prísady bohaté na živiny, ako sú orechy, ovos, sušené ovocie, pomáhajú udržiavať energiu na míle ďaleko. ale ako ukazuje USDA , oslavovaná granola môže pri viac ako 700 kalóriách na pohár spôsobiť viac škody ako úžitku.
#SpoonTip: Pri výrobe koncového paliva si dávajte pozor na čokoládu, mastné orechy a ďalšie vysokokalorické zmesi.
16. Okná
Foto Andrew Seah
Pre väčšinu študentov univerzity je instantná ramen druhou stresovou večerou. Ale niektoré odrody, ako napr Podpisová misa na ramen Momotuku Toronto , sú kalórie v hodnote takmer celého dňa (presnejšie 1 241). Čas začať stresom jesť niečo iné.
#SpoonTip: Jedzte tieto jedlá, aby ste znížili stres.
17. Losos
Foto s povolením Flickr
Zdravotné výhody rýb môžu stáť za kalórie, ale kontrola porcií je kľúčová. Filet z lososa môže byť v závislosti od veľkosti 700 kalórií alebo viac . Pridajte maslo a ste na dobrej ceste k 1 kalorickému jedlu.
18. Guac
Foto: Caitlyn Shoemaker
je v poriadku jesť kivi pokožku
Táto bolí najviac. Populárny dip je ďalšou zdravou voľbou, ktorá sa pokazila, keď sa veľkosť porcie vybila. O 155 kalórií na pol šálky , nie je to najhoršia vec na svete naberať (pri pohľade na vás, artičokový dip), ale je ľahké stratiť počítadlo toho, koľko ste zjedli po svojom 20. žetóne (a druhej marži).
#SpoonTip: Zbavte sa žetónov a vyskúšajte tieto kreatívne spôsoby stravovania guac krájať viac kal.
19. Muffiny
Foto Hailey Maher
Technicky nie dezert, ale môže mať rovnaký počet kalórií (alebo viac). Vyber Čokoládový muffin Starbucks , a budete jesť rovnaké množstvo kalórií ako bar S’mores plus koláče s vanilkovým luskom. Stále túžite po vrchole na muffiny? Vyskúšajte tento recept, ktorý vám nič neprinesie.
20. Froyo
Foto: Devon Carlson
Možno si myslíte, že ste zdravší tým, že vymeníte froyo za pravú zmrzlinu, ale značky ako Červené mango môže mať počet kalórií viac ako 100 hovorov na pol šálky, čo sa rýchlo zvyšuje v tých super veľkých servírovacích pohároch.
