Minulý semester som mal to potešenie, že som stretol dievča, ktoré bolo odhodlané stať sa ďalšou skvelou ženskou kulturistkou. Faith Powell , začínajúca druháčka na Americkej univerzite, bola taká láskavá, že mi ukázala, čo robí pre udržanie formy.
Tu som sa dozvedel, ak sa chcete stravovať ako kulturista:
1. Jedzte častejšie
GIF so súhlasom giphy.com
Ak naozaj chcete byť kulturistom, musíte byť pripravení urobiť obrovské zmeny vo svojom jedálničku. Nemusí byť ľahké sa od toho držať ďalej plátok tvarohového koláča , ale môžete jesť viac zdravých jedál, ako by ste bežne jedli. „Za dodržiavanie harmonogramu sa musíte zodpovedať,“ hovorí Faith.
Vaše telo bude potrebovať energiu, pretože intenzívne tréningy spálite veľa kalórií. Jedenie každé dve a pol hodiny alebo osem jedál denne dopĺňa to, čo naďalej stratíte.
2. Nikdy nevynechajte jedlo
GIF s láskavým dovolením tumblr.com
Dôslednosť je kľúčová. Keď kulturisti potrebujú schudnúť, prispôsobia príjem bielkovín, tukov a sacharidov tak, aby maximalizovali množstvo telesného tuku, ktoré chcú spáliť. Ak chcú naberať svaly, menia príjem bielkovín, tukov a sacharidov, aby pri zdvíhaní získali túto ďalšiu podporu.
Ak ty vynechať jedlo , vaše telo stráca ten ďalší krok. Cvičíte svoje telo, aby išlo bez potrebných živín, čo sa môže skončiť katastrofálnymi výsledkami.
3. Nenechajte sa uniesť bielkovinami
Foto Mithila Samak
Zdroje bielkovín ako napr červené mäso môže byť užitočné, keď sa snažíte nabrať svaly, ale každý potrebuje na tanieri nejakú farbu. „Najdôležitejšou radou, ktorú by som dal niekomu, kto chce začať s diétou pre kulturistov, je nenechať sa uniesť iba jedením bielkovín, sacharidov a tukov a zanedbávaním ovocia a zeleniny. Robí to veľa kulturistov a telo nie je stavané na to, aby udržalo človeka zdravého a silného bez ovocia a zeleniny, “tvrdí Powell. Aby ste boli zdraví v posilňovni aj mimo nej, musíte jesť vyvážené jedlá.
4. Kulturisti majú radi aj Chipotle
Foto Alexandra Jubault
Korenenie vecí cheat dayom je najlepšia vec, ako si udržať zdravý rozum. Zatiaľ čo konzumácia gréckych jogurtov a ryžových koláčov napenených v arašidovom masle a mede sa môže javiť ako jediná potravina, ktorú si môžete počas prísnej rutiny a diéty zapiť, môžu si kulturisti dopriať deň, kedy môžu jesť, čo len chcú. Chipotle , horúce krídla, pomenujete to.
Kulturisti kedysi jedli to isté, čo dnes jedávame aj my, foodies. Ale s dostatočnou disciplínou a silou vôle dokázali svoje telo premeniť na umelecké diela. Keď teda začínate na ceste za ďalším skvelým kulturistom, nezabudnite na tieto 4 jednoduché pravidlá.
