Chystáte sa ísť na pohovor. Je to práca, o ktorej viete, že je veľká vec, možno pre stáž, o ktorej viete, že vás nastaví na ceste pre kariéru, ktorú chcete, alebo pre prácu vo spoločnosti, v ktorej ste chceli pracovať už roky. Nachádzate sa v čakárni, keď prvýkrát zbadáte, ako veľmi sa potia vaše dlane. Dúfate, že si nevšimnú, aké zlé je to všade sa potíš . Zameriavate sa na svoje dýchanie, ale vaša myseľ je príliš zaneprázdnená pokusom sústrediť sa na všetko, čo by sa mohlo pokaziť.
Všetkému tomuto stresu by sa dalo vyhnúť, ak by ste si k obedu dali práve zopár týchto jedál.
1. Avokádo
Foto: Elana Rubin
Okrem toho, že je avokádo šialene chutné, je bohaté aj na folát. Stres a vysoký krvný tlak boli spojené s nedostatkom folátu . Tým, že si k obedu doprajete malé avokádo, skutočne pomáhate telu bojovať proti budúcemu stresu. Použite tento recept získať všetky výhody avokáda na raňajky už za dve minúty.
dobré miesta na jedenie v st louis mo
2. Brokolica
Foto s láskavým dovolením Dreamstime.com
Brokolica má vysoký obsah vitamínu C. V skutočnosti ich má viac ako starý pohotovostný režim s vitamínom C. , pomaranč. Ľudia ktorí konzumovať viac vitamínu C. bolo preukázané, že majú nižší krvný tlak a nižšie hladiny kortizolu, čo je reakcia nadobličiek na stres, ktorá zhoršuje pamäť a vyčerpáva organizmus. Vyskúšajte tento recept na syrové brokolicové šunky, na tie dni, keď naozaj nechcete jesť svoju zeleninu.
3. Vlašské orechy
Foto s láskavým dovolením Dreamstime.com
Vlašské orechy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, kyselinu alfa-linolénovú (ALA), ktorá bola preukázateľne znižuje hladinu kortizolu a adrenalínu , ako aj zabrániť strate pamäti. Toto pečené ovsené vločky vám dodajú banánový draslík, vitamín C jahôd a ALA vlašských orechov. To všetko vám pomôže upokojiť myseľ.
4. Banány
Foto Katherine Carrollová
Potraviny bohaté na draslík, ako banány, boli zistilo sa, že znižuje krvný tlak . Draslík ovplyvňuje absorpciu sodíka v tele. Zatiaľ čo sodík sťahuje steny krvných ciev, draslík ich uvoľňuje. Ak sa chcete zbaviť stresu, skúste si pripraviť tento bohatý a zdravý dezert.
čo znamená doklad o alkohole
5. Tmavá čokoláda
Foto Allie Beehive
Tu je dôvod, prečo si trochu dopriať: Bolo preukázané, že tmavá čokoláda zvyšuje hladinu serotonínu a endorfínu, čo zlepšuje náladu. V skutočnosti bolo jesť každý deň trochu tmavej čokolády spojené s nižšími hladinami kortizolu . Ak chcete využiť všetky výhody, vezmite si spolu avokádo a tmavú čokoládu, ako v tejto hľuzovke.
najlepšie veci, ktoré si treba vziať so sebou
6. Zelený čaj
Foto Jennifer Cao
Ukázalo sa, že pitie piatich šálok zeleného čaju denne znížiť stres o 20 percent . Päť šálok môže znieť ako veľa, ale aj len jedna šálka denne by mohla pomôcť bojovať proti stresu z pohovoru. Ak chcete dosiahnuť dlhodobejší efekt, skúste do svojho dňa vpustiť viac zeleného čaju s rannými smoothies.
7. Špenát
Foto: Vedika Luthra
Špenát a iná listová zelenina sú bohaté na horčík. Stres môže skutočne vyčerpajte príjem horčíka , ktoré môžu pomôcť spustiť depresiu, podráždenosť alebo dokonca psychózu. Zelené smoothie sú skvelým spôsobom, ako vo svojom živote získať viac horčíka.
8. Zlato
Foto s láskavým dovolením Breville USA na flickr.com
Zlato bolo preukázateľne zmierňuje zápal v mozgu . Aj keď je to relatívne nová štúdia, toto zníženie môže súvisieť so znížením úrovne hnevu, úzkosti a depresie. Často sa používa ako liek na nespavosť. Dajte si však pozor, aby ste ich nemali príliš veľa. Príliš veľa cukru môže skutočne prehĺbiť úzkosť. Určite a urobte si prieskum, ako na to urobte každý deň trochu sladší s medom .
čo mám jesť pred podaním krvi
9. Rukoväť
Foto Caroline Liu
Mango je plnené zlúčeninou zvanou linalool, ktorá už bola preukázateľne znižuje hladinu stresu . Existuje veľa spôsobov, ako pridať mango do svojej stravy, a jeho tropický pocit vám môže pomôcť cítiť sa skôr ako na dovolenke, než v čakárni. Pridajte si do smoothie mango a avokádo, aby ste si oddýchli.
