Dámy, ako často topíte svoje trápenie v šaláte, zatiaľ čo muži pri stole vedľa vás jedia pizzu, burritá a múčniky? Býval som tým dievčaťom, ktorý som sedel v kaviarni a kochal sa šalátom a myslel som si, že to je všetko, čo mám dovolené, ak chcem zostať štíhly. Pripravil som sa o všetko, čo nebolo nakrájaným morčacím, kuracím mäsom, rybami a šalátom. Bol som úspešný pri strate 15 libier, ale pribral som to rýchlejšie, ako som to stratil a dal som si ďalších 10 libier. Bol som neustále hladný, nikdy som nebol spokojný a začal som zbierať zvyky, ktoré som si všimol, že žijú moji mužskí priatelia.
Všetci vieme, že muži sa rodia s určitými fyzickými výhodami, ktoré pomáhajú predchádzať priberaniu. Túto biológiu nemôžeme zmeniť. Odkedy som si po dosiahnutí svojich cieľov v oblasti chudnutia osvojil tieto mužné návyky, udržal som si dva roky najlepšiu fyzickú formu svojho života.
1. Vyvarujte sa nárazovej diéte
Foto: Tamara Katoni
Zvykneme si dávať pozor na najnovšiu stravu v bikinách, pretože ide o 30-dňovú rutinu. Chceme v tých sexi čiernych šatách vyzerať príťažlivo. Chudnutie v skutočnosti trvá dlhšie, keď sa váha topí pomalým tempom. Muži nie sú takí posadnutí rýchlym chudnutím. Často sa stáva, že sa muži ani nepokúšajú schudnúť. Proste sa to stáva.
2. Jedzte veľa
Foto so súhlasom citygirlbites.com
čo robiť s cestom na zvyšky koláča
Našou tendenciou je jesť malé porcie menej často, preto zostávame nespokojní. Než sa dozviete, nakoniec šokujeme náš systém a zjeme ešte viac, ako by sme mali neskôr. A čo je ešte horšie, obrátime sa na cukor. Ak sa tomu chcete vyhnúť, začnite deň veľkým jedlom.
3. Objednajte si steak a zjedzte ho tiež
Foto s láskavým dovolením Pete Miller’s
INkeď sme v reštaurácii „keď sme zdraví“, automaticky myslíme na šalát. Zbavte sa tejto domnienky. Koľkokrát ste si dali veľký šalát so všetkými obľúbenými polevami a o hodinu nato hladujete? Chudý steak a zemiaky budú oveľa uspokojivejšie ako hromada listov so šalátovým dresingom.
4. Zamieňajte dievčenský nápoj za pivo
Foto s povolením bryehn.net
Bkaždý je dosť sýty. Po jednom alebo dvoch pivách budete automaticky jesť menej. V pive nie je veľa tuku. Myslite na všetky kalórie, ktoré prichádzajú s margaritou alebo iným dievčenským kokteilom. Diétna sóda je oveľa horšia ako pivo vďaka všetkým svojim pridaným chemikáliám. Je dokázané, že koktaily a víno vám dodajú viac jedla vďaka pridanému a prírodnému cukru.
5. Počas cvičenia pite veľa vody
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Všimli ste si niekedy galóny vody, ktoré muži nosia v telocvični? Aj tak vraj pijeme veľa vody. Zaobstarajte si VEĽKÚ fľašu s vodou, stále môže byť ružová.
čo si dať na čučoriedkový bagel
6. Narazte na podlahu váhovej miestnosti
Foto s láskavým dovolením bodybuilding.com
Dámy, musíme zintenzívniť našu hru. Muži majú viac svalovej hmoty, preto môžu spáliť viac kalórií. Muži už sú posadnutí tréningom na váhe, a preto spaľujú kalórie v pokoji ako blázni. Katie Heimburger, fyzioterapeutka v Atlante, zdieľa, že silový tréning je pre ženy mimoriadne prospešný . Robte stále kardio, ale pridajte nejaké silové tréningy.
7. Medzi chlebom jedzte bielkoviny
Foto s láskavým dovolením @foodieoutloud na Instagrame
je kóšer soľ rovnaká ako morská soľ
Rhovädzí sendvič. Meatball Sub. Kuracie burrito. Steak. Hovädzí hamburger. Väčšina mužov miluje mäso. Tento mäsitý výber poskytuje vynikajúci proteín, pomáha pri sýtosti a budovaní svalov. To všetko bude oveľa uspokojivejšie ako šalát, jogurt a tie domáce ovsené klastre bez múky, ktoré ste pripravili vopred.
8. Odstúpte od Lean Cuisine
Foto s láskavým dovolením @leancuisine na Instagrame
Väčšina z tých mrazených večerí „so zdravšou voľbou“ je kopa nezmyslov. Tie veci ma ani trochu neuspokojujú. Sú príliš malé. Stručný prehľad obsahu sodíka na nich. AJ. Môžete tiež márnotratne vyraziť s ostatnými chalanmi.
9. Pizza môže byť stále súčasťou vášho života
Foto: Megan Peterson
Nikdy sa nepripravujte o svoje obľúbené veci. Rýchlo „držíme diétu“ a pripravujeme sa, a to nerobí nič iné, len vedie ku katastrofálnemu prejedaniu. Ak som sa pripravil o pizzu, najlepšie vieš, že keď si nabudúce dám jedno sústo, celý koláč mi pôjde priamo do stehien. Zamerajte sa na zvyky, nie na D-slovo (strava).
