Už ste niekedy šúľali počas jedla, len aby ste cítili nafúknutý , ospalý a plný ľútosti hneď potom? # Rovnaké. Nemôžem vám povedať, koľkokrát som sa cítil presne takto, a povedať si: „Toto je naposledy, čo sa chcem cítiť.“ Ak sa snažíte bojovať proti tomuto trochu „trápnemu“ pocitu, prečítajte si ďalšie informácie o tom, ako poraziť nadúvanie a ktorým potravinám sa vyhnúť.
Bežné príčiny nadúvania
1. Prejedanie sa
najlepší horúci nápoj, aký si môžete kúpiť v starbucks
Poznajte svoje limity. Môže sa to zdať ako zbytočnosť nechať jedlo na stole, ale počúvajte svoje telo, keď vám povie, že dosť.
2. Jesť bohaté a mastné jedlá
Tukom trávi v porovnaní s bielkovinami alebo sacharidmi dlhší čas a udržuje žalúdok pocit plnosti po dlhšiu dobu. Ak tomu chcete zabrániť, obmedzte množstvo tuku konzumovaného v jedlách.
3. Príliš rýchle stravovanie
Úplne chápem, aké ťažké je šliapať, keď máte lahodné jedlo priamo pod nosom. Často to prehliadame, ale príliš rýchle lopaty v potravinách skutočne spôsobujú a hromadenie plynov v bruchu . Ak gastrointestinálny trakt neprechádza efektívne, môže sa hromadiť vo vašich črevách a spôsobovať nadúvanie a nepríjemné pocity.
Poznajte bežné spúšťače potravy
brookecagle na unsplash
Sacharidy sú niektoré z najznámejších potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie. Medzi najneslávnejšie spúšťače nafukovania patria jablká, fazuľa, krížová zelenina (brokolica, karfiol, kapusta), mliečne výrobky, hlávkový šalát, cibuľa, broskyne a hrušky.
Skontrolujte tento článok rozsiahly zoznam potravín, pri ktorých sa cítite nafúknutí, a prečo.
Ako sa po jedle cítiť menej sýty
Jedzte špargľu
čo je 30 dňová výzva na vodu
3liz4 na Flickri
Špargľa, ktorá je bohatá na draslík, môže pomôcť regulovať tekutiny v tele a udržiavať nadúvanie na uzde. A čo viac, podľa doktorky Marilyn Glenville Špargľa, popredná odborníčka na výživu v oblasti zdravia žien, obsahuje aj asparagín, aminokyselinu, ktorá pôsobí ako diuretikum a vyplavuje prebytočnú tekutinu z vášho systému.
Tempo
koľko kofeínu vo veľkom latte
yutacar na unsplash
Jedzte pomaly, opatrne žujte a užívajte si. Je to o skúsenostiach a mali by ste nikdy ponáhľajte sa rokovať o svojom jedle. To môže pomôcť stimulovať odbúravanie potrebných tráviacich štiav, čo v konečnom dôsledku pomáha tráveniu.
Pite s mierou
flenjoore na unsplash
Ak pijete príliš veľa vody medzi jedlami, môže sa to zmiešať so žalúdočnou kyselinou v tele, čo vedie k zle stráviteľným jedlám, čo vedie k nadúvaniu v bruchu. Ak sa tomu chcete vyhnúť, skúste piť bylinkové čaje, ako je napríklad mäta alebo koreň feniklu.
Diners Drive Ins and Dives Austin Episode
Vyhýbajte sa bublinkovým nápojom
whitfieldjordan na unsplash
Sýtené nápoje môžu spôsobiť, že sa plyn zachytí v žalúdku. Keď si odgrgnete, táto akcia pomáha vytlačiť oxid uhličitý obsiahnutý v sýtených nápojoch. Zvyšný plyn však často zostáva v žalúdku a spôsobuje nadúvanie. Pitie vylúhovanej vody môže byť skvelou alternatívou k sýteným nápojom.
Probiotiká
Ryan Snyder na Flickri
Ako niekto, kto určite pociťuje nadúvanie, mi probiotiká zachránili život, TBH. Pomáhajú napraviť nerovnováhu črevnej flóry a môžu znižovať nadúvanie. Konzumácia prebiotických potravín môže v skutočnosti pomôcť nakŕmiť dobré baktérie vo vašom čreve. Patria sem napríklad topinambur, koreň čakanky, cesnak, pór, cibuľa, kyslá kapusta, špargľa, banán, ovos, jablká a jačmeň.
Namiesto toho, aby ste sa po plnom jedle schúlili do klbka, vyskúšajte niektoré z týchto tipov, keď sa nabudúce budete cítiť príšerne nafúknutí.
