Všetci sme niekedy počuli mýty o káve, ale úprimne povedané, väčšina z nich nie je pravda . Káva nezastaví váš rast, nevylieči vašu kocovinu , a to nespôsobí rakovinu . Mnoho ľudí však stále nesúhlasí s tým, v akom čase by ste mali prestať piť kávu, aby vám nenarušila spánok. Takže pre všetkých, ktorí ste vonku na kofeíne, sú tu fakty.
GIF so súhlasom giphy.com
Uskutočnilo sa veľa spánkových štúdií, pri ktorých subjekty konzumovali kofeín počas rôznych častí dňa a potom sa sledovali, či ovplyvňuje ich spánkový cyklus. Táto štúdia dokazuje, že pitie šálky nula, tri a šesť hodín pred spaním narušilo spánkový cyklus subjektov, hoci len o hodinu. Toto narušenie pre vás môže zostať nepovšimnuté, ale je dokázané, že kofeín má na vás nepriaznivé účinkyspaťvzory.
Foto Asia Coladner
Väčšina zdrojov vám povie, že kofeín vyplavuje z vášho systému niekde medzi nimi 4-6 hodín po tom, čo ju vypijete . To znamená, že technicky by ste si mohli dať kávu popoludní a mali by ste byť pripravení ísť, kým nebudete pripravení spať. To je povedané, je to všetko relatívne. Závisí to od vášho tela, vašich zvykov a spánkového plánu. Niekto vám možno povie, aby ste si po 16:00 nikdy nedali kávu. ale ak pôjdeš spať o druhej ráno, potom by to asi aj tak nevadilo.
Gif s láskavým dovolením giphy.com
ako si vyberieš dobrý melón
Telo každého človeka funguje trochu inak, takže kofeín môže opustiť systém jednej osoby rýchlejšie ako ten druhý. Zvážte tiež to, koľko kofeínu vlastne denne vypijete. Jedna šálka denne sa výrazne líši od troch. Ak sa chystáte prejsť na svoju tretiu kávu a zaujíma vás, či je neskoro, pravdepodobne by ste ju nemali piť, pretože ste už mali príliš veľa kofeínu.
Tento článok Daily Mail zistil, že kofeín „prerušuje tok melatonínu - chemickej látky, ktorá nás vlastne posiela spať“. Po štúdii, kde boli subjektom podávané kofeínové tabletky zodpovedajúce dvom alebo trom šálkam kávy, odborníci navrhli, aby po 17:00 nekonzumovali kofeín. Všetko však opäť závisí od vášho tela.
Gif s láskavým dovolením yourtango.com
Z bezpečnostných dôvodov sa odporúča prestaňte piť kávu asi šesť hodín pred spaním , ale to neznamená, že to bude nevyhnutne všetko mimo vášho systému. Ak si myslíte, že káva ovplyvňuje váš spánok, je pravdepodobne najlepšie zmeniť popoludňajšiu šálku na aránošálka, ale neexistuje žiadna záruka, že vám stále nebude prekážať v spánku.
