Američania vždy nachádzajú „najlepší“ spôsob chudnutia, a preto existuje široká škála diét, ktoré máme k dispozícii. Je tu „raw-til-4“, Paleo,šťava čistídiéta s krvnou skupinou, diéta z kapustovej polievky , a viac. Teraz sa objavuje iná diéta, alebo ako ju ľudia v súčasnosti radi nazývajú, životný štýl títo , čo je veľmi porovnateľné s populárnou Atkinsovou diétou z roku 1970.
Keto vyžaduje, aby ste prísne obmedzili príjem sacharidov na 25 gramov čisté sacharidy denne , majú mierny príjem bielkovín a vysoký príjem tukov. Týmto nastavíte svoje telo tak, aby bežalo ďalej ketóny namiesto glukózy. Je ich tam toľko veľa klady a zápory tejto diéty a zdá sa, že nikto nedospeje k definitívnemu záveru, čiastočne preto, lebo nebol dostatočne dlho študovaný.
Ako spoločnosť prechádzame vlnami strachu z určitej makroživiny, až sme si ju zrazu pochvaľujú. Keto môže byť iba ďalšou fázou, alebo možno skutočne poskytuje zdravotné výhody, od ktorých tvrdí, od jednoduchého chudnutia až po liečenie rakoviny.
Foto s láskavým dovolením Food Matters na Pintereste
Rozhodol som sa, že to na jeden týždeň vyskúšam sám, aby som videl, čo sa stane. Mojím cieľom nebolo schudnúť alebo posilniť zdravotné tvrdenia. Chcel som len zažiť, aké by to bolo a čo všetko ľudia prežívajú pri praktizovaní keto.
Noc predtým
GIF so súhlasom giphy.com
Urobil som svoj prieskum, vypočítal moje makrá a pripravil som si nejaké jedlá, ktoré si môžem dať. To množstvo vajec, ktoré mám teraz v chladničke, je smiešne. Dal som si aj avokádo, vegánske maslo Earth Balance, nízkosacharidovú zeleninu a syr. Mojím cieľom je trafiť 25 gramov sacharidov, 75 gramov bielkovín a 137 gramov tuku. Určite milujem arašidové maslo, vajcia a syr, ale ... fuj.
Pritiahol som svojho priateľa, aby to urobil so mnou, takže ma povzbudí, aby som týždeň dokončil. Bol z toho však vo vytržení a stále hovoril o tom, koľkomaslo a steakišiel jesť. Vtipkoval som, ako som si so sebou vzal do školy škatuľky masla na občerstvenie, ale v skutočnosti som sa toho naozaj obával. Pochádzal som z vietnamského prostredia, kde je jedlo ľahké a čerstvé, nebol som zvyknutý jesť jedlá pokvapkané maslom alebo olejom. Jediné, čo som si mohol myslieť, bolo: „Prečo som sa dobrovoľne prihlásil na to ...?“
najlepšia syrová kombinácia pre mac a syr
Deň 1
GIF so súhlasom giphy.com
Keď som si večer predtým pripravil jedlo, trochu som sa vzrušil. Ale výpočet mojich makier pre tento deň bol oveľa náročnejší, ako som si myslel, aj keď som bol skôr posadnutý výpočet makier . Potom, čo som vstúpil do niekoľkých jedál, som bol len na polovici svojho tučného cieľa, ale už som trafil svoju sacharidovú bránu. Spravil som bombu vaječný kastról a vaječný zábal ktoré boli také vynikajúce, ako vyzerajú. Celkovo som sa cítil celkom dobre a nebolo to také ťažké, ako som si myslel, že to bude po tom, čo som prišiel s nejakými ďalšími nápadmi na jedlo, ktoré by zasiahli moje makrá.
Môj priateľ si tiež užil svoj prvý deň a svoje makrá udieral ľahšie ako ja. Aj keď neodporúčamaslo v káve.
2. deň
Foto s láskavým dovolením followbutterflies.org
Dnes som sa rozhodol vyskúšať si svoj nižší príjem sacharidov. Zistil som, že moja energetická úroveň je úplne normálna, z čoho som bol šťastne prekvapený. Na konci dňa som sa však cítil dosť unavený a nemohol som sa sústrediť na svoju poslednú hodinu. Ale to môže byť tiež spôsobené tým, ako som bol unavený z toho, že som celý deň pobehoval. Prešiel som si svoj cieľ v oblasti bielkovín a pod svoj cieľ v tukoch, ale nie o strašnom množstve.
Môj priateľ začal svoj deňkokosový olejprášok a MCT olejová káva namiesto masla a chutilo mu to oveľa lepšie. Obaja dost často hladujeme (jem dokonca 5 malých až stredných jedál denne), ale po každom jedle sme spokojní. Povedal, že sa dnes nevie tak dobre sústrediť, ale obaja sme neskoro večer pracovali a študovali.
3. deň
Foto s láskavým dovolením ohnotheydidnt.livejournal.com
Dnes ráno som sa zobudil haaangry, z čoho som bol prekvapený od predošlého dňa, keď som ráno nemal hlad. Takmer som siahol po nejakom šťavnato vyzerajúcom melóne, ktorý si kúpila moja spolubývajúca, ale spomenuté ovocie bolo zakázané, pretože vám zaberá veľa príjmu sacharidov. Namiesto toho som si uvaril uvarené vajíčko na tvrdo a bežal som s keto jedlami na deň do triedy.
S priateľom sme si všimli, že sme tiež mohli stratiť trochu vody. Všimol si to na tvári a bruchu, zatiaľ čo ja na bruchu a možno aj na nohách. Boli sme tiež energickejší ako deň predtým, čo nás príjemne prekvapilo. Mal som vynikajúci tréning napriek tomu, že už niekoľko dní nemám veľa sacharidov, a nechal som si urobiť kopu školských úloh. Stále som mal v hlave odpočítavacie hodiny, koľko dní mi z tohto experimentu zostávalo, ale nebolo to také zlé, ako som si myslel, že to bude.
4. deň
GIF so súhlasom giphy.com
Ráno nezačalo zle. Stále som nezažil žiadne bolesti hlavy, častý vedľajší účinok po niekoľkých dňoch obmedzenia sacharidov. Ale tentoraz som si všimol, že moje cvičenie nebolo také skvelé, čo malo potom zmyselsacharidy sú hlavným zdrojom paliva. Stále som mal dobrý tréning, ale zistil som, že sa rýchlejšie unavujem, čo ma prinútilo znížiť počet opakovaní, ktoré zvyčajne robím. Potom, na konci dňa, som cítil iba mierne vyváženie.
Zjedol som super chutnú večeru z karfiolovej ryže, rôznych iných vegetariánskych výrobkov a veľa vegánskeho masla, ale nemohol som sa dočkať, kým sa môžem vrátiť k svojim obvyklým jedlám.
Môj priateľ sa aj dnes cítil skvelo. Rýchlo ho bolela hlava, ale rýchlo to ustúpilo. Ráno začal svojou obvyklou práškovou kávou z kokosového oleja s MCT olejom a miluje ju. Povedal, že nepociťuje žiadny pokles energie. Šťastie.
Ešte 3 dni.
5. deň
Foto s láskavým dovolením memegenerator.net
Po tom, čo som včera večer zatvoril počítač na noc a trochu som sa učil, než som šiel spať, som sa začal cítiť dosť letargicky. Moje svaly boli trochu slabé a už som sa nemohol sústrediť na štúdium. Rozhodol som sa, že to zavolám, že to skončí a išiel som spať. Ráno som sa cítil úplne v norme, ale na zvyšok dňa som sa netešil. Plánoval som cvičiť, ale nezdalo sa, že by ma moje svaly mohli preniesť cez tréning, tak som to vynechal. Už len pomyslenie na bicyklovanie do školy, na ktoré sa väčšinou teším, ma unavilo.
ako mraziť košíčky lyžičkou
Moja vaječná kastról, ktorý som chodil na obed každý deň, začal byť dosť monotónny. Aj keď som nemal chuť na sacharidy (šokujúce), jediné, čo som chcel, bol špenátový obal od Starbucks. A pýtal som sa, či je pre vás toľko vajíčok za jeden deň dobré.
Opäť sa môj priateľ cítil skvelo. Potrebujem jeho tajomstvá.
6. deň
Foto Hana Brannigan
Ráno bolo pre nás oboch dosť ťažké, pretože sme ráno začali fotiť naše vlastné Instagramy . Túžil po jedle, pre ktoré sa pripravoval jeho vlastný účet A rovnako aj ja. Ale obaja sme prešli všetkými pokušeniami a zvyšok dňa nebol taký zlý ako posledných pár dní.
Ale neskôr som študoval na test a zistil som, že je dosť ťažké sa sústrediť, aj keď som sa v skutočnosti snažil zamerať to najlepšie (raz). Nakoniec som toho urobil veľa, ale bolo to oveľa ťažšie, ako by malo byť.
Môj priateľ dostal v tú večeru burrito na večeru s hovädzím mäsom, syrom, guacom a pico de gallo a bol naštvaný, že nemôže jesť tortillu. Stále som mu ale pripomínal, že máme iba 1 deň navyše, a tak nechtiac obetoval svoju tortillu.
Nespomínal som mu, že jeho keto úsilie bolo dobrovoľnejšie ako moje úsilie.
7. deň
GIF so súhlasom giphy.com
Ani som nemohol povedať, ako som šťastný, že týždeň skončil. Čašoval som na svoje praženicu a raňajky so syrom šťastne som vedel, že toto sú moje posledné keto raňajky.
aký druh syra pre syr mac n
Všimol som si, že posledných pár dní som túžil po sýtených a ochutených nápojoch ako po žiadnom inom. Diétne limonády, diétne čaje a káva boli mojou záchrannou milosťou, aby som bol trochu pri zmysloch. Tiež by som túžil proteínové tyčinky (nesúďte ma, niektoré sú skutočne chutné) a predpokladal som, že je to preto, lebo som tento týždeň pracoval. Moje telo nedostávalo ako palivo žiadne sacharidy, takže som sa snažil získať ďalší zdroj paliva: bielkoviny. Ale táto strava tiež nie je diétou s vysokým obsahom bielkovín, takže moje vnútro len bojovalo medzi sebou, aby ma ketóny podporili.
Aj tento víkend som sa cítil dosť lenivý a nebol som vôbec aktívny, napriek tomu som zistil, že chcem jesť viac. Čítal som, že je to pomerne bežné, a často sa to nazýva „ keto chrípka „, Ale už som nebol naozaj ochotný prekonať túto„ chrípku “, aby som sa v ketóze cítil normálne.
Záverečné myšlienky
Foto s láskavým dovolením quotesgram.com
Mojím životným mottom je všetko s mierou a momentálne to už nemôže byť pravda. Aj keď táto strava pre niektorých ľudí môže fungovať (viem ich dosť), v tejto chvíli to nie je pre mňa. Alebo pravdepodobne kedykoľvek v živote.
Potrebujem, aby sacharidy podporovali moje každodenné činnosti ako študenta vysokej školy. Úbytok hmotnosti vody, ktorý bol veľmi minimálny, nebol dostatočný na to, aby ma povzbudil k dlhšiemu času. Som spokojný s tým, kde som, a nepotrebujem žiadnu diétu, ktorá by ma „napravila“.
Bolo zábavné povedať, že som vlastne týždeň dokončil keto diétu, ale potom je opäť zábava jesť tento zákusok Starbucks, ktorý práve teraz môžem alebo nemusím jesť (upozornenie na spoiler: Som).
