Pokojne sa po tréningu trochu mrhajte, a to nielen preto, že ste spálili kalóriu v posilňovni. Niektoré potraviny, ktoré sa považujú za nezdravé, môžu byť prospešné, ak sa konzumujú po tréningu, pretože napomáhajú regenerácii a rastu svalov. Po tréningu vaše svaly plačú sacharidy, cukry a bielkoviny takže nezaškodí dopriať si niečo sladké.
Čokoládové mlieko
Foto Hannah Lin
aký je rozdiel medzi pastrami a hovädzím mäsom
Čokoládové mlieko je perfektnou kombináciou bielkovín a sacharidov na opravu svalových tkanív a prípravu tela na ďalší tréning. Veľa štúdie sa uskutočnilo hodnotenie účinnosti čokoládového mlieka ako náhrady športových nápojov a ukázalo sa, že čokoládové mlieko je lepším nápojom na zotavenie. Mliečny proteín je zložený z asi 20% srvátkového proteínu, ktorý sa rýchlo strávi, a 80% kazeínového proteínu, ktorý sa trávi pomalšie a dlhodobo poskytuje stabilný prúd aminokyselín do vašich svalov. Cukor a sacharidy v čokoláde navyše pomáhajú vstrebávaniu živín vo vašich svaloch.
PB&J bagel
Foto Katherine Carrol
Mnoho dietujúcich a fitness guru sa bagelom vyhýba, pretože majú vysoký obsah obohatenej múky. Bagely sú však zdrojom hustých sacharidov, ktoré napomáhajú regenerácii svalov. Párovanie bagelov s PB&J alebo týmitoalternatívyvytvára občerstvenie bohaté na sacharidy, bielkoviny a cukor. Džem, alebo ovocie všeobecne, sú balené s cukor ktoré pomáhajú vašim svalom vstrebávať živiny.
Zmrzlina
Foto Lauren Kaplan
Zmrzlina nie je len sladká, osviežujúca pochúťka po tréningu. Cukry v zmrzline vytvárajú rovnaký výkyv inzulínu ako džem, ktorý podporuje budovanie svalov a zabraňuje ich odbúravaniu. Tréner celebrít Jay Cardiello hovorí, že konzumácia zmrzliny je prospešná až dve hodiny po tréningu.
Cukrovinky a granola
Foto Lauren Kaplan
Cereálie a müsli z obchodu prispievajú k nezdravým raňajkám, ale ich vysoký obsah cukru pomôže po tréningu doplniť zásoby svalového glykogénu. Dajte si cereálie alebo granolu s gréckym jogurtom, aby ste získali aj bielkovinu.
dobré miesta na stravovanie na univerzitnej stanici
[divider_1px]
Viac dobrých vecí tu:
- 12 spôsobov, ako jesť cookie maslo
- Konečný hack v ponuke Chipotle
- Copycat Chick-Fil-A sendvičový recept
- Najjednoduchšie recepty na 2 ingrediencie, aké kedy boli
- 24 reštaurácií, ktoré musíte navštíviť v Chicagu, od Diners, Drive-ins a Dives
