Naozaj nie je lepší pocit ako ísť spať, ale nie je horší pocit ako sa zobudiť po viac ako 10 hodinách v posteli a STÁLE cítiť sa unavený . Tento nepríjemný jav sa pripisuje prebudeniu uprostred rem alebo spánkového cyklu. Vyzerá to ako ľahká oprava - len sa neprebúdzajte uprostred spánkového cyklu, však? Ale bohužiaľ to nie je ľahké dosiahnuť.
TO spánkový cyklus je dlhá 90 minút a je dosť náročné načasovať si čas a zistiť presný okamih, kedy zaspíte, a presný okamih, kedy sa musíte zobudiť, aby ste úspešne absolvovali kopu 90-minútových cyklov. Našťastie sa zdá, že na to existuje nejaká aplikácia (alebo niekoľko). Rozhodol som sa vyskúšať niekoľko z nich a zistiť, či aplikácia môže skutočne pomôcť človeku dosiahnuť lepší nočný spánok.
Ako používať tieto aplikácie
Predpoklad aplikácie je dosť jednoduchý. Nastavíte si 30-minútové okno, kedy sa chcete zobudiť, vyberiete zvuk alarmu, stlačíte tlačidlo Štart tesne predtým, ako zaspíte, a dúfajme, že skončíte s dokonalým spánkom.
Telefón si položíte vedľa hlavy (na nočný stolík alebo ak sa v spánku príliš nepohybujete, na matrac hneď vedľa vankúša) a aplikácia pomocou mikrofónu telefónu sleduje váš spánok a zistí, najlepší čas na prebudenie v rámci nastaveného okna.
Aplikácia č. 1: Spánkový cyklus
Pozitíva:
Túto aplikáciu som nechal prebudiť medzi 9:10 a 9:40 hod. Zobudilo ma to na skoršej strane toho okna a ja som skutočne prešiel dňom s pocitom neuveriteľnej pohody. Vlastne som vstal z postele, namiesto toho, aby som si precvičoval svoju obvyklú rutinu ležania v posteli niekoľko minút po spustení alarmu. Tento pocit pokračoval po zvyšok dňa. Zvyčajne mám dva až tri šálky káva , a tento deň mi stačila iba jedna.
Tiež som bol schopný nahliadnuť do svojich štatistík a zistiť, kedy som bol v hlbokom spánku oproti bežnému spánku a kedy som tam ležal bdelý. Počas noci / ráno sa tiež zobrazovali body, ktoré som zobudil pred budíkom.
Negatíva:
Aplikácia verí, že jedným z dôvodov, prečo sú ľudia po spánku tak unavení, je to, že nepoužívajú správny typ alarmu a je potrebné ich „jemne budiť“. Jediné zvuky alarmu, ktoré môžete získať bez toho, aby ste si priplatili, sú teda všetky „jemné“ zvuky prebudenia, ktoré pre mňa naozaj nefungujú, pretože zvyčajne nastavím tri budíky pre prípad, že prespi jeden z nich .
aké sú výhody hot jogy
Celkovo:
Myslím si, že celkovo táto aplikácia skutočne urobila dobrú prácu, keď mi dopriala čo najlepší nočný spánok, ale nie som si istý, či som skutočne spal lepšie, alebo či to bol placebo efekt, a myslel som si, že som viac odpočíval som, ako som v skutočnosti bol.
Aj keď štatistiky vyzerajú dosť presne, nemám ani dobré miesto pri hlave, aby som položil telefón, takže som ho držal pri nohách postele, čo znamená, že to mohlo mať vplyv na celkové údaje, ktoré by aplikácia mohla stopa. Celkovo by som aplikáciu určite vyskúšal a mal pocit, že mi pomohla lepšie spať.
Aplikácia č. 2: Dobré ráno
Pozitíva:
Znovu som nastavil rozsah budenia na 9: 10–9: 40 ráno a táto aplikácia ma zobudila na neskoršej strane (pravdepodobne preto, že som túto noc išiel spať). Z neskoršieho prebudenia som mal pocit, že spím viac, čo je vždy pozitívne. Ja som opäť dokázal okamžite vstať z postele a na zvládnutie dňa mi stačila jedna šálka kávy. Táto aplikácia mi tiež povedala celkovú kvalitu môjho spánku (bola „dobrá“) a presne zmerala, ako dlho som bol v ľahkom a hlbokom spánku.
Negatíva:
„Dobré ráno“ má k dispozícii iba „jemné“ alarmy, takže bolo ťažké nájsť dobrý zvuk alarmu, na ktorý sa chcete zobudiť. Tiež som sa náhodou zobudil tesne predtým, ako zaznel zvuk budíka, a pri počúvaní zvuku si naozaj nie som istý, či by ma to zobudilo, keby som stále spal, keď sa rozoznelo.
Celkovo:
Opäť si myslím, že táto aplikácia odviedla dobrú prácu, pretože mi pomohla lepšie spať. Mám pocit, že jeho celkové štatistiky boli menej presné ako prvá aplikácia, ktorú som vyskúšal, najmä preto, že uvádzala, že som po dvoch minútach zaspal. Skúsil by som túto aplikáciu znova, ale myslím si, že „spánkový cyklus“ ju prekoná.
Aplikácia č. 3: Lepší spánok
Pozitíva:
Použil som rovnaký rozsah alarmu, 9:10 - 9:40 hod., A tento budík ma zobudil presne o 9:40 hod., Vďaka čomu som mal opäť pocit, že už spím. Táto aplikácia mala tiež hlasnejšie zvuky budíka vybrať si a zvuk, ktorý som vybral, ma vlastne zobudil.
Negatíva:
Po tejto aplikácii som mal skutočne ťažké vstať z postele a štatistiky, ktoré mi ráno priniesla, boli dosť mätúce. Väčšina skutočných informácií bola k dispozícii, iba ak som za ne zaplatil.
Celkovo:
Pravdaže, noc, keď som túto aplikáciu používal, bola zároveň aj poslednou, keď som išiel spať najnovšie a pil som káva dosť neskoro, ale nemyslel som si, že mi táto aplikácia pomohla lepšie spať. Toto bola moja najmenej obľúbená z troch aplikácií.
Jedlo so sebou
Aj keď mi žiadna z aplikácií vlastne nepovedala, koľko spánkových cyklov som prespal, čo som si pôvodne myslel, že urobia, všetky mi povedali niekoľko zaujímavých vecí o tom, ako spím. Okrem toho mi dvaja z troch pomohli lepšie spať a ľahšie sa budiť, a to mi stačí.
ako zistiť, keď si opitý
Existuje veľa vecí, ktoré vám sľubujú, že sa vám bude lepšie zaspávať - napríklad zmena stravovania, obmedzenie príjmu kofeínu, nezdržiavanie spánku pri sledovaní Netflixu a aplikácie spánkového cyklu. Pri všetkých týchto možnostiach je divu, že sa všetci stále cítime tak nevyspatí.
Začlenenie jednej alebo dokonca všetkých týchto metód do vášho životného štýlu by vám mohlo nakoniec ušetriť vážne peniaze (ak povedzme obmedzíte závislosť na káve) a každý z nich by mohol skončiť dobre oddýchnutý. slobodný. noc.
