Zdá sa, že jedným z najťažších zamestnaní v oblasti herectva je hľadanie role, nielen herectvo. Od mnohých hercov a herečiek sa vyžaduje, aby v krátkom čase schudli alebo extrémne pribrali, aby mohli hrať určitú postavu. Zac Efron musel nasledovať tieto požiadavky, keď sa pripravoval na svoju časť letného trháku „Baywatch“.
Aby sa Zac dostal do svojej postavy Matta Broodyho, musel byť skartovaný - a konkurovať už aj tak neskutočne vyrezávanej fyzike The Rock. Podľa Zacovho trénera už po 12 týždňoch tréningu Zac dosiahol 5 percent telesného tuku - dosť pôsobivé pre bývalú stredoškolskú hudobnú hviezdu.
Pretože Zac bol už v dobrej kondícii predtým, ako začal natáčať Baywatch, najťažšou časťou jeho rutiny bolo pridanie svalovej hmoty. Na dosiahnutie tohto cieľa bola nevyhnutná kombinácia pohybu a stravovania. A poviem vám, nevyzerá to tak ľahko.
Cvičenie
Podľa Zaca pred natáčaním filmu Baywatch trénoval 10 týždňov, päť až šesť dní v týždni, niekedy dokonca dvakrát denne.
Zacov tréner, Patrick Murphy, dokonca dajte tréningy online ktoré použil pre film so Zacom Efronom aj Alexandrou Daddario. A áno, plán cvičení si môžete kúpiť, ale nie je to lacné. Hlavnou črtou plánu tréningu Murphyho je koncept supersettingu - vykonávanie dvoch cvikov chrbtom k sebe bez toho, aby ste medzi nimi odpočívali. Prepáčte, ale mám rád, že mi praskajú vody.
Zac to zjavne fungovalo, čo sa preukázalo v jeho sláve bez trička počas filmu. Aj keď musel Zac vyzerať ako plavčík, musel tiež konať a pohybovať sa ako jeden, takže režim fitness dokonca zahŕňal niektoré Rutiny bojovníka Ninja do toho - tu dúfame, že sa Zac rozhodne vyskúšať si ďalšiu sezónu amerického Ninja Warrior.
Diéta
Všetci sme už počuli, že zdravé a fit telo sa tvorí z 80 percent v kuchyni a 20 percent v telocvični. Zac a jeho tréneri to zohľadnili pri príprave na úlohu v tomto filme a začali s prísnou diétou, ktorá zodpovedala jeho šialenému fitness režimu.
Zac sa držal prísnej diéty s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom sacharidov, aby mu pomohol získať trhaný vzhľad (dokonca aj deväť dní bez cukru a vôbec bez sacharidov) a nielen hromadne so smrtiacou kombináciou tuku a svalov. . Povedal pre Self Magazine na jeseň dokonca začal prestávať túžiť po nezdravom jedle a tešil sa na všetky svoje zdravé jedlá - dokonca aj kel!
Niektoré z možností Zacovej stravy zahŕňali chudé biele mäso, ako je kuracie a tuniakové ovocie, ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú jahody a čučoriedky, celozrnné výrobky, veľa zeleniny a vylúčenie spracovaných potravín s vysokým obsahom cukru, ako aj cukru nápoje.
Murphy navyše predstavil koncept prerušovaného pôstu, pri ktorom si vyberiete osemhodinové obdobie dňa a jete iba počas tohto obdobia. To pomáha obmedziť túžbu jesť celý deň a sústrediť sa na jedlo v najaktívnejších častiach vášho dňa.
Máte, čo je potrebné na získanie Zacovho bodu Baewatch?
Zac Efron bol zjavne oddaný príčine, a kvôli tomu sa môžeme pozerať na to, ako sa z nášho detstva stáva v Baywatch úplná baba. Zdá sa, že je veľa práce dostať sa tak naštvaný, ako bol na obrazovke, ale potom som si istý, že keď motivoval The Rock, som si istý, že existujú nejaké stimuly.
Aj keď to znie ako dosiahnuteľný cieľ, som si istý, že ak by som chcel dodržiavať stravovací a pohybový plán Zaca Efrona, bolo by to ťažšie, ako si myslím. Pravdepodobne by som na oddelení ab trochu zaostal a myslím si, že pokušenie v zásuvke mojej stáže s M&M by bolo pre mňa teraz príliš ťažké odolať - ale možno na jeseň uvidím, ako ďaleko to dotiahnem.
