Kosti sú tkanivá, ktoré žijú a rastú po celý náš život. Ako starneme, pre naše kosti je ťažšie vytvárať kostnú hmotu, a preto sa malý pokles môže v dôsledku nízkej hustoty kostí zmeniť na vážne zlomenie. Toto sa volá osteoporóza , a hoci postihuje všetkých, ovplyvňuje najmä osteoporózu ženy po menopauze .
Proti osteoporóze môžeme bojovať zdravým životným štýlom, ktorý spočíva v cvičení a strave plnej vitamínov a minerálovkonzumné mliekonebude to rezať. Ako priemerná dĺžka života amerických občanov sa stále zvyšuje , byť zdraví a mobilní, je ešte dôležitejšie, aby sme čo najlepšie využili náš dlhší život.
Nenechajte sa zvrhnúť slabými kosťami a zabráňte tomu, aby ste boli v starobe aktívni. Začnite uvažovať o konzumácii týchto potravín, aby ste si udržali silné zdravie kostí po celý život.
sú zelené a čierne olivy rovnaké
1. Brokolica
Foto: Emily Hu
Brokolica má veľa zdravotných výhod okrem zvyšovania zdravia kostí, ako je znižovanie cholesterolu, zvyšovanie metabolizmu a prevencia rakoviny. Brokolica je však tiež bohatá na vápnik a horčík , dva vitamíny, ktoré sú mimoriadne dôležité pre zdravie kostí.
Vždy je dobré dať si do stravy trochu zelene a existuje veľa spôsobovBuďte kreatívni v tom, ako si pripravujete svoju brokolicu.
2. Olivový olej
Foto: Jessica Payne
Okrem toho, že je skvelým zdrojom zdravých tukov, olivový olej preukázateľne vedie k vyššie hladiny osteokalcínu v tele, čo je bielkovina, ktorá je ukazovateľom dobrého zdravia kostí.
Takže nabudúce, keď budete mať talianske hody, nebojte sa namočiť čerstvý chlieb do olivového oleja.
3. Sladké zemiaky
Foto: Julia McKellar
Sladké zemiaky ponúkajú oveľa viac živín ako biele zemiaky, v ktorých majú vysoký obsah vitamín D. , horčík a draslík , ktoré všetky prispievajú k vyššej hustote kostí.
koľko kofeínu má rockstar
Doprajte si tieto pečené sladké zemiaky z hnedého cukru a vedzte, že si tým robíte kosti.
4. Grapefruit
Foto Natalie Van Brunt
Grapefruitje osviežujúci a šťavnatý doplnok k vašim raňajkám s vysokým obsahom antioxidantov. Grapefruity majú tiež mimoriadne vysoké množstvo vitamín C . Vitamín C je mikroživina, ktorá je nevyhnutná pre syntéza kolagénu a nová kostná hmota.
Tento víkend by som odporučil použiť ako stíhač grapefruitový džús, aby ste mali dobré kosti.
5. Vlašské orechy
Foto Christin Urso
Štúdie to preukázali omega-3 mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na rovnováhu vápnika a produkcia osteoblastov , prispievajúce k celkovému zdraviu kostí. Často sa vyskytujú v rybách a mäse, ale pre vegetariánov sú vlašské orechy vynikajúcim zdrojom týchto mastných kyselín.
Jedzte vlašské orechy surové, alebo vyskúšajte tototyčinka z orechového jablkarecept na vaše ďalšie stretnutie.
6. Grécky jogurt
Foto Krysten Dorfman
grécky jogurtje výživovejší spôsob, ktorý obsahuje viac bielkovín a ktorý vám poskytne vápnik a vitamín D ako mlieko. Vaša pokožka prirodzene vytvára určité množstvo vitamínu D, ale vitamín D sa tiež často pridáva do mliečnych výrobkov, pretože hrá tak zásadnú úlohu pri raste a údržbe kostí.
7. Sardinky
Foto s láskavým dovolením Andrea Nguyen na flickr.com
10. deň zelené smoothie čistí recepty 1. - 10. deň
Sardinky nemusia byť práve najchutnejšie z jedál, ale vzhľadom na ich vzhľad sú druhom superpotraviny nutričná hodnota pre zdravie kostí. Patria sem okrem iného vápnik, horčík, draslík, vitamín D, vitamín K a mastné kyseliny.
Verte mi, som rovnako prekvapený ako vy. Vyskúšajte tieto recepty začleniť túto super rybu do svojho jedálnička.
8. Losos
Foto Grégoire Durand
Losos je zdrojom prirodzene sa vyskytujúceho vitamínu D a je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Nielen, že je losos uspokojivým doplnkom šalátov a sushi, ale prospieva aj telu tým, že prispieva k zdraviu kostí, zdravým tukom a vysokému obsahu bielkovín.
9. Obohatené potraviny
Foto: Kirby Barth
Okrem mliečnych výrobkov je veľa obilnín a ovsených výrobkov bohato obohatených o vitamín D a vápnik. Obohatené potraviny sú ľahkým spôsobom, ako získať tieto vitamíny, bez toho, aby vám prekážali v ceste. Pri rozhodovaní, ktoré obilniny kúpiť, však buďte opatrní a vyhýbajte sa značkámnadmerný pridaný cukor.
10. Banány
Foto: Abigail Wang
Je všeobecne známe, že banány sú skvelým zdrojom draslíka, ktorý je ďalšou mikroživinou dôležitou pre zdravie kostí. Nie je dobre známe, že banány obsahujú zlúčeninu tzv fruktooligosacharid ktorý pomáha probiotickým baktériám vo vašom čreve produkovať tráviace enzýmy. Tieto enzýmy zase pomáhajú telu vstrebávať a odbúravať vitamíny ako vápnik, čo v konečnom dôsledku prispieva k pevným kostiam.
ako sa zbaviť pálenia ananásu
Banány sú ľahké občerstvenie, ktoré chutí samo o sebe, ale dajú sa použiť aj do mnohých receptov a sú super univerzálne.
11. Ružičkový kel
Foto: Dyan Khor
Vitamín K je nevyhnutná na správne zrážanie krvi a na zabránenie nadmerného krvácania. Nový výskum naznačuje, že vitamín K je tiež užitočný na zvýšenie hustoty kostí a návrh na denný príjem vitamínu K sa zvýšil o 50%.
Ružičkový kel je zdrojom vitamínu K aj vitamínu C a obsahuje ich tiež veľké množstvo zlúčeniny obsahujúce síru ktoré pomáhajú predchádzať rakovine.
12. Repa
Foto Kana Hamamoto
Repa má vysoké množstvo mangánu , ktorý pomáha predchádzať strate kostnej denzity v priebehu času a znižuje riziko osteoporózy. Ukázalo sa, že červená repa máskôr účelnež len byť peknou farbou.
Strava bohatá na ovocie a zeleninu je dôležitá pre zdravé telo všeobecne, ale aj pre vaše kosti. Udržujte vyváženú stravu pre svoje zdravie, nie nevyhnutne pre letné telo, aby ste sa ubezpečili, že budete celý život silní, ako to bolo zamýšľané.
