Neviem ako vy, ale na stránkach Pinterest som premýšľal, či som naozaj nalistoval stovky pinov na tému „Najlepšie občerstvenie pred tréningom“ a „Čo by ste mali jesť po tréningu“. by mal jesť tieto jedlá pred tréningom, alebo ak by som mal niečo potom jesť.
V prvom rade má každý iný dôvod, prečo cvičiť. Niektorí chcú schudnúť, nabrať svalovú hmotu, posilniť sa, upútať sa. Atď. Preto sa cvičebné režimy a stravovacie poriadky medzi nadšencami cvičenia líšia.
Mali by ste vždy jesť jedlo 3-4 hodiny pred tréningom, aby malo vaše telo nejaké palivo a aby ste sa počas tréningu necítili slabí. Pred cvičením je dôležité jesť, aby ste predišli zraneniam. Ak cvičíte, keď vstanete, nezabudnite mať rýchly zdroj výživy, napríklad bielkovinový nápoj s nízkym obsahom cukru alebo jednoduchých sacharidov. Ak si nie ste istí, čo jesť, môžeme vám pomôcť .
Skutočne však neexistuje definícia áno alebo nie, či máte jesť pred tréningom alebo nie, ale existujú rôzne veci, ktoré by ste mohli jesť v závislosti od toho, čo robíte v posilňovni.
Ak hľadáte cieľový tuk
Gif s láskavým dovolením gifbay.com
Niektoré zdroje tvrdia, že jednou z výhod vynechania občerstvenia pred tréningom je, že nakoniec spálite o niečo viac tuku, pretože vaše telo pracuje namiesto štiepenia na odbúravanie mastných kyselín. Z tohto dôvodu je dôležité jesť niečo pred cvičením, inak riskujete strata svalovej hmoty a nie tuku.
Jilian Michales navrhuje, aby ste pred cvičením zjedli banán alebo nízkotučný jogurt, pretože ak to neurobíte, nakoniec budete mať pocit „malátnosti a závraty“ - prečo by ste sa tak chceli cítiť? Nerobte si starosti, máme pre vás úžasné, zdravé a ľahké svetloobčerstvenie pred tréningom.
Ak sa snažíte dosiahnuť zisky
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Pre tých, ktorí hľadajú budovanie svalov a zapriahnutie, potom vynechanie jedla alebo občerstvenia pred tréningom nie je pre vás. Keď budujete svaly, vaše telo namiesto mastných kyselín spaľuje glykogén uložený vo vašich svaloch, a to chcete. Podľa Flex „vďaka tomu bude vaša postava vyzerať plnšia a pôsobivejšia.“ Takže občerstvenie s komplexnými sacharidmi a kvalitnými bielkovinami pred tréningom je dobrá vec.
Ak plánujete nabrať veľa svalov, vaše jedlo pred tréningom by sa malo zamerať na potraviny, ktoré sa skladajú z komplexných sacharidov (ovos, zelenina, quinoa), chudých bielkovín (vaječné bielky, bielkovinový prášok, kuracie mäso alebo mlieko) a niektoré rýchlo stráviteľné sacharidy (napríklad ovocie).
Ak neviete, čo chcete / práve začínate
Gif s láskavým dovolením disneypixar.tumblr.com
Pre tých, ktorí ešte len začínajú svoju fitnes cestu, rozhodnite sa, či chcete nabudiť svalovú hmotu alebo schudnúť, a choďte odtiaľ ďalej. Chodenie do telocvične s reptaním na brucho alebo jedlo s jedlom vám nepomôžu so solídnym tréningom. Trochu experimentujte s načasovaním jedál pred tréningom a uvidíte, čo funguje najlepšie. Niekedy príliš veľa jedla môže spôsobiť kŕče v žalúdku a nejedenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a nemotivovaní - nájdite preto rovnováhu.
Jedným z najlepších a najjednoduchších jedál / občerstvenia pred tréningom sú ovsené vločky s lyžicou arašidového masla a polovicou banánu.Tieto raňajkyje ideálny pre začiatočníkov, pretože nie je príliš zložitý ani hustý a počas tréningu sa nebudete cítiť hrubo. Nezabudnite si nechať časovú medzeru medzi jedením a cvičením na trávenie.
Foto s láskavým dovolením rctom.hbs.org
Podľa Denné vypaľovanie , ďalším spôsobom, ako zistiť, či by ste mali jesť pred cvičením, je zhodnotiť intenzitu vášho tréningu. Niektoré tréningy vyžadujú o niečo viac paliva ako iné. Napríklad, ak plánujete zapnúť svoj Soul Cycle - kde spálite viac ako 600 kalórií za hodinu - mali by ste jesť niečo s komplexnými sacharidmi, ktoré vám dodajú energiu na tréning. Ak sa však chystáte na prechádzku zacvičiť si alebo absolvovať akékoľvek iné ľahké cvičenie, môžete pred tréningovým občerstvením určite vynechať.
Intenzita tréningu nie je jediným faktorom, ktorý treba brať do úvahy. Ak idete na jogu, hojdaciu sieť alebo na barre, kde by ste mohli byť väčšinu času invertovaní, môžete starostlivo zvážiť načasovanie občerstvenia pred tréningom.
Gif s láskavým dovolením towsonsam.com
