The diéta s nízkym obsahom FODMAP nie je vaša typická strava. Chudnutie neexistuje. Namiesto toho je možným riešením diéta s nízkym obsahom FODMAP IBS , pretože vám môže pomôcť určiť, ktoré potraviny spôsobujú vaše príznaky. Za týmto účelom začnete s eliminačnou diétou a potom pomaly pridávate jedlo späť.
Pre mňa je najťažšie na tejto diéte to, že si musím pripraviť všetko svoje jedlo, pretože je vysoko nepravdepodobné, že na verejnosti nájdem niečo na zjedenie ( očakávajte na Chick-FIl-A ). Určite sa pripravte a vyhnite sa hladu s týmto zoznamom 10 neuveriteľných a jedlých pochutín s nízkym obsahom FODMAP.
pivo s nízkym obsahom kalórií a s najvyšším obsahom alkoholu
1. Polovica nezrelého banánu + 1 polievková lyžica. Arašidové maslo
Banán s arašidovým maslom bol môj snack, keď som bol dieťa, a mal som ho niekedy aj dvakrát denne. Zistiť, že by som to mohol jesť aj na nízkej hodnote FODMAP, bol najlepší pocit. Pokiaľ zjete iba polovicu banánu a až 2 lyžice orechového masla, môžete vyraziť. Nemáte radi arašidové maslo? Vyskúšajte to s mandľovým maslom alebo čokoládovým lieskovoorieškovým maslom, nezabudnite však skontrolovať štítok.
2. Tyče GoMacro
Tyčinky sú prenosné a ľahko sa dajú nájsť, čo z nich robí jedno z najpohodlnejších pochutín. Tyčinky GoMacro sú jednou z mála tyčiniek, ktoré môžete mať pri diéte s nízkym obsahom FODMAP. Iba niektoré odrody sú vhodné pre FODMAP, preto si pred jedlom nezabudnite prečítať štítok.
3. Jogurt bez laktózy + granola
Jogurt bez laktózy je vynikajúci spôsob, ako pridať do svojej bielkoviny trochu bielkovín. Ak ju doplníte granolou, získate väčšie a chutnejšie občerstvenie. S granolou, ktorú si vyberiete, musíte byť naozaj opatrní, pretože musí byť bezlepková a bez melasy a medu. Moje odporúčanie je Druh arašidového masla Granola s Organické Green Valley jogurt.
koľko kofeínu v espresse vs káva
4. Praclíky GF + syr Cheddar
Preclíky a syry sú kombo, ktoré mnohým z nás dáva nostalgiu. Toto občerstvenie z detstva má veľa bielkovín a sacharidov, ktoré vám pomôžu počas celého dňa. Jedná sa o jednoduché a ľahké občerstvenie pre tých, ktorí majú diétu s nízkym obsahom FODMAP, pokiaľ si vyberiete syr bez laktózy a bezlepkové praclíky bez pridania korenia. Toto si môžete jednoducho vziať so sebou kamkoľvek a zjesť ho kedykoľvek počas dňa.
5. Kukuričné lupienky s domácou salsou
Kukuričné lupienky sú jedným z mojich nových obľúbených občerstvenia. Skvele sa hodí k taco miske alebo k mojej nízkej FODMAP salse. Salsa s nízkym obsahom FODMAP sa v obchodoch ťažko hľadá, ale môžete si ju vyrobiť aj sami. Odhlásiť sa tento recept , alebo nakupujete online od Fody Foods.
6. Ovocie + tmavá čokoláda
Ak máte chuť na sladké ako ja, potom sa nemôžete dostať cez deň bez nejakej sladkej dobroty. Tmavá čokoláda je jednou z mála sladkostí, ktoré môžete jesť počas fázy vylučovania, ale iba v jednorázových dávkach. Spárujte svoju tmavú čokoládu s trochou ovocia alebo orechového masla v správnych dávkach, aby ste si pripravili sladké a uspokojujúce občerstvenie.
7. Ryžové koláče so smotanovým syrom bez laktózy a uhorkami
Ryžové koláče sú skvelé, pretože nie sú obmedzené počas nízkej eliminácie FODMAP. Ryžové koláče začínajú ako prázdna tabuľka, veľmi prázdna tabuľka. Existuje toľko rôznych spôsobov, ako navrch ryžové koláče. Jeden z mojich obľúbených spôsobov je s bezlaktózovým krémovým syrom a uhorkami. Všetky tieto ingrediencie majú nízku hladinu FODMAP a budú slúžiť na príjemné občerstvenie alebo predjedlo.
8. Nízka dávka ovocia FODMAP
Ovocie je vždy dobrý nápad na občerstvenie, ak sa držíte odporúčanej veľkosti porcie. To niekedy môže spôsobiť veľmi malú porciu, ale aspoň je to niečo čerstvé a zdravé. Nie je nič ako čerstvé ovocie, najmä teraz, keď ideme na jar a do leta. Moje obľúbené ovocie, ktoré sa dá chytiť, sú klementínky, kivi alebo jahody.
9. Šťastný Jerky
Niekedy zúfalo potrebujem slané občerstvenie. Našťastie Rachel Paul Foods vyrába občerstvenie špeciálne pre diétu s nízkym obsahom FODMAP. Šťastný Jerky (hovädzie trhané s nízkym obsahom FODMAP) je perfektné občerstvenie, ktoré si môžete hodiť do batohu, keď potrebujete ľahké občerstvenie na cestách.
čo je najobľúbenejší nápoj v Starbucks
10. Pol šálky kukuričných vločiek s 10 jahodami
Cereálie sú skutočne nepríjemné, pokiaľ ide o diétu s nízkym obsahom FODMAP, pretože počas fázy vylučovania môžete mať iba 1/2 šálky obilnín na báze ovsa / ryže. To nefunguje na raňajky, ale je to ideálne na občerstvenie, ak kombinujete nízku dávku ovocia (napríklad 10 jahôd) FODMAP s mandľovým mliekom.
Nízka strava FODMAP môže skutočne sťažiť hľadanie jedla na cestách. Keď si prinesiete občerstvenie kamkoľvek idete, môžete sa ubezpečiť, že sa nedostanete do zložitej situácie, že by ste hladovali alebo by ste rozladili žalúdok.
