Každý máme svoje slabosti. Pre niektorých je to polliter Polovica upečená , zatiaľ čo pre ostatných je to čokoláda. Pre mňa je to všetko slané a / alebo kýčovité. Najlepšie obidve.
Bez ohľadu na to, aké sú vaše túžby, už ste videli tipy a triky, vďaka ktorým nezdržíte nezdravé jedlo. Už ste videli „zdravšie“ značky lemujúce uličky obchodov s potravinami. Videli ste podrobné vysvetlenie prečo túžime po tom, po čom túžime.
Hovorím, že je úplne možné uspokojiť svoje menej zdravé túžby a mať v skutočnosti zdravšie stravovacie návyky a zdravšie stravovacie návyky súčasne. Musíte len vedieť, aké náhrady máte použiť - takže tu sú potraviny, ktoré by ste mali jesť, aby ste obmedzili tieto chute.
1. Ak máte chuť na cestoviny ...
Megan Prendergast
... Vyskúšajte špagety edamame.
kde predávajú korejské korenené rezance
Jordan Abramowitz
Rovnako ako bežné špagety, iba zelenšie. A zdravšie.
Existujú presne dve zložky v edamame špagety : organický edamame a voda. Áno.
Jedna porcia špagiet edamame obsahuje 24 gramov bielkovín, 11 gramov vlákniny, 30 percent denného železa a 11 percent denného vitamínu C. Oh, a Costco predáva to. Skutočne to nebude oveľa lepšie ako toto.
Špagety Edamame vyhovujú tiež všetkým vašim požiadavkám na stravu: sú bezlepkové, organické, vegánske a kóšer (samozrejme, parve).
Tieto špagety sa obzvlášť dobre spájajú s pestom (vyskúšajtevyrobiť si svoj vlastný). Sayonara, prázdne sacharidy.
2. Ak túžite po zmrzline ...
Torey Walsh
... Vyskúšajte raňajkovú misku s jogurtom chia.
Jacqueline o'reilly
To, čo skutočne chcete, keď chcete zmrzlinu, je niečo studené, krémové a sladké. Downing a whole pint ofBen & Jerry’smôže byť až príliš jednoduché, najmä ak žijete na internáte a vlastníte mini chladničku, v ktorej chýba mraznička. Musíš zjesť celú pollitra. Inak sa to roztopí, však?
Nesprávne. Doprajte si chuť na cukor a mliečne výrobky s obsahom bielkovín a vlákninyraňajková misa(samozrejme kedykoľvek počas dňa).
Chia semienka sa nenazývajú asuperpotravinapre nič za nič nie sú nabité výživou: bielkoviny, vláknina, zdravé tuky, vápnik, pomenujete to. Preto robiť jogurt alebo puding z nich je to najlepšie, čo pre seba môžete urobiť.
Po príprave jogurtu ho doplňte svojimi obľúbenými bobuľami, aby ste získali punc vlákniny a sladkosti. Použitie mrazeného ovocia spolu s nastrúhaným kokosom a medom vám môže pomôcť predstierať, že ide o zmrzlinový pohár, ktorý ste skutočne chceli. Pridajte pekanové orechy alebo vlašské orechy, aby ste bielkovinový faktor ešte zvýšili.
3. Ak túžite po praclíkoch ...
Allie Koestler
... Vyskúšajte kale chipsy.
Katherine Baker
Pochádzajú z niekoho, kto zje soľ na dne vrecúšok s čipmi a praclíky, kel čipy uspokoja. Tie z obchodu sú určite chutné, ale oveľa radšej mám čipsy z kelu ako domáce.
Kúsky kapusty posypte olivovým olejom, soľou a korením podľa chuti a vhoďte ich do rúry na 350 ° F, kým nebudú uvarené podľa vašich chrumkavých preferencií. Tak jednoduché, ale tak sakra dobré.
Je to vlastne vynikajúci spôsob, ako si upiecť všetku zeleninu, najmä karfiol, na slané, ale zdravé občerstvenie. Pre všetkých ctižiadostivých kuchárov je tu o niečo komplikovanejšia a časovo náročnejšia, ale rovnako príjemná pochúťka, ktorú si môžete dopriať.
4. Ak máte chuť na pizzu ...
Libby Perold
... Vyskúšajte to na tortille.
Jordan Abramowitz
Skúšal som to raz z rozmaru a teraz to jedávam stále na obed. Moji priatelia si myslia, že je to upravené. Namiesto leštenia celého Domino extra veľkú pizzu si pripravte sami. Je to načítanie rýchlejšie, zdravšie a lacnejšie. Neviem ako vy, ale ja som zlomený AF.
Lyžicu paradajkovej omáčky a syra na celozrnnú tortillu a pridajte svoje obľúbené vegetariánske jedlá (moje tipy sú listy baby špenátu, šampiňóny a červená paprika).
Opäť sa budem zasadzovať za to, že sem na vrch posypem nejaké chia semiačka, pretože nakoniec ich naozaj nemôžete ochutnať, takže do pizze vkĺznete iba superpotravinou. Doslova sa podvádzate, aby ste sa stravovali super výživne.
Vložte vaše mini ‘za do hriankovača a pečte pri teplote 350 ° F 15-20 minút, alebo kým syr nezačne hnednúť.
5. Ak túžite po niečom maslovom ...
Caroline Ingalls
... Vyskúšajte olivový olej.
falošný, až z neho urobíte depresiu
Jessica Kelly
Olivový olej je jednou z najviac podceňovaných zdravých potravín. Okrem toho, že je nabitý antioxidantmi a zdravým tukom, Zistilo sa, že olivový olej podporuje zdravé kosti, zdravé srdce a dokonca aj zdravá myseľ. Môže tiež chrániť pred niektoré druhy rakoviny, obezita a cukrovka typu II .
Do všetkého dávam olivový olej a zvyknem sa vyhýbať použitiu masla v jedlách, ktoré jem. Olivový olej je vynikajúci zmiešaný s balzamikovým octom, cestovinami, mozzarellou, paradajkami a bazalkou na simulovaný šalát Caprese.
Ale môj obľúbený spôsob, ako používať olivový olej, je pripraviť si k nemu grilovaný syr na panvici. Doslova vyprážam svoje sendviče na grile so syrom na olivovom oleji, namiesto masla, a stále mám mastný pocit a chuť, po ktorej som túžil. Toto je zdravý spôsob, ako ľudia smažiť.
6. Ak máš chuť na Reese ...
Laura Palladino
... Vyskúšajte arašidové maslo a sendvič Nutella.
Jocelyn Hsu
Je pravda, že to nie je úplne najvýživnejšia možnosť na zozname. Ale je to rozhodne zdravšie ako alternatíva - dva poháre arašidového masla Reese obsahujú 210 kalórií, 13 gramov tuku a 21 gramov cukru .
Opekajte celozrnný chlieb a jeden plátok natrite trochou Skippy a druhý tou dobrou ol ‘lieskovoorieškovou nátierkou (vyskúšajtevyrobiť si svoj vlastný, v mene zdravia. Alebo nie). Dostanete peknú chuť skutočnej Reese, s oveľa menej spracovanými ingredienciami.
Ako vždy, pridajte chia semienka, už len preto.
#SpoonTip: Plátky banánu sa dobre spájajú aj s týmto sendvičom.
7. Ak máte chuť na praženicu ...
Yi Xie
... Vyskúšajte quinoa tabouleh.
Julie Goldstein
Quinoa: ďalšia superpotravina, o ktorej sme už veľa počuli. Faktom však je, že quinoa je pre vás šialene dobrá - ako napríklad chia semienka,quinoaje preplnená bielkovinami, vlákninou, antioxidantmi a množstvom vitamínov a minerálov.
ako dlho vydržíš balzamikový ocot
Namiesto toho, aby ste si objednali čínštinu, si radšej pochutnajte na domácom šaláte z quinoa tabouleh. Textúra je podobná vyprážanej ryži, takže budete mať pocit, že jete výkrm, zatiaľ čo v skutočnosti jete šalát. Dokážem to vykopať.
Tossvarená quinoas avokádom, cícerom, paradajkami, rukolou a bazalkovo-citrónovou vinaigretou. Ale TBH, quinoa funguje so všetkými zeleninami, dresingmi a inými zálievkami. Och-svieži a och-uspokojujúci.
8. Ak túžiš po Nestlé Dibs ...
... Vyskúšajte mrazené plátky ovocia pokryté gréckym jogurtom.
Abigail Wilkins
To je dobrota vo veľkosti sústa Dibs je možné znovu vytvoriť spôsobom zdravým pre zdravie. Stačí zamraziť svoje obľúbené ovocie (bobule, plátky banánu, nazvite to) obalené vo vanilkovom alebo kokosovom gréckom jogurte a každé sústo pokvapkať medom.
Schopnosť jesť zmrzlinu po kúskoch je dosť úžasné, ale aj dosť nebezpečné. Naozaj však, kto sa v skutočnosti zastaví po zjedení iba niekoľkých? Viem, že nie.
Namiesto toho znížte počet kalórií, tukov a cholesterolu a využite zdravotné výhody ovocia a jogurtu. Väčšina ovocia obsahuje veľa vlákniny a jogurt, okrem toho, že je oveľa lepšou voľbou mliečneho výrobku ako zmrzlina, poskytuje probiotiká, ktoré pomáhajú pri trávení a podporujú váš imunitný systém.
9. Ak máte chuť na zemiakový šalát ...
... Vyskúšajte vaječný šalát.
Zemiakový šalát je nepochybne jedným z najlepších piknikových sponiek, aké existuje, ale bohužiaľ, toto krémové a kašovité jedlo má tendenciu mať viac tuku a sacharidov ako čokoľvek iné.
Nikdy sa nebojte - vynikajúci domáci vaječný šalát urobí svoje. Dve vajcia povarte 15 minút, ošúpte ich a potom ich vidličkou roztlačte. Primiešajte trochu medovej horčice a pomlčku Jane’s Krazy Mixed-up soľ . Ako náhradu majonézy, ktorá dodáva zbytočný tuk, sodík a cholesterol, pridajte roztlačené avokádo. Šalát rozložíme medzi dva krajce celozrnného chleba.
Upozornenie: Ak si takto pripravíte vaječný šalát, už nikdy nebudete môcť používať majonézu. Avokádový vaječný šalát je jednoducho príliš dobrý.
10. Ak máte chuť na horúce kakao ...
Jocelyn Hsu
... Vyskúšajte krabičku na čokoládové mlieko.
dena dianati
Áno, tá horká čokoláda, ktorú dostanete od Starbucks? Obsahuje 400 kalórií a 43 gramov cukru. Hm, nie ďakujem.
Čokoládové mlieko je jedným z najviac podceňovaných zdravých nápojov. V skutočnosti jejedna z najlepších vecí, ktoré môžete piť po tréningu. Jeho bielkoviny a ďalšie živiny pomáhajú opravovať svalové tkanivo. A vôbec, kto sa nechce trochu vrátiť k tomu, že je dieťa?
Pite čokoládové mlieko hneď po vybalení z krabice, vôbec nie je hanba. Krabičky od čokoládového mlieka sú jedným z mojich obľúbených občerstvenia. Mnoho ľudí si pravdepodobne myslí, že mám päť rokov, ale je mi to úplne jedno.
Iste, má to trochu cukru, ale ak práve odtiaľto získavate cukor, nebol by som príliš znepokojený. Tento cukor obsahuje 8 gramov bielkovín, vápnika, vitamínov A a D a železa, ak pijete Horizon s nízkym obsahom tukov .
Bonus: Kartónové čokoládové mlieko môžete nechať v špajzi napríklad niekoľko mesiacov a nebude sa to zhoršovať. Netuším, ako to funguje, ale funguje to.
11. Ak túžiš po Chipotle burrito ...
... Vyskúšajte domácu naloženú quesadillu.
Rebecca Simonov
aký koláč je červený zamat
Dobre, necháp ma zle. Aj môj život je Chipotle. Ale burrito z Chipotle môže mať viac ako 1 000 kalórií. Ak si myslíš, že klamem, vyskúšajte ich kalkulačku výživy s tvojou pravidelnou objednávkou.
Chipotle nerobí všetko zle - fazuľa a avokádo sú dve jedlá, z ktorých by sme všetci mali jesť viac. Ako generácia vyhnúť sa toastu Ako instagraméri si dobre uvedomujeme zdravotné výhody avokáda (a kto si neželá výhovorku, aby jedol viac guac?). Fazuľa však nie je tak populárne propagovaná pre vlákninu, bielkoviny a draslík, ktoré poskytujú.
Takže zabudnite na beh Chipotle a z pohodlia vašej kuchyne si pripravte vlastnú naloženú quesadillu. Nepoužívajte iba syr - pridajte fazuľu, paradajky, guacamole a ryžu, aby ste mali super sýtu a uspokojivú alternatívu burrito.
#SpoonTip: Preskočte kyslú smotanu.12. Ak túžiš po hranolkách ...
Alex Frank
... Vyskúšajte pečené plátky sladkých zemiakov.
Wallis Linker
Ak sú nezdravé jedlá pestrofarebné, nie je to dobrá vec. Keď sú ovocie a zelenina jasne sfarbené, je to vynikajúca vec. Živý oranžový sladký zemiak znamená, že vo vnútri je veľa dobrých vecí.
Oranžová farba naznačuje najmä prítomnosť beta karotén , rovnaký silný antioxidant, ktorý dáva mrkve svoj odtieň. Toto je iba jeden z veľa výživných látok ktoré sladké zemiaky obsahujú vo veľkom množstve.
Batát nakrájame na plátky alebo kolieska a podľa chuti posypeme soľou, korením a olivovým olejom. Pečieme v rúre a máš skvelú náhradu za veľkú praženicu od McDonald’s.
13. Ak túžiš po syrovom chlebe ...
... Vyskúšajte quinoa pizza koláče.
Christin Urso
Tieto deti sú ahoj zdravší a ahoj spokojnejší ako drunchie, ktoré všetci poznáme a milujeme (tak zachraňujúce životy, ako ten drunchie môže byť).
V zásade zmiešate uvarenú quinou so syrom a rôznymi koreninami a naberáte zmes do formičiek na muffiny. Pečieme, navrch dáme syr a ponoríme do marinarovej omáčky. A voilà, máte tu výživnú a sýtu verziu Domino sponka .
Prepáčte, nie je mi ľúto posadnutosti quinoa. Je to druh najlepšej veci vôbec. Získajte celý recept tu .
čo môžete jesť s arašidovým maslom
14. Ak túžiš po limonáde ...
Angela Pizzimenti
... Vyskúšajte melónový džús.
Kathleen Lee
Aj keď je to tak, tak osviežujúce,limonádazvykne byť naplnený cukrom, a nie veľa iného. Všimli ste si niekedy, že pri pití limonády ste smädnejší ako predtým?
Pre rovnako osviežujúci a ovocný nápoj zoberte mixér a namiesto neho vypite melón. Zmiešajte kocky melónu a kocky ľadu, ľahnite si pod slnko a usrkajte. Získate prirodzenú sladkosť a chladnú hydratáciu v jednom ľadovom balení.
15. Ak túžiš po zemiakových lupienkoch ...
Katie Walsh
... Vyskúšajte pečený cícer.
Kirby Barth
Zábavný fakt: cícer nie je vhodný iba pre hummus a falafel. V skutočnosti chutia rovnako dobre v chrumkavej, stredomorsky okorenenej podobe.
Cícer opečieme na olivovom oleji, morskej soli, paprike a cibuli, cesnaku, citrónovej šťave a čiernych fazuľových práškoch. Alebo ak sa cítite leniví, vyskúšajte a verzia zakúpená v obchode . To je oveľa lepšie občerstvenie ako mastné zemiakové lupienky bez výživy.
Ďalšia zábavná skutočnosť pre vás: cícer má vysoký obsah bielkovín a vlákniny, akoby ste nepotrebovali ďalšiu výhovorku Kopanie .
16. Ak máte chuť na cestovinový šalát ...
... Vyskúšajte izraelský šalát.
Steven Shaltiel
Rovnako ako zemiakový šalát, aj cestovinový šalát je ďalším piknikovým jedlom, ktoré z hľadiska zdravia nie je veľmi prospešné. Nahraďte všetky tie prázdne sacharidy zeleninou a doneste si na 4. júla BBQ izraelský šalát.
Stačí nakrájať uhorku, paradajky, petržlenovú vňať a červenú cibuľu a potom ich v miske spojiť s olivovým olejom, citrónovou šťavou a soľou podľa chuti. Pokiaľ ide o jedlo,Izrael určite vie, čo robí. Bonus? Stále dostanete to studené, čerstvé občerstvenie, ktoré ste chceli.
17. Ak máte chuť na nespavosť cookies ...
Jessica Kelly
... Vyskúšajte DIY ovsené muffiny.
Alyssa Maccarrone
Po prebdenej noci je nevyhnutné, aby ste si nakoniec objednali čerstvo upečené Nespavosť aby ste ich mohli zdieľať vy a vaši priatelia. Ale keď zjete tri alebo štyri (alebo päť alebo 10) teplých a bohatých sušienok, budete plní a nafúknutí. Ušetrite peniaze a chráňte sa pred sladkosťami prípravou zdravých muffinov vopred.
Bielu múku a biely cukor nahraďte celozrnnou múkou a hnedým cukrom a svoje vlastné muffiny pripravte správnym spôsobom. Ako základ použite suchý ovos (chutí lepšie, ako to znie) a do cesta na muffiny zapracujte chia semienka, ľanové semienko a čučoriedky.
Vaše telo sa vám poďakuje.
