Som do značnej miery úplný zdravotný oriešok. Vstávam každý deň o 6:00 a chodím do posilňovne, jem toasty z avokáda, akoby to vyšlo z módy, a som do značnej miery posadnutý Soul Cycle ako každé základné dievča. Pretože často rád vyskúšam nové veci, aby som to počas tréningov prepol, rozhodol som sa prejsť na najobľúbenejšie cvičenie zo všetkých: BBG program Kayly Itsines na zodpovedanie otázky: funguje BBG?
Čo je to BBG?
Kayla Itsines je šialene slávny guru cvičenia na Instagrame . Pred niekoľkými rokmi vyšla so svojimi pomôckami „Bikini Body Guides“ alebo skrátene BBG, ktorá je zameraná na ženy, aby sa stali silnejšími a štíhlejšími. Cvičenia sú nasledovné:
-2 okruhy, po 4 ťahoch
-Každý okruh trvá 7 minút, celkovo 28 minút
-Každý okruh sa zameriava na ruky a brušné svaly, nohy alebo celé telo a má sa absolvovať tri dni v týždni
- Cvičenia s nízkou intenzitou v ustálenom stave (LISS) (ako je chôdza alebo bicyklovanie), ktoré sa majú absolvovať ďalšie tri dni v týždni
-Deň odpočinku raz týždenne
do ktorého uc mám ísť kvíz
Aj keď tréningy začínali fyzickými sprievodcami PDF, teraz ich nájdete v aplikácii Kayla „Potiť sa s Kaylou“, ktorá objasňuje presne to, čo musíte každý deň robiť. Okrem tréningov má Kayla tiež príručku HELP (Zdravé stravovanie a životný štýl), ktorá podrobne pojednáva o výžive a dokonca vám poskytne denné stravovacie plány.
Transformácie pomocou BBG
Znie to dosť jednoducho, však? Prečo sú teda vlastne všetci tak posadnutý týmto programom ? Humor okolo Kaylinej BBG sa začal, keď začala na svojom Instagrame preposielať transformačné fotografie. Tieto transformácie ukázali, ako jej program BBG pomohol stovkám žien zhodiť nechcenú váhu a namiesto toho získať tón, definíciu a to, čo všetci chceme - skvelé brušné svaly.
Moje skúsenosti s BBG
S BBG som začal počas vyššieho ročníka na strednej škole a dá sa povedať, že v tom okamihu definoval môj život. Vždy som išiel okolo a hovoril som ľuďom, aké tvrdé nohy boli v ten deň, pretože, samozrejme, moje nohy boli také boľavé. Ale tiež som si ho zamiloval - až tak, že som prvého sprievodcu nielenže urobil raz, ale dvakrát, čo znamená, že som BBG robil rovno šesť mesiacov.
Program som však nedodržiaval úplne - už som mal hektický školský a tanečný plán, sledoval som tréningy spôsobom, ktorý zapadol do môjho harmonogramu (počas posledného mesiaca by ste mali absolvovať ďalšie HIIT tréningy, ktoré by cvičíte dvakrát denne). Tiež som sa neriadil sprievodcom HELP, pretože akonáhle som si ho prečítal, uvedomil som si, že už mám celkom zdravé stravovacie návyky.
Funguje BBG? Áno nie
Áno, pretože tréningy ma skutočne posilnili a sebavedomejšie v mojich cvičebných schopnostiach. Začal som sotva nejakou silou urobiť pushup alebo vytrvalosť dokončiť 20 výskokov a len o tri mesiace neskôr som bol schopný ľahko dokončiť 20 pushupov a 40 výskokov.
rôzne veci na výrobu tortovej zmesi
Kaylove tréningy formovali moje vnímanie toho, že som úplne cvičila. Nemusím behať hodiny na bežiacom páse, aby som si dobre zacvičil. Aj o dva roky neskôr stále prerušujem rutinu tréningu okruhmi tri dni v týždni, kardiom tri dni v týždni a jeden deň v týždni odpočívam. A vďaka Kayle sú moje schopnosti v oblasti burpee na mieste.
Ale BBG tiež nefungovalo. Ako väčšina ľudí, ktorí sa pustia do jej programu, aj ja som čakala, že sa mi pred očami uvidí meniť telo. Na moje zdesenie Nedostal som šesťbalenie alebo perfektný zadok. Možno to bolo tým, že som tiež nedodržiaval jej stravovací plán, ale cítil som tiež, že dôkladné počítanie množstva bielkovín a sacharidov, ktoré som každý deň dostal, bolo príliš náročné na čas a príliš ma obmedzovalo v strave.
BBG tiež nepracovalo v tom, aby ma udržal dlhodobo. Aj keď som Kayla cvičila šesť mesiacov v kuse, začala som sa ich robiť strach, pretože boli také tvrdé. Pretože sa zameriavam na cvičenie šesť dní v týždni, je pre mňa skutočne dôležité mať rád tréning, takže som upustil od Kayliných tréningov a vytvoril som si vlastnú podobnú rutinu, ktorá mi dobre padla do harmonogramu a urobil ma šťastnou.
Mali by ste teda vyskúšať program BBG od Kayly? Ak sa chcete posilniť a dosiahnuť nejaké nové ciele v oblasti tréningu, choďte do toho. Ale ak ste v tom iba pre aspekt tela, potom vás to magicky neurobí modelom Victoria's Secret. Okrem toho zdravie nie je o tom, ako ste pozri sa , je to o tom, ako si ty cítiť.
