Práve teraz je Kayla Itsines najväčšou fitness hviezdou Instagramu. Je 24-ročná osobná trénerka z Austrálie a robí z nej svet telocvičňa . Už od malička jej rodičia vtĺkali do hlavy myšlienku, že je pre ňu dôležité zostať fit, a odvtedy si túto myšlienku uchováva.
Foto s láskavým dovolením pinterest.com
Program Kayly má dve zložky, pohyb a strava . Implementujete ich a sledujete súčasne. Cvičebná zložka je Kayla’s Telo bikín Plán tréningu, ktorý trvá dlhšie ako 12 týždňov. Sprievodca vám povie, čo máte robiť pre tri okruhy, ktoré robíte každý týždeň. Okruhové tréningy sú rozdelené do týždňov 1-3, 2-4, 5-7, 6-8, 9-11 a 10-12.
Foto s láskavým dovolením pinterest.com
Vybavením, ktoré potrebujete pre BBG, sú dve lavice / schody, podložka (nie je to potrebné na 100%), dve ručné závažia (10 libier), medicinbal (10 libier), švihadlo a lopta bosu. Aj keď telocvične poskytujú všetko toto vybavenie pre vás, tento plán tréningu bol navrhnutý tak, aby sa robil doma. Môžete si kúpiť všetko vybavenie a ľahko to urobiť vo svojom byte alebo dome.
Tri okruhy pozostávajú zo sedemminútových kôl a každý z nich opakujete dvakrát, takže tréning bude nakoniec trvať iba 28 minút. Táto zásuvka na cvičenie je skvelá pre ľudí, ktorí si nemôžu vyhradiť hodinu a viac času na návštevu telocvične. vystresovaní vysokoškoláci a mladí dospelí s prácou na plný úväzok a stážami.
Foto s láskavým dovolením pinterest.com
Určite si prečítajte príručku CELÉ Bikini body workout od začiatku do konca, aby ste sa ubezpečili, že budete postupovať podľa pokynov Kayly až do posledného slova. Nepredpokladajte, že viete, čo robíte pre jednotlivé tréningy.
S postupom do budúceho týždňa sa tréningy zhoršujú, a preto ľudia vychádzajú z programu silnejší ako kedykoľvek predtým. Nie je určený iba pre ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, je tiež vhodný pre chudých ľudí, ktorí sa chcú stať silnejšími.
Druhou zložkou Kayla’s BBG je porcia stravy. Obsahuje kľúčové informácie o tom, ako zmeniť spôsob stravovania, aby vám chutilo chutné, zdravé jedlá a tiež zrýchliť metabolizmus, aby ste rýchlejšie spaľovali tuky.
Foto s láskavým dovolením pinterest.com
Kayla’s BBG má kompletný 14-dňový stravovací plán doplnený o nápady a recepty na náhradu. Existujú „bežné“ aj vegetariánske verzie jej receptov a stravovacieho plánu. Prejavuje záujem o ľudí pri všetkých diétach a ľudí všetkých tvarov a veľkostí, ktorých plán bol zameraný na široké publikum.
Môžete si kúpiť Kayla’s Bikini Body Guide tu . Ale ktorýkoľvek z balíkov si môžete kúpiť so zľavou 75–80% na adrese tejto webovej stránke (nie je začo).
Sledujte Kaylu na Instagrame na @kayla_itsines, aby ste si mohli pozrieť motivačné citáty, premeny z jej programu, obrázky chutných, zdravých jedál a nové tréningy, s ktorými prichádza každý deň.
Foto s láskavým dovolením @kayla_itsines na Instagrame
