Ak by ste sa mali zúčastniť prieskumu medzi vysokoškolákmi, zaručujem, že vysoké percento z nich by povedalo, že ich dve najobľúbenejšie veci, ktoré musíte robiť, sú spánok a jedlo (Dobre, niektorí by mohli povedať, že pijú, ale jednoducho to majú zvládnuť). A to je presne ten problém: na vysokej škole jednoducho nie je dostatok času na spánok a je príliš veľa jedla na zjedenie. Ale čo keby sme žili vo svete, kde by spanie mohlo spôsobiť, že budeš chudšia? Hádajte, čo ... robíme.
Gif s láskavým dovolením giphy.com
1. Keď spíš, spaľuješ kalórie.
Počas noci vaše telo sleduje a udržuje vašu vnútornú teplotu, opravuje bunky a pumpuje krv - všetko sú činnosti, ktoré si vyžadujú energiu, a preto spaľujú kalórie. Čím viac hodín teda spíte, tým viac kalórií spálite bez toho, aby ste na eliptický šliapali.
2. Spánok podporuje odbúravanie tukov.
Univerzita v Chicagu uskutočnila štúdiu, v ktorej porovnávali výsledky chudnutia zo spánku 8,5 hodiny za noc oproti 5,5 hodiny za noc. Ľudia v dvoch rôznych skupinách konzumovali rovnaký počet kalórií denne a všetci účastníci stratili asi 6,5 libry. Avšak v skupine ľudí, ktorí každú noc spali dlhšie, tvorila viac ako polovica stratenej hmotnosti tuk, zatiaľ čo iba štvrtina stratenej hmotnosti tvorila tuk pre tých, ktorí spali menej.
3. Spánok vám bráni robiť nezdravé veci, ktoré robíte, keď ste unavení.
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Pomysli na neskoré večerné občerstvenie, pitie prebytočnej kávy, objednanie jedla na večeru, vynechanie každodennej rutiny tréningu a všetko, čo vyplýva z dní, keď to štyri hodiny spánku jednoducho neprerušujú.
4. Spánok udržuje vaše hormóny na dobrej ceste.
Ak ste to doteraz nevedeli, môžete za hormóny viniť takmer všetko. Ovládajú každý aspekt chudnutia - váš metabolizmus, kde si ukladáte tuk, svoju chuť do jedla, vaše chute atď.
Dr. Oz uviedol, že nedostatok spánku spôsobuje, že sa ľudia prebúdzajú s vyšším množstvom stresového hormónu kortizolu, ktorý podporuje chuť do jedla a zvyšuje chute, najmä na sladké a sacharidové pochúťky, aj keď ich máte dosť.
Okrem toho spánok v správnom množstve každý večer (odporúčaný lekárom Oz. 7,5 až 9 hodín) vám skutočne pomôže schudnúť ovplyvnením hormónov, ktoré riadia vašu chuť do jedla a zvyšujú váš metabolizmus.
5. Spánok podporuje kontrolu porcií.
Niektorí Švédi vypracovali štúdiu, v ktorej zadali ľuďom úlohu: vytvoriť „ideálnu veľkosť porcie“ na počítači. Je zaujímavé, že medzi tými, ktorí boli dobre odpočinutí, bol rozdiel v porovnaní s tými, ktorí mali nedostatok spánku. Tí, ktorí nemohli prestať zívať, si na digitálny tanier pridali ďalších 35 kalórií v občerstvení.
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Čo teda stále robíte pri čítaní tohto článku? Choďte liezť do postele a odložte si spánok - je to najlepšia strava, o ktorej si budete čítať za dlho a dlho.
