Pre mňa existujú iba dva stavy bytia po tréningu. Buď hladujem do bodu, odkiaľ sa už nevrátim, alebo ma úplne vypne myšlienka na jedlo. Mnohokrát, počas mojich dní odpočinku, sa cítim skutočne hladný a zvyčajne jem viac. Znie to povedome?
Hlavným dôvodom, prečo sa to deje, je to, že hormóny a prietok krvi v tele môžu skutočne potlačiť našu chuť do jedla, keď a po tréningu, takže sa cítime menej hladní (alebo rýchlejšie plníme), keď jeme.
Možno si myslíte, že po tréningu máte tendenciu byť vždy hladní a že sa vás to netýka. To sa niekedy stáva aj mne a poviem nielen, že typ vášho cvičenia ovplyvňuje vašu chuť k jedlu, ale je tu aj individualistický faktor genetických rozdielov.
Typ cvičenia, ktorý vykonávate, je silným indikátorom toho, aký hlad po ňom budete mať, a aj keď to môže znieť, akoby to malo byť naopak, tým intenzívnejšie bude cvičenie tým viac bude potlačená vaša chuť do jedla .
Čo s tým má spoločné intervalové cvičenie?
GIF s láskavým dovolením youcandoitblog.com
zelené smoothie chudnutie 40 lb 1 mesiac
Pre tých, ktorí sa viac venujú intervalovému tréningu, je to typ tréningu, ktorý potom potlačí vašu chuť do jedla najviac. V štúdia uskutočnená University of Western Australia , muži, ktorí absolvovali 30 minút intenzívnych intervalov cvičenia, zjedli zhruba o 170 kalórií menej ako hodinu po cvičení v porovnaní s tými, ktorí rovnako dlho cvičili mierne. Čím viac pôjdete a čím viac intervalov vykonávate, tým menšia je pravdepodobnosť, že budete mať hlad v porovnaní s tým, keď budete vykonávať mierne a stále cvičenie.
Dobre, tak ako by vás mohlo intenzívnejšie cvičenie - kde pravdepodobne spaľujete viac kalórií - cítiť menej hladné? Viem, že to znie, akoby to nemalo zmysel, pretože ak spálite viac kalórií, vaše telo po tom viac túži? Mnoho vedcov však verí intervaly znižujú hladinu hormónu stimulujúceho hlad , grelín, a zároveň zvyšuje hladinu laktátu v krvi a glukózy v krvi, čo môže potlačiť krátkodobý príjem potravy. Čím viac intervalového tréningu budete počas tréningových dní trénovať, tým viac sa vám potom vypne veľa jedla, pretože hladiny vášho tela spôsobujú potlačenie vašej chuti do jedla.
samostatne rastúci a univerzálny rozdiel múky
Ako prichádza na rad váš prietok krvi?
Foto s láskavým dovolením Fit Approach na Flickri
Ďalším dôvodom, prečo sa nemusíte cítiť hladný v dňoch, keď cvičíte, je, že keď cvičíte, váš krv prúdi do iných hlavných častí tela, nie do žalúdka . Pretože váš prietok krvi zdôrazňuje prietok do nôh, srdca a pľúc zvyčajne počas tréningu, zanedbáva to váš žalúdok, čo znamená, že je menej prietoku krvi pre trávenie. To potom spôsobí, že sa naše telá odklonia od predstavy o jedle, pretože váš žalúdok nemá podporu, ktorú má zvyčajne. Čím viac teda cvičíme, tým viac krvi smeruje do tých častí nášho tela, ktoré tvrdo pracujú.
V závislosti od telesnej chémie človeka môže byť jeho hlad potencionálne potlačený po celý deň, ak sa intenzívne zmení tok krvi. Preto veľa z vás nemusí mať počas tréningových dní pocit hladu alebo sa rýchlejšie najesť, keď budete jesť. Hormóny potláčajúce vašu chuť k jedlu a prietok krvi ovplyvňujú vaše bolesti po hladu po tréningu (aj mimo neho).
Takže, ste skutočne viac hladní v dňoch odpočinku?
GIF so súhlasom theodyssey.com
Teraz si už pravdepodobne uvedomíte, že počas dní odpočinku to nemusí byť tak, že ste v skutočnosti hladnejší, len to, že hormóny a prietok krvi v tele nespôsobujú apetít, takže sa môže vrátiť k svojej normálnej veľkosti. Môže to vyzerať, akoby ste boli hladnejší, pretože ste si tak zvyknutí na pocit tela po cvičení. Ďalším dôvodom vašej závažnosti hladu však je, že počas dní odpočinku naše svaly sa zotavujú a rastú a často kvôli tomu potrebujú viac bielkovín a živín.
Tento stav bytia môže tiež znamenať, že vaše telo vám hovorí, že máte jesť viac v dňoch odpočinku, pretože sa musí viac zotaviť pred ďalším tréningovým dňom. Nie je to zlá vec, znamená to, že ste tvrdo pracovali svoje svaly a oni potrebujete správne živiny aby ste sa udržali pri ďalšom tréningu v posilňovni. Uistite sa, že telu dodáte správne bielkoviny a živiny, inak vaše svaly nenarastú naplno.
