Pre tých z nás, ktorí nie sú náchylní na ráno, môže byť prebudenie jednou z najhorších a najťažších častí dňa. Zaujímalo vás niekedy, prečo je také ťažké ráno vstať z postele? No, nie si len lenivý. Je za tým skutočná veda.
Foto s láskavým dovolením imgfave.com
Naše telá túto vec nazývajú a 'cirkadiánny rytmus.' Tento rytmus, alebo vnútorné hodiny, je cyklus, ktorý určuje, kedy naše telo chce jesť, cvičiť, sústrediť sa, relaxovať a spať.
Bohužiaľ, náš každodenný život nemusí vždy úplne zodpovedať vnútorným hodinám nášho tela. Veci ako ten 10-stranový výskumný papier, ktorý ste odkladali, alebo večierok, na ktorý ste jednoducho museli ísť, pretože FOMO niekedy prekáža. Pomocou týchto hackov si uľahčíte vstávanie z postele:
1. Použite budík, ktorý vás núti vstať
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Každý sa obáva, že ráno bude počuť nepríjemné „píp píp píp“. Prvým inštinktom je pravdepodobne stlačiť tlačidlo odloženia a vkĺznuť späť pod kryty. Aj keď sa mi táto stratégia páči, nepodporuje vstávanie.
Ak sa chcete vyhnúť tomuto návykovému návyku, skúste budík umiestniť dostatočne ďaleko od postele, aby ste boli nútení vstať. Pre všetkých, ktorí sú tam šikovní, vyskúšajte tieto kreatívne aplikácie budíka alebo budík, ktorý musíte skutočne prenasledovať, Clocky .
2. Použite prirodzené svetlo
Foto s povolením flickr.com
Ak radi spíte v tmavej miestnosti so smolou, zvážte nastavenie žalúzií tak, aby do nich mohlo prúdiť prirodzené svetlo a pomohlo vám tak pri prirodzenom prebúdzaní. Toto svetlo bude stimulovať vaše telo, aby zastavilo uvoľňovanie melatonín , hormón spánku, a prirodzene budete pripravenejší na prebudenie. Narážajte na sladký zvuk štebotajúcich vtákov a vychádzajúceho slnka.
3. Pite vodu
Foto Caroline Liu
Verte tomu alebo nie, voda je v skutočnosti lepší spôsob prebudenia tela ako káva. Pretože vaše telo beží na vode, jeho pitie rýchlejšie prebudí funkčnosť vášho mozgu. Navyše, zostať hydratovaný vám dá zdravé telo a kto to nechce?
americké veci, ktoré v Austrálii nedostanete
Voda naštartuje váš metabolizmus, hydratuje vás, pomôže zbaviť vaše telo toxínov, dodá vášmu mozgu palivo a dokonca vás môže prinútiť jesť menej. Ak vás nudí normálna voda, vyskúšajtetítookoreniť svoje ráno.
4. Vypnite technológiu
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Skutočná reč: Kto nemá rád dennú dávku Instagramu alebo Netflixu pred spaním. Stíhanie na sociálnych sieťach pred zhasnutím svetla sa javí ako podstatná súčasť každodennej rutiny každého študenta vysokej školy. Aj keď si môžeme myslieť, že tieto aplikácie nám pomáhajú zaspať alebo relaxovať, v skutočnosti brzdia proces.
Jasná obrazovka telefónu alebo počítača obmedzuje produkciu melatonínu, čo sťažuje jeho pád a spánok. Navyše, aj to, že držíte telefón na dosah ruky, môže stále rušiť spánok, a to vďaka zvonkohre nekonečných skupinových textov alebo e-mailových upozornení.
5. Použite sledovaciu stránku
Foto s láskavým dovolením sleepyti.me
Spánkový čas funguje počítaním dozadu v spánkových cykloch. Dá vám vedieť, v akom čase by ste mali zaspať, v závislosti od toho, v aký čas chcete vstať. Prebudenie uprostred spánkového cyklu vám dáva pocit, že ste unavení a vyčerpaní, ale prebudenie medzi cyklami vedie k tomu, že sa budete cítiť nabití energiou, svieži a pripravení na deň.
6. Úsmev
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Veda skutočne dokázala, že úsmev pozitívne mení chémiu vášho mozgu. Keď precvičíte tie svaly potrebné na úsmev, váš mozog sa cíti doslova šťastný. Skúste sa teda zobudiť a nahodiť úsmev, aby bolo ráno o niečo menej mučivé. Faloš to dokým to nestihneš, mám pravdu?
