Všetci sme vyskúšali rôzne metódy chudnutia, vďaka ktorým neustále fantazírujeme o čomkoľvek, o čo sa pripravujeme. Tu je niekoľko užitočných tipov, ako implementovať zdravé návyky do svojho života bez toho, aby ste ich mali prevziať váš život.
1. Naplánujte si jedlo
Foto: Madison Piacentini
Je ľahké obrátiť sa na nezdravé a rýchle stravovacie možnosti počas týždňa, ale zavedenie určitého druhu stravovacieho plánu / štruktúry vám môže pomôcť zaistiť, že sa budete zdravo rozhodovať, aj keď ste zaneprázdnení. Niektorí majú radi naplánovanie jedla 1 - 2 týždne vopred, ale veľa ľudí tiež uprednostňuje plánovanie jedla na 3 - 4 dni v kuse a čerstvé cestoviny.
aké šišky má krispy kreme
Ide o to mať plán , pretože keď viete, čo máte k dispozícii na jedlo, je menšia pravdepodobnosť, že vás zláka lenivosť a objednať si pizzu. Skontrolujte toto Sprievodca plánovaním jedál pre začiatočníkov niekoľko užitočných tipov na webovej stránke MyFitnessPal.
2. Nájdite si čas a urobte si čas na svoje jedlo
Foto Anirudh Yalamanchali
Jedzte jedlo tak často, ako len môžete, bez toho, aby vás niekto rušil. Viem, aké úžasné je urobiť si peknú večeru alebo občerstvenie na zadku a vziať si ju priamo do postele alebo na gauč, ale vedie to k prejedaniu sa. Sadnutím si za stôl budete viac ladiť so svojím telom a budete cítiť, keď sa nasýtite. Všetky naše životy sú zaneprázdnené a na správne doplnenie paliva si nevenujeme čas, ale je to tak tak Je dôležité venovať čas tomu, čo jete, koľko toho jete a ako to dáva pocítiť vášmu telu.
3. Pite viac vody
Foto: Madison Piacentini
Viem, tento je nepríjemný. Bolo mi povedané, že to už toľko krát pomáha pri chudnutí, ale nikdy neposlúcham a len sa rozčuľujem, keď mi ľudia povedia, aby som to urobil. Nájdite si fľašu so studenou vodou a ak je to potrebné, vylúhujte tieto sračky ovocím a bylinkami. Nezaujíma ma, ako to robíš, jednoducho to urob. Nie som odborník na vedu, ktorá za tým stojí, takže si to pozrite tento článok na webe Women’s Health ktorá poskytuje niektoré skutočné odborné znalosti o výhodách pitia väčšieho množstva vody.
4. Znížte bežné pitie
Foto: Madison Piacentini
Viem, že #TuesdayBoozeday a #WineWednesday sú zábavné a všetko, ale oplatí sa piť kalórie počas týždňa, keď by ste ten čas mohli využiť rozumnejšie? Nerád vyznávam svoju matku, ale ak sa snažíš strážiť svoju váhu, ale nechceš mať plnohodnotnú stravu-tie nočné nápoje ti nerobia láskavosť. S touto radou vás nebudem otravovať o nič viac, ale tu je článok, ktorý vysvetľuje, prečo alkohol na chudnutie nepraje do väčšej hĺbky.
koľko je tam farieb ma a m
5. Naplánujte si to skôr, ako sa idete najesť
Foto: Meagan Dow
môžete jesť sladkú zemiakovú kožu
Žijem preto, aby som chodila jesť, a to je moja najväčšia slabosť, čo sa týka sledovania mojej váhy. Keď obedujem, vždy prídem s dôvodmi, aby som si ospravedlnil nezdravé rozhodnutia. Tieto mušle nasiaknuté maslom sú zdravé, pretože neexistujú žiadne sacharidy, však? Je maslo sacharid? Nemali by ste sa pripraviť o stravovanie, ale ak to urobíte, snažte sa plánovať dopredu.
Dajte si občerstvenie predtým, ako pôjdete, prezrite si online menu reštaurácie a rozhodnite sa pre zdravú voľbu. Ak sa rozhodnete pre svoj výber jedla a potlačíte hlad občerstvením skôr, ako sa tam dostanete, je pravdepodobnejšie, že sa vyhnete iracionálnym rozhodnutiam.
6. Obmedzte, koľko chodíte jesť
Foto: Rachel Davis
Keď už som povedal všetko o plánovaní predtým, ako sa najete, je skutočne rozumné obmedziť, ako veľmi to robíte. Ísť jesť znamená vzdať sa kontroly nad prísadami a nie vždy si uvedomujeme, koľko nezdravých prísad sa používa na prípravu „zdravých“ možností v ponuke. Žiadna reštaurácia nebude pripravovať veci zdravým spôsobom, ak to znamená, že nebude chutiť tak dobre. Ak sa snažíte strážiť svoju váhu, skúste obmedziť počet prípadov, kedy idete jesť.
7. Zvýšte pohyb, aj keď to nie je „cvičením“
Foto: Michelle Zabat
Som KRÁĽOVNÁ, ktorá sa ospravedlňuje, prečo doslova NEMOŽEM AJ Cvičiť. Jedna vec, ktorú môžete urobiť, je skontrolovať tento článok uvádza niektoré spôsoby, ako každý deň zvýšiť pohyb a skúsiť ich zapracovať do svojej každodennej rutiny. Stiahnite si tiež aplikáciu s názvom „Výzva na 7-minútové cvičenie“. Ukáže vám, ako zmestiť dvanásť cvikov do sedemminútových intervalov pomocou zabudovaného časovača a videí s postupmi. Ak sa telocvični vyhýbate rovnako ako ja, je to idiot A spôsob, ako sa proti hovadinám prinútiť cvičiť, keď „nemôžete“ ísť do posilňovne.
