Teraz, keď sme objavili 7 nezdravých jedál, ktoré sú skutočne zdravé , pozrime sa ešte raz na vaše zdravé jedlá, ktoré nemusia byť tou najlepšou voľbou ...
najlepšie miesta na jedenie v Fairfield ct
Možno je to šikovný marketing alebo klamanie výživových štítkov, ale v dnešnej dobe je ľahké zameniť sa za to, čo je zdravé a čo nie. Namiesto toho, aby ste naslepo sabotovali svoje stravovacie návyky, nahraďte týchto 7 záludne nezdravých potravín ich zdravými alternatívami.
1. Arašidové maslo
Foto Charlotte Said
Aj keď sú lyžice arašidového masla vynikajúce a majú vysoký obsah bielkovín, nemusí to byť najzdravšie občerstvenie. Je to preto, že obsah tuku arašidového masla je veľmi vysoký. Iba dve polievkové lyžice prírodného krémového arašidového masla Petera Pana môžu obsahovať 210 kalórií, 17 gramov tuku a 3 gramy cukru ... fuj.
Skúste lyžicu bez viny Bell Plantation’s PB2 , práškové arašidové maslo natreté o 85% menej tuku ako tradičné arašidové maslo. Dve polievkové lyžice PB2 majú iba 45 kalórií, 1,5 gramu tuku a 1 gram cukru. Napriek tomu, že je PB2 nízkokalorický, môžu mu chýbať zdravé tuky, ktoré obsahuje pravé arašidové maslo. Niektoré vyhráte, niektoré stratíte.
dva . Proteínové tyčinky
Foto Charlotte Said
S viac ako 250 kalóriami, 43 gramami sacharidov a 21 gramami cukru sú tyčinky Clif vyrobené pre vysoko intenzívnych športovcov, ktorí potrebujú tieto kalórie navyše, aby si ich udržali pri výstupe na horu Mt. Everest. PSA: tieto prísady nie sú potrebné pre dievčatá, ktoré idú do triedy čistého barre alebo spin.
Namiesto toho siahnite po a Proteínová tyčinka Nature Valley Chewy pre rovnaké množstvo bielkovín s polovičnou hodnotou kalórií a cukrov.
3. Jogurt
Foto Charlotte Said
Napriek tomu, že sa jogurt všeobecne považuje za možnosť zdravých raňajok, pretože je naplnený dobrými baktériami a vápnikom, ubezpečme sa, že štítky s tým súhlasia. Mnohé jogurty sú plné cukru pre umelú arómu a farbu. Originálny jahodový jogurt Yoplait je ukážkovým príkladom tohto triku.
Aj keď je to iba 170 kalórií, sladká chuť Yoplait vychádza z ceny 26 gramov cukru, modifikovaného kukuričného škrobu a vysokofruktózového kukuričného sirupu. Yoplait navyše neobsahuje živé kultúry vôbec - jeden z hlavných dôvodov, prečo vôbec jesť jogurt. Zatknutý.
Preto by ste si mali radšej zvoliť Fageov 0% čistý grécky jogurt. Fageov grécky jogurt má iba 100 kalórií, 7 gramov cukru a nemá žiadne umelé arómy ani sladidlá.
ako môžete dosiahnuť, aby banány dozrievali rýchlejšie
Typ Pro:Pridajte si vlastné čerstvé ovocie, orechy alebo chia semiačka pre príchuť, o ktorej viete, že je skutočná.
4 . Trail Mix
Foto Charlotte Said
Ak práve nechodíte po stopách, môžete mix vynechať. Zmes solených arašidov, M&M’s a hrozienok obalených cukrom je rýchle energetické občerstvenie určené účelovo pre tých, ktorí skutočne potrebujú tieto kalórie navyše na spálenie.
Každá hrsť obsahuje viac ako 300 kalórií. Trail mix sans trail nie je najlepšou voľbou pre zdravé každodenné občerstvenie. Namiesto toho vyskúšajte hrsť nesolených orechov alebo mandlí na občerstvenie plnené bielkovinami, ktoré vás udrží bez všetkých pridaných kalórií trailového mixu.
5. Smoothies
Foto: Maggie Lees
Ukázalo sa, že tie nahé smoothie vám nemusia pomôcť, aby ste vyzerali tak dobre nahí. Naked Smoothies obsahujú nielen ovocie a zeleninu, ale aj ohromných 29 - 35 gramov cukru na fľašu. To sa nezdá také prirodzené ...
je organická výroba od dverí k dverám dobrá
Namiesto spracovaného cukru a ovocia skúste hľadať to pravé čerstvé smoothies vyrobené zo skutočného alebo mrazeného ovocia . Okrem toho sa vyhnite „krémovým“ doplnkom a namiesto nich používajte nízkotučné jogurty alebo odtučnené mlieka.
6. Granola
Foto Charlotte Said
Aj keď sa slovo „granola“ zvyčajne používa na označenie zdravých ľudí v exteriéroch, nepriraďte ich automaticky k skutočnému jedlu. V závislosti na tom, ktorú značku si vyberiete, môže byť táto chrumkavá raňajková cereálie plnená vláknami ironicky jedným z nezdravých spôsobov, ako začať deň.
Značky ako Kellogg’s maskovali výhody pre zdravie srdca nasýtením svojej granoly do cukrov a umelých prísad aby granola nebola taká zdravá . Iba 1 šálka Kelloggovej nízkotučnej granoly s hrozienkami obsahuje 450 kalórií a 17 gramov cukru. Bez srandy.
Je dôležité skontrolovať výživové informácie svojej granoly a nájsť značku, ktorá nevykompenzuje zdravotné prínosy pre chuť. Vyskúšajte Čisto Elizabeth’s Granola za alternatívu s nízkym obsahom kalórií a cukrov a zároveň s vysokým obsahom bielkovín, bez lepku, vegánstva a bez rafinovaného cukru.
7. Popcorn
Foto Charlotte Said
To, že má popcorn slovo kukurica, ešte neznamená, že je také zdravé ako zelenina. Aj keď sú vynikajúce, vyhýbajte sa značkám popcorn namočeným v masle, ktoré môžu obsahovať viac ako 450 kalórií v jednom vrecku. Ak naozaj chcete napraviť svoju slanú chuť, siahnite po vrecku Skinny Pop. Táto alternatíva je oveľa nižšia v kalóriách aj v tukoch.
Ďalšie informácie o tom, ako čo najlepšie využiť svoje zdravé alternatívy, nájdete v týchto článkoch:
- Robenie Trail Mix Right (nie je potrebné pešiu turistiku)
- 4 zdravé občerstvenie, ktoré chutí rovnako dobre ako skutočná vec
- 5 nenáročných hackerov, vďaka ktorým zostanete štíhli a budete jesť zdravo
