Balené potraviny dostávajú zlý nápad od znalcov zdravia po celom svete, ale väčšina z nás je väčšinu dňa buď v škole alebo v práci, a preto má veľmi obmedzené množstvo času na to, aby všetko zvládla úplne od nuly. Tu je niekoľko zdravších možností pre hotové jedlá, ktoré neobetujú váš rozpočet a zdravie.
1. Alexia Select Side, pečené červené zemiaky a baby šampiňóny Portabella
Foto s povolením fitnesssista.com
Táto okorenená zmes zeleniny je perfektnou stránkou na večeru po dlhom pracovnom dni. Stačí ich vhodiť do panvice so zmesou repky a olivového oleja naplneného tymianom a môžete vyraziť.
Na 1 1/4 šálky: 140 kcal, 7 g tuku, 180 mg sodíka
dva. Farma Monte Bene Farm z čerstvých paradajkových bazalkových cestovín
Foto s láskavým dovolením montebene.com
Väčšina paradajkových omáčok je nabitá pridaným cukrom, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Táto možnosť však preskočí pridaný cukor a namiesto toho sa spolieha na sladkosť paradajok. Ešte lepšie je, že paradajková omáčka Monte Bene obsahuje asi polovicu až jednu tretinu sodíka v porovnaní s bežnými značkami paradajkovej omáčky, podľa Elisa zied , RD, hovorca Americkej dietetickej asociácie a autor knihy Výživa na dosah ruky.
Na 1/2 šálky: 24 kal, 1 g tuku, 191 mg sodíka
3. Justin’s Mandľové orechové maslo
Foto s láskavým dovolením vegancrunk.blogspot.com
Táto lahodná nátierka je skvelou alternatívou k arašidovému maslu. Arašidové maslo obsahuje veľa pridaného cukru, tuku a sodíka, ale mandľové maslo je oveľa zdravšou alternatívou.
Za uncu: 190 kalórií, 18 g tuku, 0 g sodíka, 1 g cukru
Štyri. Chobani obyčajný grécky jogurt 0%
Foto Justin Schuble
Mnoho vopred zabalených jogurtov v potravinách obsahuje hromadu pridaného cukru, najmä tie, ktoré majú reklamu na spodku ovocia. Podľa Hurleyovej majú „najviac‚ ovocné ‘jogurty 3-4 lyžičky pridaného cukru.“ Tento obyčajný grécky jogurt Chobani je dokonalým raňajkovým alebo snackovým programom (práve ho práve jem) a dá sa obliecť ovocím, orechmi a agávovým nektárom pre dávku extra sladkosti.
Za 5,3 unce: 90 kalórií, 0 g nasýtených tukov, 15 g bielkovín, 15% dennej potreby vápniku a 1 čajová lyžička cukru
5. Tichomorské organické svetlo v sodnej smotanovej maslovej tekvici
Foto s láskavým dovolením pacificfoods.com
Väčšina balených polievok má vysoký obsah sodíka, ale existuje oveľa zdravšia alternatíva pre noci, keď nemáte čas na varenie.
Na pohár: 90 kalórií, 0 g nasýtených tukov a 280 mg sodíka
6. Salámové hamburgery SeaPak
Foto s láskavým dovolením freckledfoodie.wordpress.com
Pre tých, ktorí majú radi vo svojej strave trochu morských plodov, vyskúšajte tieto lososové hamburgery SeaPak, ktoré sú divoké a lovené udržateľným spôsobom. Sú bohaté na Omega-3, ktorý má tiež veľké výhody pre srdce.
Pre hamburger: 110 kalórií, 3 g tuku, 380 mg sodíka
7. Organický špenát a kuracie klobásy Coleman
Foto s láskavým dovolením appelfellerarts.com
Klobásy sú dosť tajomným jedlom, pretože nikdy neviete, čo sa do týchto obalov napcháva. Tieto organické klobásy však neobsahujú konzervačné látky, neobsahujú pridané dusičnany a dokonca obsahujú 15% percent vašej dennej hodnoty vitamínu A. Majú tiež polovicu kalórií a jednu tretinu tuku z hovädzích párkov.
s čím môžeš miešať jack daniels
Odkazom: 160 kalórií, 10 g tuku, 430 mg sodíka
