Ako zamestnanec Olive Garden a kulturista viem, aké ťažké môže byť zdravé jesť, keď dostanete chuť na tyčinky. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa týždenne stravujem za svojimi cieľmi v organizácii OG a udržiavam veci zaujímavé.
1. Požiadajte o obliekanie na boku
Foto: Brittany Baumli
Aj keď sa 8 g tuku na jednu porciu zálievky nezdá veľa, sčítava sa to, keď vezmete do úvahy, koľko zálievky skutočne na váš šalát príde. Niekedy sú zamestnanci ťažkí, aby uspokojili vašu potrebu dobrých vecí. Požiadajte o obliekanie na boku alebo si pripravte dresing sami, aby ste mali nad šalátom úplnú kontrolu.
2. Naplňte šalát a odložte si tyčinky na jedlo
Foto: Brittany Baumli
Keď hovoria „neobmedzený šalát a tyčinky“, myslia to vážne. Jedzte niekoľko porcií šalátu, aby ste sa neprejedali, keď dorazí vaše kuracie alfredo. Budete konzumovať nejaké ďalšie mikroživiny a budete mať zvyšky na zajtra. Nie ste si istí, čo sa deje so sledovaním makro a mikroživín? Máme prikryl ťa .
Svoje tyčinky si navyše odkladajte až do hlavnej časti jedla. Akokoľvek chutné sú tieto tyčinky, sú to prázdne sacharidy (maslové, cesnakové, úžasné prázdne sacharidy). Jedzte ich ako doplnok k vášmu predjedlu, a nie keď hladujete, a tým, že nebudete jesť sedem (ty), ušetríte kalórie.
3. Vyberte si celozrnné cestoviny
Foto: Brittany Baumli
na ako dlho je suchá ryža dobrá
Aj keď celozrnný linguine v olivovej záhrade nemá nízky obsah sacharidov, má viac vlákniny a bielkovín ako všetky ostatné cestoviny. Vďaka tomu sa budete cítiť rýchlejšie plní a budete mať výživnejšie jedlo.
4. Vytvorte z piatich syrových marinár svojich priateľov
Foto: Brittany Baumli
S polovicou kalórií a tretinou tuku tradičnej omáčky Alfredo v Olivovej záhrade je päť syrová marinara perfektnou kombináciou sýrskej dobroty a „toto je založený na paradajkách, takže sa počíta ako zelenina, však?“
5. Vyberte chudé bielkoviny
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Pridaním chudého proteínu, ako je kuracie mäso alebo krevety, do jedla nielenže skonzumujete viac kalórií s vysokým obsahom živín, ale tiež nebudete riskovať prejedanie. Čo ma vedie k ...
na ako dlho je dobrý cider dobrý
6. Pozerajte sa iba na polovicu svojho jedla
Foto: Brittany Baumli
Akokoľvek lákavé môže byť vdýchnutie celého jedla za päť minút, urobte vedomé úsilie, aby ste zjedli iba polovicu. Môžete to urobiť niekoľkými rôznymi spôsobmi: rozdeľte si jedlo s niekým iným alebo si na tanier urobte dve polovice a odmietnite sa dotknúť jednej z nich.
Ak si neveríte, že to necháte na pokoji, požiadajte pri príchode o jedlo so sebou krabičku, aby ste ju dostali z dohľadu a mimo mysle. Ak si vezmete polovicu domov, získate viac peňazí za svoje peniaze a nemusíte sa báť pripraviť si obed na ďalší deň.
7. Pridajte zeleninu
Gif s láskavým dovolením giphy.com
Do svojich cestovín môžete pridať v podstate všetku zeleninu, len za pár dolárov navyše. Všetci vieme, že je ľahšie zjesť svoju brokolicu keď je to zaliate omáčkou.
8. Pozdravte môjho malého priateľa, Dolciniho
Foto: Brittany Baumli
Ak ste niekto ako ja, dezert je najlepšou súčasťou každého jedla, ale určite to nie je bežná vec. Našťastie má Olive Garden perfektné riešenie v Dolcinis, malá pochúťka na uspokojenie vášho sladkého bez rozbitia kalorickej banky.
Stretnutia so svojimi priateľmi pre tyčinky a vzájomné doťahovanie sa s vami nemusí zničiť váš jedálniček alebo tréningový plán. Použite tieto tipy, keď nabudúce budete potrebovať opravu sacharidov, aby ste uspokojili svoje chute a zostali na správnej ceste.
