Hnačka nie je nikdy zábavná a posledná vec, ktorú chcete urobiť, je zjesť niečo, aby sa to zhoršilo. Tu je zoznam najlepších potravín, ktorým sa musíte vyhnúť, keď máte hnačky, a tiež najlepšie jedlá.
Takže nabudúce hľadáš úľavu, pamätajte na tieto tipy na diétu vhodnú pre hnačky.
Hydratácia je hlavný kľúč
Bess Pearson
Čím viac vody sa stratí v stolici, tým menej jej máte v tele a tým väčšie riziko dehydratácia . Dehydratácia vás bude iba zhoršovať, takže sa napite.
Držať sa voda , a / alebo malé množstvo nápojov obsahujúcich elektrolyt (buďte však opatrní pri ďalšom - príliš veľa sladkého nápoja môže hnačku zhoršiť. Kokosová voda a javorová voda sú dobré možnosti).
A hoci bubliny môžu znieť upokojujúco, sýtenie oxidom uhličitým môže skutočne hnačku zhoršiť , takže sa radšej vyhýbajte bublinkovým nápojom, kým nedosiahnete rýchlosť.
ako vieš, keď je granátové jablko zrelé
Vyskakujte svoje jedlo
Tara Botwinick
Ak je problémom hnačka, jesť niekoľko menších jedál , skôr ako veľké, je chytrý krok.
Ak dáte telu viac času na trávenie, je pravdepodobnejšie, že zvládnete svoju zažívaciu záťaž a vyhnete sa zhoršovaniu hnačiek.
Vaša posádka Goo-To Poo
Katherine Baker
Existuje niekoľko jedál, ktoré by ste si mali pamätať, najlepšie sú jedlá, ktoré sa dajú jesť, keď máte hnačky.
The BRAT strava sa často odporúča pacientom s hnačkou a zahŕňa banány , ryža , jablková omáčka a toasty, ktoré sú ľahko stráviteľné. Je tiež dôležité konzumovať výživné jedlá, ktoré nahradia živiny, ktoré vaše telo neabsorbuje v dôsledku hnačiek (vykopne vám jedlo z čriev, skôr ako dokáže absorbovať dostatok dobrých vecí). Katherine Baker
Potraviny bohaté na draslík (ako banány a zemiaky ) a jedlá bohaté na sodík (tj. čokoľvek slané), vám môžu pomôcť znovu získať tuhú látku rovnováha elektrolytov , ktoré môžu byť vypnuté v dôsledku hnačky.Iné jedlá vhodné pre hnačky zahŕňajú ovsené vločky, pšeničnú smotanu, hladké chleby a cestoviny, číre bujóny, želé, tofu, pečené alebo varené chudé mäso a vajcia.
Ak sa nemôžete držať ďalej od ovocia n 'vegetariáni (cítim vás), dnes je vhodný deň na to, aby ste ich ošúpali (pokožka často obsahuje ťažko stráviteľné vlákna) alebo ich dobre uvarte, aby ste zmiernili ich zažívaciu záťaž. Caty Schnack
Medzi ľahšie stráviteľné ovocie a zeleninu patrí rímsky šalát, uhorky, cukety, banány, papája , avokádo a melóny .
Inak ich varte dobre, aby ste sa vyhli zhoršeniu hnačiek.
Čomu sa treba vyhnúť: FODMAP a ďalšie
Sasha Kran
Snažte sa tomu vyhnúť potraviny s vysokým obsahom vlákniny a potraviny s vysokým obsahom FODMAP. FODMAP sú fermentovateľné oli-di-monosacharidy a polyoly, alias kopa prírodných cukrov, ktoré sú pre vás ťažko stráviteľné.
Pre mnohých vysoká FODMAP potraviny = plyn a hnacka. Takže držať sa nižších potravín FODMAP, keď máte behy, môže byť chytrý krok. Katherine Baker
V podstate lepok, laktóza (v mliečnych výrobkoch) , cukrové alkoholy (sladidlá končiace na -ol) a veľa ovocia, zeleniny a fazule sú na zozname. Užitočný zoznam jedál s vysokým a nízkym obsahom FODMAP nájdete na serveri tento zdroj zo Stanfordu alebo tento z Harvardu .Korenené jedlá a kofeín môže spôsobiť hnačku, takže zatiaľ vynechajte Srirachu a kávu.
Kelsey Emery
Oh, a vo všetkých ohľadoch dnes neotáčajte. Alkohol, najmä pivo, je notoricky známy pre spôsobovanie hnačka .
Na úteky môžu pribúdať aj mastné jedlá, takže sa čomukoľvek vyhýbajte smažené alebo superbohatý. Problémom môžu byť aj umelé sladidlá, takže sa zrieknite diétnych nápojov, jedál, žuvačiek a cukríkov, kým vám stolica trochu nestuhne.
Kendra Valkema
Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov a rád môžete svoju hnačku bezpečne zjesť a vyhnúť sa tak zhoršeniu situácie.
