Či už ste sa s mliečnymi výrobkami nedávno rozišli alebo ste nikdy neboli vo veľmi dobrom vzťahu, nemusíte strácať na chutných a uspokojujúcich jedlách. Takže sme pre vás vytvorili päťdňový stravovací plán. Je plný zdravých a chutných receptov, ktoré sú úplne bez mliečnych výrobkov, takže si môžete svoje jedlo vychutnať bez toho, aby ste sa mliekom zahrávali vo svojom vnútri.
Deň 1
Raňajky: Kokosový chia puding
Foto s láskavým dovolením furtherfood.com
Tento raňajkový puding je nielen rýchly a ľahký, ale v skutočnosti aj úžasný.Chia semiačka sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a tukov zdravých pre srdcea sú tiež nabité silnými antioxidantmi.
Obed: Karfiolová ryža s kurkumovými toastovými semenami a zeleninou
Foto s láskavým dovolením furtherfood.com
Ak chcete znížiť množstvo kalórií pri poludňajšom jedle, skúste vymeniť bielu ryžu za karfiolovú. Špongia plná vitamínov a minerálov as menej kalóriami sa táto bezmliečna miska čoskoro stane jedným z vašich obľúbených jedál na obed.
Večera: Opečené mušle s cícerovým humusom a mätovým a mrkvovým zeleným pestom
Foto s láskavým dovolením furtherfood.com
Táto večera elegantne spája sladké mušle a pečené korene mrkvy a vynikajúci špenát, píniový orech a mrkvové vrchné pesto.
Dezert: Vytvorte si vlastné zdravé tyčinky „Twix“
Foto s láskavým dovolením furtherfood.com
INnemiluje klasický candy bar Twix? Pre tých z nás, ktorí len tak neodolajú, vymeňte nezdravú verziu zakúpenú v obchode za tieto zdravé domáce. Tento recept, ktorý obsahuje iba niekoľko prírodných ingrediencií, je neuveriteľne dekadentný a zároveň mliečny a bezlepkový.
2. deň
Raňajky: Ovsené vločky z muffinov
Foto s láskavým dovolením furtherfood.com
Tieto vdolky sú jednoduché a najlepšie zdravé varenie. A môžu byť prispôsobené pomocou vašich obľúbených doplnkov, ako sú ovocné pyré alebo koreniny.
Obed: Kelp Noodles Asian Salát
Foto s láskavým dovolením furtherfood.com
Prejdite cez tradičné cestoviny a predstavte si chalúhové rezance. Tieto rezance z morských rias plnené minerálmi, ktoré sú chrumkavé, nízkotučné, s nízkym obsahom sacharidov a bez lepku, slúžia ako základ pre ľahký, farebný a osviežujúci obedový šalát, ktorý je sladký aj slaný.
Večera: Radicchio šalát s krvavými pomarančmi, cícerom a klobásou Merguez
Foto s láskavým dovolením furtherfood.com
Tento svetlý šalát na večeru je nabitý skvelými zdrojmi vitamínu C a železa. Aj keď je svieža a ľahká, pikantná zapečená klobása merguez, dodáva šalátu teplo, čo z neho robí ideálne jedlo pre chladnú jesennú noc.
3. deň
Raňajky: 5-zložkový banánový francúzsky toastový „zmrzlinový“ smoothie
Foto s láskavým dovolením furtherfood.com
Kto hovorí, že si nemôžeš dať mliečny koktail na raňajky? Hovoríme, choďte do toho s týmto mliečnym „zmrzlinovým“ smoothie zdarma. Tento klamne bohatý raňajkový nápoj spája chute francúzskeho toastu v pohári iba s piatimi zdravými prísadami. Zmiešajte.
Obed: Jarný šalát Sesame Cilantro Soba
Foto s láskavým dovolením furtherfood.com
Špenátová soba a sladké šťavnaté jahody hviezdia v tomto prekvapivo výdatnom obedovom šaláte, ktorý namiesto zálievky na krémovej báze obsahuje bezmliečny olej a ocot. Jednoduché, čerstvé a nabité výživnými látkami, ako je vitamín A, je víťazom poludnia.
Večera: Burgery so slaninou z divokého lososa
Foto s láskavým dovolením furtherfood.com
Spojenie lososa a slaniny dodáva tomuto jedlu výdatnú hĺbku chuti, zatiaľ čo pór dodáva čerstvú bezmliečnu smotanu, ktorá vyváži jeho bohatosť. Tento mimoriadne chutný a ľahko vyrobiteľný hamburger z lososa sa pravdepodobne stane vašou večerou.
4. deň
Raňajky: Gurmánska slepačia klobása, vajcia a hnedá ryžová muffiny
Foto s láskavým dovolením furtherfood.com
Ak hľadáte alternatívu slaných raňajok, máme pre vás odpoveď s týmito vdolkami z klobásy a vajec. Tento všestranný recept je rýchly, jednoduchý a neuveriteľne výživný a dokonalý ako raňajky alebo občerstvenie na cestách.
Obed: Miska na tuniaka z avokáda
Foto s láskavým dovolením furtherfood.com
Táto možnosť obeda používa avokádo ako prírodnú misku,podobne ako eggocado. Táto misa na tuniaky, ktorá je výživným doplnkom tradičného sendviča s tuniakovým šalátom, vylučuje chlieb, takže obsahuje málo sacharidov, ale vysoký obsah bielkovín a tukov zdravých pre srdce.
Večera: Surové cuketové lasagne
Foto s láskavým dovolením furtherfood.com
Lasagna sa v tejto lahodnej večeri na cukete vydáva surovo, vegánsky. Vlašské orechy a kešu oriešky nahradzujú mäso a mliečne výrobky, vďaka čomu je táto „lasagne“ verziou talianskej klasiky, ktorá je zdravá pre srdce.
5. deň
Raňajky: Banánové palacinky bez obilia
Foto s láskavým dovolením furtherfood.com
Použite svoje zrelé banány v týchto palacinkách bez mliečnych výrobkov bez obilnín na zdravé, ale výdatné raňajky, ktoré vás udržia až do obeda. Pretože je tento recept všestranný, pokojne doňho môžete hodiť akékoľvek doplnky podľa vášho výberu, napríklad chia, ľanové semiačka alebo čerstvé ovocie.
Obed: Avokádo sushi rolky
Foto s láskavým dovolením furtherfood.com
Sushi robí super uspokojivý obed a hádajte čo? Môžete si ho vyrobiť doma. Avokádo robí tento recept dokonale sýtym a krémovým. Môžete byť kreatívni a hodiť do nej aj inú zeleninu, ktorú chcete prispôsobiť.
rozdiel medzi klubovou sódou a tonizujúcou vodou
Večera: Kuracie mäso na jahode s bazalkou
Foto s láskavým dovolením furtherfood.com
Bobule nahradzujú paradajky v tejto čerstvej zmesi na večeru. Tento recept, ktorý má iba 6 jednoduchých ingrediencií, je fantastickou voľbou v noci, ktorá určite poteší dav.
