Aj keď sa zdá byť zrejmé, že sa v spoločnosti Panera vyhýbate vysoko kalorickým veciam, ako je napríklad lahodná pekanová roláda, ak držíte diétu, musíte byť opatrnejší. Iste, miska kuracej rezancovej polievky má iba 170 kalórií, ale obsahuje aj 1330 mg sodíka. To je skoro polovica nášho odporúčaného príjmu na deň.
Aj keď sa Panere darí s čerstvými, čistými surovinami, musíte si uvedomiť, že stále jedávate. Ak sledujete, čo jete, v Panere nájdete niektoré z najlepších položiek ponuky.
Ak chcete niečo sladké:
Smoothies
náklady na šálku kávy v spoločnosti Starbucks
Bohužiaľ, väčšina pekárenských výrobkov v spoločnosti Panera je nenahraditeľná, ak ste skutočne pri vedomí zdravia. Najlepšie urobíte, ak chcete zakryť tento sladký zubdržať sa smoothie. Smoothie môže poskytnúť veľa antioxidantov a ďalších zdraviu prospešných látok. Vysoký obsah cukru je obsiahnutý v prírodných cukroch v ovocí. Medzi najlepšie možnosti v Panere patrí Superfruit Power Smoothie (210 kalórií / 0 gramov tuku / 30 gramov cukru) alebo Green Passion Power Smoothie (200 kalórií / 0 gramov tuku / 47 gramov cukru).
Čokoládový čip Muffie:
Aj keď kríženie medzi muffinom a koláčikom neznie sľubne, ak nemôžete opustiť obchod bez pekárenského predmetu v ruke, môžete s muffie urobiť kompromis. Každý vie, že vrchol muffinu je aj tak najlepšia časť.
Kalórie: 320 Tuky: 14 gramov Nasýtené tuky: 4 gramy Cholesterol: 35 miligramov Sodík: 230 miligramov Cukor: 28 gramov
Ak ste tam na raňajky:
Ovsené vločky (ovsené vločky Power Almond Quinoa alebo oceľové rezané s jahodami a pekanovými orechmi)
Žiadny z raňajkových sendvičov v spoločnosti Panera nie je skvelou voľbou, ak hľadáte zdravie (ten najlepší má stále 5 gramov nasýtených tukov a 630 gramov sodíka ... hm, nie, ďakujem). Namiesto toho vyskúšajte misku s jedným z ovsených vločiek Panera. Sú gigantické a nabité množstvom dobrého pre vás, ale stále sú to báječné prísady, takže vás nezdržínudná stará ovsená kaša.
Kalórie: 300/340 Tuky: 6 gramov / 14 gramov Nasýtené tuky: 1 gram / 2 gramy Cholesterol: 0 miligramov / 0 miligramov Sodík: 220 miligramov / 160 miligramov Cukor: 7 gramov / 16 gramov
Grécky jogurt s ovocím
Tento lahodný parfait je ideálnym raňajkovým zážitkom. Ľahké a osviežujúce s jogurtom, granolou a miešanými bobuľami nie je skutočne nič lepšie, na čo sa zobudíte.
Kalórie: 300 Tuky: 10 gramov Sacharidy: 40 gramov Sodík: 55 miligramov Bielkoviny: 13 gramov
Ak ste tam po poludní:
Vyberte si dva: Pečené Turecko a karamelizovaný kel s klasickým šalátom
Tento sendvič je v podstate dospelou verziou všetkých morčacích sendvičov, ktoré vám mama na obed zabalila. Nielen, že sa podáva na čiernom korení Focaccia, ale má aj karamelizovaný kel, čerstvú mozzarellu a paradajky. Navyše si predstavte nádherné fotografie Insta, ktoré by ste mohli urobiť z týchto značiek panini grilu.
má fajčiari prírodné arašidové maslo chladené
Kalórie: 360 Tuky: 16 gramov Nasýtené tuky: 4 gramy Cholesterol: 30 miligramov Sodík: 690 miligramov Bielkoviny: 15 gramov
#SpoonTip: Zálievky do šalátu udržujte ľahké. Nízkotučné thajské chilli vinaigrette, balzamiková vinaigretta so zníženým obsahom tuku a ázijský sezamový dresing sú zdravé spôsoby, ako urobiť váš šalát menej nudným.Vyberte si dva: Steak a rukola na kvásku a stredomorský a quinoa šalát s mandľami
Množstvo sodíka v tomto párovaní je dosť nechutné, nezabudnite však, že žiadne párovanie nebude dokonalé, keď budete jesť. Všetko je to o moderovaní, deti. Či tak alebo onak, šalát obsahuje kopu skvelých ingrediencií, ako je kel, olivy,quinoaa mandle. A viac ako 20 gramov bielkovín vás zaručene udrží na chvíľu sýtych a spokojných.
Kalórie: 480 Tuky: 27 gramov Nasýtené tuky: 6,5 gramov Cholesterol: 45 miligramov Sodík: 800 miligramov Bielkoviny: 22 gramov
Vegetariánska krémová paradajková polievka (pohár):
V tých chladných dňoch, keď nechcete nič viac ako šálku polievky, je táto paradajková polievka vašou najlepšou voľbou. Namiesto misky plnej soli získate krémovú paradajkovú dobrotu. Okrem toho má tiež ďalšiu výhodu v tom, že je vegetarián pre všetkých z vás, ktorí majú špeciálnu stravu (ospravedlňujem sa, vegáni, to však celkom nezaberá).
Kalórie: 210 Tuky: 14 gramov Nasýtené tuky: 5 gramov Cholesterol: 35 miligramov Sodík: 580 miligramov
Kalórie: 210 Tuky: 14 gramov Nasýtené tuky: 5 gramov Cholesterol: 35 miligramov Sodík: 580 miligramov
čo je dobrý nápoj na zmiešanie s vodkou
Thajské chlebové placky s hranolkami pečenými na panete
Thai Chicken Flatbread má 7 gramov bielkovín, ktoré sa v porovnaní s niektorými „zdravými“ proteínovými tyčinkami nachádzajú celkom dobre. Kuracie mäso bez antibiotík, koriander jalapeno hummus a kapusta nappa s arašidovou omáčkou a thajským dresingom - to všetko vytvára tento delikátny chlebový chlieb, ktorý nedostanete kamkoľvek. Prejdite ponad metro.
Kalórie: 430 Tuky: 13,5 gramov Nasýtené tuky: 5 gramov Cholesterol: 35 miligramov Sodík: 660 miligramov Bielkoviny: 7 gramov
Ak máte radi sacharidy:
Celozrnný chlieb
Panera je spoločnosť zaoberajúca sa chlebom, takže je zlé, keď do ponuky nezahrniete svoje najlepšie možnosti chleba. Zapamätaj si tocelozrnné je zvyčajne lepšiepre teba ako biele chleby. Veľkosť porcie je 2 oz. Ak neviete, koľko to je chleba (ja nie), bude to malý plátok, ktorý má veľkosť približne kartotéky. Len choďte do toho a dajte si dva, ak sa sacharidy zmestia do vašich makier.
Kalórie: 130 Tuk: 1 gram Sacharidy: 27 gramov Sodík: 250 miligramov Vláknina: 3 gramy
#SpoonTip: Rovnako ako v prípade šalátových dresingov, aj vy si dávajte pozor na porcie krémového syra. Panera má oveľa viac možností ako iné značky, ale divoká čučoriedka so zníženým obsahom tuku, obyčajná so zníženým obsahom tuku a pažítka so zníženým obsahom tuku a cibuľa sú jednou z najlepších možností.
Syr Asiago Focaccia
Niekedy len túžite po jednom z chlebov spoločnosti Panera, ako je napríklad Asiago Cheese Focaccia. Má trochu nasýtených tukov a nie toľko vlákniny ako celozrnný chlieb, ale porovnajte to s iným obľúbeným produktom Panera, vírivkou so škoricovými hrozienkami, a vyberáte oveľa lepšie. (12 gramov cukru spôsobuje, že škorica hrozienka točí iný dezert, ako chlieb). Držte sa jedného rezu a máte jasno, keď si pochutnávate na svojej sýtej dobrote.
Kalórie: 150 Tuky: 3,5 gramov Nasýtené tuky: 1,5 gramov Sacharidy: 24 gramov Sodík: 240 miligramov Vláknina: 1 gram
