Aj keď väčšina z nás má nadmerné množstvo výrobkov starostlivosti o pleť a vlasy, na svoje nechty zvykne zabúdať. Hryzieme si, škriabeme, škriabeme a búchame nechty do nespočetného množstva vecí bez toho, aby sme si to uvedomovali. Je preto dôležité udržiavať naše nechty pevné. Aj keď pod napätým študentským rozpočtom si nie každý z nás môže dovoliť pravidelné sedenie mani-pedi, môžete to však vziať do svojich rúk a začať do našej bežnej stravy začleňovať potraviny na posilnenie nechtov. Tu by ste mali jesť, aby ste si spevnili nechty.
Orechy
Kendra Valkema
Myslite na mandle, vlašské orechy a ďalšie orechy, ktoré obsahujú podstatné množstvo omega-3. Mandle sú pravdepodobne najlepšou voľbou, pretože obsahujú najvyššie množstvo vitamínu E, horčíka a vápnika v porovnaní so zvyškom orechov. Tieto minerály pomôžu posilniť vaše kosti a nechty, čo následne zabráni štiepeniu vašich nechtov.
#SpoonTip: Skontrolujte túto maticu infografika pre lepšie pochopenie toho, aké orechy by ste mali jesť, v závislosti od toho, čo vaše telo potrebuje.
Losos
Hiu Mei Ting
Losos je určite jedným z najzdravších druhov mäsa. Obsahuje a vysoké množstvo vitamínu D , vitamín, ktorý sa nachádza v pečeňových aj rybích olejoch, ale predovšetkým nevyhnutný vitamín, ktorý pomáha pri vstrebávaní vápniku. Táto zvýšená absorpcia vápniku znamená, že losos môže pomôcť stimulovať rast kostí a zvýšiť pevnosť nechtov. Takže namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre svoje bežné červené mäso , dať si pre zmenu lososa.
ako dlho v chladničke vydržia kalifornské rožky
Jogurt
Jenny Mun
Vynechajte obvyklý ochutený jogurt a choďte na nesladený grécky jogurt . Je to preto, že ak je jogurt vybraný správne, obsahuje obvyklé minerály na posilnenie nechtov - bielkoviny, biotín, železo, horčík, draslík, vápnik a vitamín D. Najlepšie na tom všetkom je, že jogurt je taký všestranný, že ho môžete mať v rôznymi spôsobmi, aby ste z toho nikdy neochoreli.
Ovocie a zelenina
Delissa Handoko
Fazuľa, brokolica, banány a karfiol budú vašimi najlepšími priateľmi. Tieto potraviny obsahujú vysoké množstvo bielkovín a biotínu, ktoré podporujú produkciu keratínu bielkovina, ktorá pomáha pri líčení vlasov a nechtov. Biotín pomáha produkovať keratín, ktorý pomáha posilňovať slabé nechty . Je tiež dôležité jesť veľa ovocia a zeleniny, pretože pomáha hydratovať vaše nechty a udržiavať vaše nechty vyzerajúce vyleštené a zdravé.
Vajcia
Megan Prendergast
Chcete nemäsovú alternatívu k lososovi? Vyskúšajte vajíčka. Rovnako ako losos, aj vajcia sú bohaté na bielkoviny a vitamín D. Vajcia sú tiež skvelým zdrojom biotínu. Ak to nie je dostatočná motivácia, jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia, môžu pomôcť pri chudnutí tým, že vás udržia dlhšie sýtymi.
Slnečnicové semienka
Xinwei Zeng
má sa skippy prírodné arašidové maslo chladiť
Okrem toho, že sú ideálnym občerstvením na dlhé jazdy alebo na študijné programy neskoro večer, tieto malé a zdravé občerstvenie majú aj dlhú cestu, pretože sú bohaté na obrovské množstvo minerálov a živín. Najmä pre vaše nechty slnečnicové semienka obsahujú veľa horčíka, ktorý podporuje tvorbu pevného rastu nechtov. Vyskúšajte posypať slnečnicovými semiačkami svoje bežné jedlá, aby ste zvýšili svoju chuť a zdravie.
Tieto potraviny určite nie sú rýchlymi riešeniami, ale je dôležité vedieť, že aby ste videli výsledky, mali by ste ich pravidelne jesť. Po chvíli budete hľadať akúkoľvek výhovorku, aby ste sa predviedli svojimi nechtami.
