Keď si myslíte, koľko vody denne potrebujete, myslíte si okamžite osem pohárov? Je to v našej mysli naprogramované tak, aby verili, že toto je magické číslo, a keď sa ho budeme držať, zostaneme hydratovaní. Množstvo vody, ktoré potrebujete za deň, však nie je také štandardizované, ako ste si možno predtým mysleli. Váš príjem vody závisí od toho, kto ste, od vašich aktivít po celý deň a od pohlavia.
Okrem toho musíte brať do úvahy podmienky prostredia, úroveň tepelnej aklimatizácie, cvičenie alebo intenzitu práce, vek a dokonca aj stravu. Nemôžete teda porovnávať, koľko vody potrebujete vedľa človeka vedľa vás. To znamená, ignorujte pravidlo ôsmich pohárov denne, pretože to pre vás nemusí stačiť.
miesta na jedenie v pásovej štvrti
Koľko vody denne strácate
GIF s láskavým dovolením theodyssesy.com
Vaše telo je tvorené 60% vody. Každá časť vášho tela, zvnútra i zvonku, záleží na vode . Vyplavuje toxíny z vašich orgánov, živiny do buniek a poskytuje vlhké prostredie pre vaše uši, hluk a hrdlo. Ak nemáte dostatok vody, dehydratujete sa a to vám môže odobrať veľa energie.
Každý deň strácate vodu, aj keď si to nemyslíte. Keď dýchate, potíte sa alebo cikáte, strácate vodu, ktorú prijímate. Ak sa to nedoplní, nebudete mať dostatok bežných funkcií.
Jednotlivé faktory hydratácie
GIF s láskavým dovolením theodysseyonline.com
Sledujte svoj denný režim a skutočne sa sústreďte na príjem vody. Keď sa vrátime k faktorom, ktoré ovplyvňujú, koľko vody by ste mali denne vypiť, tu je niekoľko faktorov, ktoré sú nezávislé v závislosti od vášho životného štýlu a od toho, ako sa cítite.
Cvičenie
GIF so súhlasom simplygym.co
Pri cvičení sa potíte. Ak ty stratiť vodu týmto spôsobom sa musíte ubezpečiť, že ste nahradili to, čo ste stratili. Odporúča sa, aby ste každý deň skonzumovali jeden a pol až dva šálky navyše, ak ste niekým, kto zvyčajne pracuje ľahko alebo mierne.
Intenzívne cvičenie
GIF so súhlasom Rebloggy.com
Ak ste niekto, kto chodí naplno do posilňovne, na doplnenie toho, čo ste stratili, potrebujete viac ako len vodu. Vaše telo stráca veľa sodíka s intenzívnym cvičením , ktoré potrebujete, aby ste zostali hydratovaní. Mali by ste chytiť nielen vodu, ale aj športový nápoj. Ak na to máte chuť, môžete si pripraviť svoj vlastný športový nápoj. Potrebujete iba vodu, štipku soli, trochu sódy bikarbóny, trochu citrónovej šťavy a môžete vyraziť, ak nechcete všetok pridaný cukor v športovom nápoji.
Životné prostredie
GIF s láskavým dovolením theodysseyonline.com
Všetci máme tendenciu sa potiť, ak je horúco. Tiež, ak ste vo väčšej nadmorskej výške, mohlo by to zvýšiť močenie a rýchle dýchanie, takže budete potrebovať viac vody ako ostatní .
ako zohriať zemiakovú kašu v rúre
Choroba a zdravie
GIF so súhlasom Giphy.com
Ak ste chorí , či už máte hlavu na záchode, alebo to vychádza z druhého konca, strácate tekutiny. Aj keď máte horúčku, potrebujete viac vody ako zvyčajne, aby sa vaše telo mohlo pokúsiť dostať späť do svojej normálnej funkcie.
Pite ako olympionik
GIF so súhlasom Bustle.com
Športovci ako Aly Raisman začnite s pohárom vody denne a nepretržite pite vodu po celý deň. Čím viac vodných športovcov vypije, tým viac energie musia na olympiáde nakopnúť. Hydratácia je obrovská , najmä v športovom svete, a športovcov možno dokonca podrobiť testom moču, aby sa zabezpečila ich správna hydratácia. V opačnom prípade môže dehydratácia viesť k svalovým kŕčom a tiež brániť zotaveniu a spôsobiť, že sa po tréningu alebo súťaži budete cítiť pomalšie a boľavejšie.
Známky dehydratácie
GIF so súhlasom Out.com
Ak ste dehydratovaní a nemáte dostatok elektrolytov vo vašom tele bude voda jednoducho prechádzať našimi telami bez toho, aby bola správne absorbovaná. Najlepším spôsobom, ako zadržať elektrolyty, je jedlo, ktoré konzumujete po cvičení a počas celého dňa. Byť dehydratovaný nie je vždy jasné , pretože príznaky môžu zahŕňať bolesti hlavy, závraty, sucho v ústach a túžbu po sladkom. Príznaky, ktoré by sa mohli zdať nesúvisiace s vašou hydratáciou, sú niekedy presne preto, že ste si nedoplnili dennú stratu vody a elektrolytov.
Ak však patríte medzi ľudí, ktorí vo svojej dobe neradi pijú veľa vody, nezabudnite môžete zostať hydratovaní aj pri určitých potravinách . Hydratácia je pre vaše telo zásadná, ale nie je to také jednoduché ako mať osem pohárov denne. Počúvajte svoje telo a dávajte pozor na to, čo robíte každý deň, pretože existuje veľa faktorov, ktoré vyčerpávajú vaše telo o viac vody, ako by ste si mysleli.
