Zmierte sa s tým: je to strednodobá sezóna a pravdepodobne ste už dnes siahli po svojej druhej alebo tretej šálke kávy. Aj keď váš neustály stav nedostatku spánku môže byť neznesiteľný, pocit zrútenia kofeínu je horší: nervózne ruky a závraty nie sú na štúdium dobrou kombináciou.
Podľa a štúdium americkým úradom pre kontrolu potravín a liečiv (Food and Drug Administration), človek by mal piť iba jednu až dve šálky kávy každý deň, aby sa vyhnul predávkovaniu kofeínom. Aj keď káva nespí, môže vás tiež nechať dehydratovaných a narušiť spánkové vzorce. Našťastie existuje veľký výber prírodných zosilňovačov energie, ktoré vás nenechajú bdieť celú noc.
1. Kokosová voda
Foto: Rachel Lee
Kokosová voda s nízkym obsahom kalórií a bohatá na draslík bola vyhlásená za dokonalý prírodný energetický nápoj. Hoci má vysoký obsah elektrolytov, čo je dôležité pre hydratáciu, kokosová voda má tiež správny pomer cukru k sacharidom, aby ste neboli bdelí po celý deň. Nepáči sa vám chuť? Pridajte nakrájané ovocie alebo bylinky ( Lyžica miluje bobule a lístky mäty) do nádoby s kokosovou vodou a nechajte ju cez noc odležať. Nasledujúce ráno budete mať prírodnú alternatívu Gatorade - bez všetkých chemikálií a cukru.
otázky typu je hot dog sendvič
2. Yerba Mate
Foto s láskavým dovolením In Sonnet’s Kitchen
je hriechom jesť v stredu mäso popolom
Aj keď mnohí vedia, že zelený čaj je prírodným zdrojom kofeínu, yerba maté, juhoamerický bylinkový čaj, tiež dodáva úder energii, a poskytuje o 52 účinnejších látok ako zelený čaj. Chuť yerba maté je výraznejšia a bylinnejšia ako chuť zeleného čaju, takže môže trvať niekoľko pokusov, kým si na túto chuť zvyknete. Ak si stále necítiť to, pridať plátok citrónu a kvapku medu.
3. Banány
Foto: Rachel Lee
Banány, ktoré sú osvedčeným a obľúbeným športovcom, sú bohaté na draslík a obsahujú tiež fruktózu, ktorú telo využíva na tvorbu glukózy. Pretože banány majú nižší glykemický index ako mnoho iných potravín, sú vhodnejšie pre diabetikov. Až nabudúce pocítite únavu, skúste si dať nakrájaný banán s mandľovým maslom - ideálne občerstvenie nabité bielkovinami.
4. Losos
Foto: Rachel Lee
Losos, ktorý sa často považuje za rybu s najvyšším obsahom bielkovín, obsahuje tiež zdravú dávku omega-3 mastných kyselín. Tieto esenciálne mastné kyseliny majú nielen protizápalový účinok, ale poskytujú aj energiu. Omega-3 tiež pomáha upokojiť zranenia alebo roztrhnutie svalov. Na večeru milujeme lososa - vyskúšajte to jednoducho recept pre najjednoduchšieho pečeného lososa vôbec.
5. Kari
Foto: Rachel Lee
My v Lyžica milujem dobré kari, takže sme nad mesiacom, že toto indické jedlo poskytuje aj energetickú podporu. Kari prášok spolu s ďalšími koreninami zvyšuje hladinu energie pomocou antioxidantov. Podporuje tiež zdravý obeh srdca a normalizuje hladinu cukru v krvi. Toto zdravé jamajské kurča kari sa dá vyrobiť narýchlo a je ideálny na štúdium, keď ste zaneprázdnení.
najlepšia horúca čokoláda na kúpu v supermarkete
