Úprimne povedané, o „zdravých“ potravinách je veľa nepravdivých informácií. Neustále sme ovplyvňovaní sociálnymi médiami a reklamami, ktoré nie vždy poskytujú presné informácie, a preto menia naše vnímanie jedla. Štítky na výrobkoch poskytujú jedny z najklamnejších informácií, pretože existujú priestor na tlmočenie čo vlastne znamená „všetko prírodné“ a „100% celozrnná pšenica“.
Bohužiaľ, niektoré naše obľúbené jedlá, občerstvenie a nápoje - o ktorých si myslíme, že sú zdravé - sú v skutočnosti nezdravé. Nerád prasknem tvoju bublinu, ale mám zlú správu, ktorú pravdepodobne nebudeš chcieť počuť, ale pozerám len na teba a tvoje zdravie. Aby sme boli spravodliví, väčšina potravín na tomto zozname môže byť domáca, a preto zdravšia, pretože poznáte presné zložky.
ako viete, či je ananás zrelý
1. Granola
Kristine mahan
Pre tých z vás, ktorí to nevedeli, je veľkosť porcie granoly 1/4 šálky. Je pravdepodobné, že na raňajky nezjete iba 1/4 šálky granoly, takže zdvojnásobíte alebo strojnásobíte množstvo cukru, kalórií a sacharidov a nebudete mať dostatok vlákniny. Držte sa granoly, ktorá má zdravé orechy a trochu cukru, aký vyrába Alton Brown.
2. Bezlepkové výrobky (ak nie ste celiatici)
Bezlepkové výrobky obsahujú rôzne ryžové múky, škroby a ďalší cukor, ktoré vám z výživového hľadiska neprospievajú. Ak nie ste bez lepku, nemali by ste jesť tieto výrobky, pretože zvyčajne obsahujú viac cukru a kalórií ako bežné potraviny plné lepku.
3. Sušené ovocie
Hailey Nelson
Povedzme, že Sayonara je sušené mango a ananás, pretože sú plné cukru. Porcia sušeného manga má 27 g cukru a obsahuje zbytočné konzervačné látky na predĺženie trvanlivosti. Pozrite sa na Nutričné hodnoty pred nákupom v obchode.
4. Čokoľvek „bez cukru“
Rebecca Li
Umelé sladidlá sú pre vás zlé. Niektoré obsahujú aspartám, na ktorý sa odkazuje vyvolávanie rakoviny , ale niektoré pochádzajú z prírodných zdrojov, ako sú rastliny agáve. Majte na pamäti, odkiaľ pochádzajú vaše výrobky bez cukru, a namiesto toho sa rozhodnite pre nulový cukor.
aké pivo mám piť
5. Ochutený jogurt
Jessie Boden
Pokiaľ ide o jogurt, vyberte si ovocnú alebo prírodnú príchuť, pretože 1) vo vašom jogurte pravdepodobne nie je skutočné ovocie a 2) je v ňom oveľa viac cukru.
6. Trail Mix
Tiare Brown
Ak ste ako ja, vyberiete z vrecka trail trail šálky M&M a mini čokoládové arašidové maslo a necháte za sebou hrozienka. Najzdravšia stopová zmes obsahuje zmes nesolených orieškov, trochu tmavej čokolády a trochu ovocia. Ak sa snažíte byť zdravý, držte sa ďalej od zmesí cukroviniek plnených cukrom.
7. Tyčinky na výmenu jedla
Emma Delaney
Existuje veľká šanca, že váš proteínový / energetický bar je výživný ako sladká tyčinka. Nezabudnite sa pozrieť na nutričné informácie predtým, ako sa zahryznete do svojej ďalšej tyčinky na výmenu koláčikov a krémových jedál.
8. Mrazený jogurt
Kathleen Lee
Toto je trefa do čierneho. Prírodná príchuť je najzdravšou príchuťou, ale všetko závisí od toho, koľko sa na nej naskladá na polevy. Ak naložíte do svojho prírodného froya cukríky a cukor, je to skoro také zlé, počnúc sladkou príchuťou mrazeného jogurtu. Samotná veľkosť pohára navyše nepomôže, keď sa snažíte zostať zdravý.
9. Čokoľvek „bez tuku“ alebo „s nízkym obsahom tuku“
Lara Schwieger
skautky cookies karamelové delites vs samoas
Podľa nedávnej štúdie vo Veľkej Británii môžu nízkotučné / beztukové potraviny obsahovať až o 10% viac kalórií a o 40% viac cukru. Tuk sa zvyčajne rovná príchuti, takže keď sa tuk odstráni, chuť sa stratí. Spoločnosti pridávajú ďalšie príchute a cukor, aby vyrovnali stratu tukov. Tu si môžete prečítať viac informácií o tom, prečo by ste nemali jesť jedlá s nízkym obsahom tuku .
10. Pripravené šaláty
Michelle Miller
Nenechajte sa zmiasť, to, že sa v ňom hovorí „šalát“, ešte neznamená, že je to najzdravšia voľba. Väčšina reštauračných šalátov je zalievaných do šalátových dresingov, čo výrazne znižuje ich zdravotnú nezávadnosť. Kapustový šalát na chlebe Panera má 600 kalórií a 40 g cukru, čo je viac ako Malý Cheeseburger u spoločnosti Five Guys.
11. Okamžité ovsené vločky
Caroline Mackey
Okamžité ovsené vločky Maple Brown Sugar obsahujú 12g cukru a 32g sacharidov. Namiesto toho sa rozhodnite pre domácu misku s ovsenými vločkami, ktorá z 1/3 šálky instantného ovsa obsahuje iba 0,37 g cukru a 18 g sacharidov. Skúste vylepšiť nudnú misku instantného ovsatieto recepty.
12. Šalátový dresing
Brooke Van Waalwijk
Na prípravu zdravého šalátového dresingu potrebujete iba trochu EVOO, balzamikový ocot a citrónovú šťavu. Nie sú potrebné ďalšie konzervačné látky, arómy alebo soli.
13. Popcorn z mikrovlnky
Sara carte
V mikrovlnnej popcorn je toľko zlých prísad, to je neskutočné. Popcorn naplnený vzduchom alebo vyklopený popcorn je perfektnou alternatívou, pretože môžete regulovať množstvo oleja a masla v recepte a nemusíte sa starať o pridané tuky. Ak sa nemôžete vyhnúť jedlu sáčku popcornu, nebojte sa, môžete si vyrobiť svoj vlastný vol ‘hnedá taška.
ako sa zbaviť kofeínu
14. Smoothies
Christin Urso
Dobre, tento je trochu zložitý. Koktejly pripravené v obchodoch (napríklad Jamba Juice) zriedka obsahujú skutočné ovocie a sú plné cukru a kalórií. Avšaksmoothie vyrobené domasú oveľa zdravšie, ale pokiaľ ide o prísady, existujú určité, od ktorých sa treba držať ďalej. Namiesto tekutého základu použite ovocný džús, skúste použiť vodu, kokosovú vodu alebo dokonca mandľové mlieko, aby ste zabránili veľkému náporu cukru.
15. Šťava
Jocelyn Hsu
Šťava je pre vás jedným z najhorších nápojov. Ak máte chuť na niečo štipľavé a ovocné, mali by ste si dať len kúsok ovocia, pretože obsahuje vlákninu, zatiaľ čo džús obsahuje iba cukor, aj keď je to 100% džús.
16. Sushi
Rebecca Block
Je mi ľúto, naozaj som. Niektoré sushi pre vás nie je zlé, ale špeciálne rožky (napríklad rožky California Roll a Rainbow Roll) majú 500 alebo viac kalórií, pretože sú plnené krémovým syrom, falošnými krabmi a krevetami tempura. V tomto zozname nájdete informácie o tom, či je vaše obľúbené sushi zdravé alebo nie.
17. Vegetariánske hamburgery
Parisa Soraya
čo jesť na cinco de mayo
Ak sa pozriete na ingrediencie vo vegetariánskom hamburgeri, je pravdepodobné, že neobsahujú toľko zeleniny, ako si myslíte. Väčšina hamburgerov sa vyrába z ryže, fazule a sú držané pohromade rôznymi olejmi a zeleninovými bielkovinami, ale tento vegetariánsky hamburger je 100% zeleninový a 0% mastný.
18. Fľaškový čaj
Ľadový čaj je veľkým vinníkom skrytého cukru. Ak si pripravujete ľadový čaj doma, mal by mať nulové kalórie. Keď si však kúpite čaj zakúpený v obchode - napríklad ľadový čaj z Arizony alebo zelený čaj Lipton - získate ďalších 27 g cukru a ďalších 100 kalórií.Pripravte si vlastný ľadový čaja ušetríte kalórie a peniaze.
19. Veggie Chips
To, že sú vyrobené zo zeleniny, ešte neznamená, že nie sú vyprážané ako bežné zemiakové lupienky. Pečením, vyprážaním a dokonca aj varením zeleniny sa zbavujú niektorých jej výživných látok, takže ak máte chuť na zeleninu, mali by ste ju pravdepodobne jesť iba surovú alebo si ju pripraviť sami.pečené čipsy.
