Milujem ráno šálku kávy, aby som začal svoj deň. Mnohokrát však mám pocit, že potrebujem druhú šálku kávy popoludní, ale nechcem si dať toľko kávy za jeden deň. Namiesto toho sa veľmi rada občerstvujem na jedlách, ktoré sú nielen chutné, ale ktoré mi tiež dodajú energiu na prežitie dňa. Ak potrebujete popoludní viac energie, ako ja, ale nechcete siahnuť po ďalšej šálke kávy, tu je niekoľko skvelých občerstvenia, ktoré vás nabalia.
1. Banán s lyžicou orechového masla
Foto Marykate Surette
Banán a orechové maslo sú nielen výborné, ale aj jedno z mojich najobľúbenejších kombinácií, pretože arašidové maslo je v mojich očiach nebeské. Tiež cukor v banáne metabolizuje dlhšie , ktorá vám namiesto náhlenia cukru dodá dlhotrvajúcu energiu. Proteín v orechovom masle vám dodá tiež dlhotrvajúcu energiu.
2. Celozrnné sušienky s polievkovou lyžicou humusu
Foto Paige Twombly
Komplexné sacharidy v celých zrnách vám dodá dlhotrvajúcu energiu , zatiaľ čo hummus pomôže zahnať hlad. Toto občerstvenie je teda vynikajúce na boj proti tomu slabému, unavenému pocitu, keď máte hlad. Môžete byť tiež kreatívni a vyskúšať niektoré medzinárodné recepty na hummus, ktoré by ste možno nikdy predtým nemali, aby ste si okorenili život pri občerstvení.
3. Obyčajný odtučnený jogurt s granolou
Foto: Sydney Segal
Toto je bielkovinové občerstvenie , ktoré pomôžu zvýšiť vašu energetickú hladinu po zvyšok dňa. Len buďte opatrní, pretože niektoré značky granolov majú vysoký obsah cukru. Odporúčam namiesto nákupu granoly vyskúšať tento zdravý recept na skvelé občerstvenie.
4. Jablká
Foto Kristine Mahan
recepty na čokoládový koláč s kyslou smotanou
Jablká sú skvelým spôsobom, ako získať trvalú energiu. Vaše telo spracováva živiny nachádzajúce sa v jablkách na adenozíntrifosfát alebo ATP, ktoré sú palivom pre vaše bunky, a používajú ich na všetko, čo vyžaduje energiu v tele. Jablká sú kľúčom k udržaniu energie a tiež vás udrží dlhšie sýtejšie.
5. Pomaranče
Foto: Torey Walsh
Pomaranče, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C, draslíka a kyseliny listovej, sa dávkujú energiu, ktorú vám časom dáva , namiesto rýchleho zhonu cukru. Sú teda nielen osviežujúce, ale budú vás aj naďalej hýbať, aby ste porazili aj ten popoludňajší spomalený pocit.
6. Špenát
Foto Kristine Mahan
Železo nachádzajúce sa v špenáte je niečo, čo vaše telo potrebuje produkujú energiu, aby vás udržali v chode . Je to skvelá voľba na obed ako základ šalátu, ktorý vám dodá energiu po zvyšok vášho dňa.
7. Ananásy
Foto Kendra Vaculin
Mangán v ananásoch pomáha pri výdaji energie vo vašom tele a poskytuje vám podporu počas celého dňa. Ananás je tiež ovocie, ktorý obsahuje najmenej 85% vody , čím vás ochráni pred únavou tým, že vás bude hydratovať.
8. Ovsené vločky
Foto Christin Urso
Ovsené vločky sú nielen skvelým spôsobom, ako začať deň, ale môžu tiež pripraviť skvelé popoludňajšie občerstvenie plné energetických sacharidov . Snažte sa však vyhnúť instantnému ovsu, ktoré obsahuje veľa cukrov a umelých sladidiel. Môže to takto chutiť lepšie, ale pridané cukry a sladidlá znížia energetickú hodnotu ovsených vločiek a namiesto toho vám jednoducho dodajú nával cukru, ktorý dlho nevydrží. Tu je zdravý, ale vynikajúci recept na vašu ďalšiu misku.
9. Bylinkový čaj
Foto Ana Cvetkovic
Chcete niečo, z čoho by ste sa mali napiť, ako občerstviť, aby vám dodali energiu? Vyskúšajte bylinkový čaj. Zázvorový čaj a čaj zo ženšenu sú výborné prostriedky na dodanie energie bez obsahu kofeínu. Mali by ste vážne zvážiť viac pitia čaju má početné výhody vďaka čomu by ste mohli nadobro odložiť šálku kávy.
10. Hnedá ryža
Foto Aakanksha Joshi
Ryža je skvelým posilňovačom energie, pretože ryža obsahuje mangán, ktorý pomáha prenášať energiu z bielkovín a sacharidov do tvojho tela. Tento prenos energie z konzumácie ryže vám umožní cítiť sa celý deň na vysokej úrovni.
11. Uhorkové sendviče
Foto: Abigail Wilkins
Uhorky sú bohaté na vitamín B5, čo je vitamín, o ktorom je známe, že pomáha zvyšovať vašu energetickú hladinu. Tiež kalórie v uhorkách sa pomaly uvoľňujú do vášho tela , ktorá umožňuje, aby vám občerstvenie naďalej dodávalo energiu po celý deň. Vyskúšajte tento lahodný a ľahký sendvič z kuracej uhorky pita, keď ma potrebujete vyzdvihnúť.
12. Vajcia
Foto Caty Schnack
Či už jete celé vajce alebo iba bielok, vajcia sú vynikajúcou energiou, keď máte pocit, že ste uprostred dňa stekali. Vajcia sú úžasné občerstvenie, pretože vitamín B, ktorý sa nachádza vo vajciach, premieňa vaše jedlo na energiu . Teda nabudúce, keď budete potrebovať viac energie, sa naučtenajlepší spôsob, ako vyprážať vajíčkopre vaše budúce vaječné občerstvenie.
čo jesť s obilninami na vyvážené raňajky
13. Fazuľa
Foto Keah Hansen
Fazuľa sa telu trávi pomaly, čo mu umožňuje dodať vám dlhotrvajúcu energiu. The horčík, ktorý sa nachádza vo fazuli pomáha telu relaxovať a obnovovať energiu. Ak hľadáte skôr jedlo ako občerstvenie alebo si chcete niečo vyrobiť a dať si malú porciu na popoludňajšie vyzdvihnutie, vyskúšajte tento guláš z kokosu, quinoi a čiernych fazulí.
14. Edamame
Foto: Elyse Belarge
Ja som fazuľa bohaté na energizujúce živiny . Edamame má obzvlášť vysoký obsah vitamínu B, ktorý štiepi naše sacharidy na palivo pre naše telo. Milujete syr tiež? Pozrite sa na tento recept na parmezán pečený edamame. Toto občerstvenie je nielen skutočne dobré, ale zabalí vám aj punc, vďaka ktorému budete v pohybe.
15. Melón
Foto: Tiare Brown
Môžete si skutočne vybrať akýkoľvek druh melónu, ktorý sa vám páči, pretože antioxidanty vám dodajú kopu energie a budú sa cítiť skvele. Pretože melón väčšinou pozostáva z vody, je to ono bojuje proti únave a udržuje vás v chode . Vyskúšajte všetky rôzne spôsoby, ako si môžete na melóne pochutnať.
16. Quinoa
Foto Grace Bodkin
Quinoa zabalí do vášho tela viac bielkovín v porovnaní s akýmkoľvek iným zrnom. to je nabitý kľúčovými živinami , čo z neho robí komplexný sacharid vhodný pre dlhotrvajúcu energiu. Ak to chcete vyskúšať na svoje ďalšie energizujúce občerstvenie, tu je návod, ako quinoa správne pripraviť, ak ste ju nikdy predtým nemali.
17. Tmavá čokoláda
Foto: Casey Carr
Máte chuť na sladké? Antioxidanty v tmavej čokoláde poskytujú veľa energie, tak ako tmavá čokoláda je prírodný zosilňovač energie . Len sa uistite, že nejete príliš veľa, pretože stále je to čokoláda. Táto pistáciová kôra z tmavej čokolády je dokonalým občerstvením, ktoré si môžete pripraviť sami.
18. Kokosová voda
Foto Ashton Caudle
Kokosová voda je skvelá na dodanie energie bez kofeínu alebo cukru. Je to tiež skvelé pre výmena elektrolytov , pretože ak sú nízke, určite sa budete pohybovať pomaly a budete mať menej energie po celý deň.
19. Avokádo
Foto Hannah Skiest
Avokádo je skvelé mať, aj keď samo o sebe. Vďaka vysokému množstvu draslíka a zdravých tukov vám určite pomôže dosiahnuť požadovanú hladinu energie. Existuje toľko spôsobov, ako pripraviť avokádo - je všestrannejšie, ako si myslíte.
koľko stoja poháre v cukrovare
20. Orechy a semená
Foto: Abby Farley
Orechy aj semená majú dokonalé množstvo antioxidantov, ktoré vám dodajú veľa energie. Môžete ich dokonca zmiešať dokopy, ak milujete oboje. Semená, ako napríklad ľanové semienko, sú obzvlášť vynikajúce na zvýšenie energie.
