Keď pracujete ako vysokoškolský športovec, musíte si dávať pozor na to, čo jete. Vaša strava často odráža váš výkon a vytrvalosť na ihrisku. Možno vás však prekvapí, aké jedlá sa športovci snažia nejesť - tu je dvadsať jedál, ktorým sa vyhýbajú.
1. Diétna sóda
Foto: Stéphane Pompougnac
Tu je problém s diétnou sódou: obsahuje veľa umelých sladidiel, vďaka ktorým si vaše telo bude myslieť, že konzumuje skutočné jedlo. V podstate to znamená prázdne kalórie a vysoký príjem cukru, ktoré za to nestoja. Namiesto toho vyskúšajte naše nápady na alternatívy zdravých nápojov.
2. Polievka v konzerve
Foto Parisa Soraya
Polievka v konzerve je vhodná, má však vysoký obsah sodíka, čo sa prejaví vyšším krvným tlakom. Ak ste športovec, chcete, aby vaše telo bežalo na vrchole - čo znamená, že žiadne jedlá nemôžu brániť vášmu výkonu.
#SpoonTip: Vytvorte Miso polievka , pre nízkokalorickú a výživnú alternatívu.
3. Ryžové koláče
Foto s láskavým dovolením wikimedia.org
surový vegán, čo zjem za deň
Prekvapuje vás, že na tomto zozname nájdete ryžové koláče? Ukázalo sa, že väčšina ryžových koláčov môže mať glykemický index až 91, čo je v podstate blízko čistej glukózy na úrovni 100. Váš mozog je podvedený a hovorí vašej pankrease, aby vylučovala inzulín. Vaše telo podáva najlepšie výsledky, keď je vaša hladina cukru v krvi konštantná, takže ho v podstate odhodíte žuvaním týchto klamlivých pochutín.
4. Cereálie
Foto: Gabby Phi
Trvalo len niekoľko detských výletov k zubárovi, aby ste vedeli, že Lucky Charms pre vás bolo zlé. V dnešnej dobe je to stále to isté. Po občerstvení na nejakých sladkých cereáliách dôjde k prudkému zvýšeniu hladiny inzulínu, ktoré v tele spôsobí ukladanie väčšieho množstva tuku. Zjavná pravda: čím viac tuku nabalíte, tým ťažšie bude vaše telo spaľovať zásoby, aby ste sa dostali k tomuto šiestemu balíku.
5. Biely chlieb
Foto Christin Urso
Biely chlieb, na rozdiel od celozrnného, nemá vlákninu. Jedlo je palivo a vláknina hrá úlohu pri udržiavaní vašej energetickej hladiny. Nix the Wonder Bread a vyskúšajte tieto zdravé občerstvenie na štúdium namiesto toho.
6. Popcorn z mikrovlnky
Foto: Kirby Barth
Mikrovlnná popcorn je ako hrať dohodu s diablom: je masovo nezdravá s tonami tuku a sodíka. A čo je ešte horšie, vrecká sú často obložené kyselinou perfluóroktánovou (PFOA), ktorá sa nachádza v teflónových nelepivých panviciach. Brutto.
#SpoonTip: Namiesto toho popcorn populujte vzduchom, čo mu dodáva vysoké antioxidačné vlastnosti superpotraviny.
7. Cestoviny
Foto Lily Allen
Pravidelné cestoviny, ktoré dostanete v jedálni, majú rovnakú výživovú hodnotu ako biele pečivo. Doslova to nie je najlepšia vec od krájaného chleba s prázdnymi kalóriami. Celá cesta je správna cesta.
8. Trail mix
Foto: Lexa Rowland
Granola alebo stopová zmes zakúpená v obchode maskuje všetky hriechy svojím takmer výživným vzhľadom. Myslíte si, že ste zdraví, ale vysoká hladina cukru (a m&ms) hovorí o opaku. Namiesto toho zmiešajte ovos a orechové maslo. Neviete, aké orechové maslo dostať? Dostali sme ťa krytého.
9. Alkohol
Foto: Tiare Brown
Všetci radi občas relaxujeme, ale chodenie každý piatok večer má zásadný vplyv na vaše telo. Alkohol spomaľuje regeneráciu svalov, takže v nedeľu, keď sa snažíte dať život do posilňovne, nakoniec viac ublížite svojmu telu.
10. Ochutený jogurt
Foto: Yonatan Soler
Uhádli ste, že jogurt Dannon alebo iné podobné značky v obchode sú plné cukru. „Ovocie na dne“ nie je pre vás dobré - rozhodnite sa grécky jogurt panna cotta alebo sa pozrite ktorá značka jogurtu je pre vás najlepšia.
11. Pomarančový džús
Foto: Jocelyn Hsu
Všetci milujeme brunch a mylne veríme pomarančovému džúsu lieči nádchu , ale ukázalo sa, že nás SunnyD po celú dobu sklamal. Pomarančový džús má 33 gramov cukru, čo je takmer 40 gramov Coca Coly v 12 oz porcii. Môžete tiež piť sódu.
12. Šalátový dresing
Foto: Katie Walsh
Šalátový dresing môže byť skrytým vinníkom, ktorý brzdí vašu stravu, najmä ak obsahuje toľko tuku a cukru. Vyskúšajte olivový olej a pridajte avokádo, ak túžite po krémovom zálievke (napodobňujúcej ranč).
13. Deli mäso
Foto: Lexi Nickens
Tu je to, kvôli čomu vám čakanie v lahôdkovej rade nestojí za to: vysoký obsah soli vo vašej saláme. Nehovoriac o tom, že má tiež veľa konzervačných látok, ktoré sa snažia udržať ju čerstvú. Ak hľadáte bielkoviny, chudé kuracie mäso je oveľa lepšou voľbou pre vaše telo.
14. Praclíky
Foto Benj Shapiro
Je tak ľahké dokončiť celú tašku praclíkov na jedno sedenie, čo umožňuje prekonať odporúčanú veľkosť porcie. Navyše, praclíkom chýba zdravá vláknina a tuk. Desať zakrútených praclíkov sa rovná ohromným 250 kalóriám.
15. Froyo
Foto: Gabby Phi
Aj keď sa froyo často hovorí zdravšia zmrzlina, dajte si pozor na polevy, na ktoré sa naskladáte. Všetky sladké cukríky, Oreos a mochi vás lákajú ísť cez palubu. Kľúčom je umiernenosť.
16. Frappuccinos
Foto Paige Rodgers
Iste, kofeín môže byť skvelý na cvičenie, ale vyraziť do Starbucks, kde si dáte frappuccino, je hrozný nápad so šľahačkou a sladkým preťažením. Doprajte si kofeín bez mastnoty alebo cukru.
17. Čínske jedlo
Foto Maliz Ong
Dajte si pozor na čínske ponuky na odber, ktoré sa zobrazujú vo vašej poštovej schránke. Nielenže jete nepravdivé jedlo, obedové špeciality sú nabité hlboko vyprážanými a mastnými jedlami. V ponuke tiež neuvádzate príjem kalórií alebo sodíka bez ohľadu na to, čo si objednáte, takže je pre vás ťažšie vedieť, čo sa do vášho tela dostane.
18. Slanina
Foto Christin Urso
Vieme, že slanina nie je vynikajúca, ale má tonu nasýtených tukov, ktoré môžu zvýšiť váš cholesterol a zvýšiť riziko srdcových chorôb. Nemôžete zostať preč? Skúste si pripraviť ružičkový kel a primiešame malé množstvo nakrájaných kúskov slaniny.
19. Extra bielkovinový prášok
Foto Malia Budd
Je to veľmi populárny mýtus, že vaše telo potrebuje po tréningu tonu bielkovinového prášku. To však neplatí - vaše telo potrebuje iba určité množstvo a preťaženie môže vážne poškodiť vaše obličky. Zhromaždite sa múdro.
20. Športové nápoje
Foto Alex Tom
Všetky reklamy ukazujú, že športovec celebrít po cvičení vyčerpáva Powerade alebo iný energetický nápoj. Bohužiaľ, je to skôr výhovorka, aby ste vám mohli predať sladký nápoj - športový nápoj môže obsahovať až 35 gramov cukru. Namiesto toho vyskúšajte kokosovú vodu.
Od ryžových koláčov až po froyo - existuje veľa jedál, ktoré by športovci nikdy nejedli. Všetko, čo je zabalené s vysokým obsahom cukru alebo tuku, je zakázané. Je však dôležité mať na pamäti, že moderovanie a občasné podvádzanie sú kľúčové. Buďte dobrí k svojmu telu, pretože to je to, čo vás drží v živote na ceste k dosiahnutiu každého cieľa, ktorý chcete dosiahnuť.
