Zistili ste niekedy, že keď sa doma nudíte, vaša myseľ sa okamžite zatúla k zázrakom vašich kuchynských skriniek, chladničky a komory? A potom, čo si za pol hodiny doladíte svoje tretie občerstvenie, stále zostávate nespokojní? Áno, aj ja.
Ako niekto, kto práve dokončil prvý rok na vysokej škole a čaká na začatie letnej brigády, pomaly pracujem na získaní titulu PhD. #prestižné, jo. Byť doma doma s nesmiernym počtom prestojov znamená inklinovať k bezodnej jame zvanej môj žalúdok.
... Alebo je tento neustály „hlad“ všetko v mojej hlave? Myšlienky na neskorú noc, človeče.
Medzi každým Netflix epizóda, ktorú sledujem, a novinky na sociálnych sieťach Bezducho prechádzam, beriem do svojej kuchyne a hľadám nové občerstvenie na zožratie. Aj keď na tomto svete je všetko dobré, jedlo, keď nie je hladné, nie je skutočne uspokojujúce. Zaujímalo by ma, prečo ma moja zjavná nuda vedie do veľkej priepasti, ktorou je moja kuchyňa, urobil som to, čo by urobil každý zvedavý (alebo znudený?) Človek. Otočil som sa k internetu.
Prečo sa nemôžete prestať občerstvovať
Je dôležité si uvedomiť, že stravovanie je naučené správanie. Ľudia sú podmienené jesť v určitých časových okamihoch. Poznáte to občerstvenie o štvrtej, ktoré si vychutnáte po dlhom dni v škole alebo v práci? Možno máte vo svojej mysli zakorenené, že by ste mali jesť vždy o štvrtej. Možno rodič vezme svoje dieťa na zmrzlinu, keď sa kvôli niečomu rozčúli. Aj keď ešte musím objaviť niečo, čo zmrzlina nedokáže opraviť, mohlo by to dieťa naučiť, že jedlo zmierňuje emocionálnu bolesť, čo vedie k tomu, že sa kedykoľvek dostane do núdze, keď sa obráti na jedlo.
Jesť jedlo ovplyvňuje hladinu jednotlivca dopamín — Neurotransmiter v mozgu, ktorý hrá hlavnú úlohu v správaní motivovanom odmenou. Zjednodušene povedané, dopamín je chemická látka „túžba“ v mozgu spojená s pocitom, ktorý získate pri dosiahnutí cieľa. A nechceme sa všetci cítiť úspešní?
Zistilo sa, že konkrétne potraviny prispievajú k zvýšeniu hladiny dopamínu. Tieto potraviny sa všeobecne kategorizujú ako 'nezdravé jedlo „ —Tie majú vysoký obsah cukru, tukov a sodíka. A také jedlá spôsobujú, že sa telo uvoľňuje endorfíny aka hormóny „dobrý pocit“. Ak by som mal predpokladať, že keď sa nudíte, nedosahujete ten tanier ružičkového kelu. Ale čo ja viem? Nesúdim ani nič ...
Univerzita v Limericku uskutočnil a séria štúdií ktoré naznačujú, že „nuda vedie k nezdravému stravovaniu, pretože pomáha odpútať pozornosť od nepríjemného zážitku z nudy“.
Niektoré jedlá sú spojené s pocitmi radosti a slávnosti. Myslím, že je dôvod, prečo jeme maslové popcorn vo filmoch a cukrom nabitý koláč a zmrzlinu na narodeninových oslavách. Jedením týchto „nezdravých jedál“ sa pokúšame vyvolať pocit odmeny, ktorý maximalizuje potešenie - niečo, čo sa bežne spája s emočné stravovanie .
Okrem toho, že je viazaný na emócie, ako je smútok a hnev, emočné stravovanie súvisí s nudou , tiež. Je to preto, lebo jedlo, keď sa nudíte, slúži ako mechanizmus zvládania. Občerstvenie odbúrava jednotvárnosť našej nudy a zvyšuje hladinu dopamínu. Inými slovami, budeme neustále občerstvovať, pretože nás to opakovane dočasne vzrušuje.
Na rozdiel od fyzického hladu, ktorý sa objavuje postupne a dokáže ho uspokojiť takmer čokoľvek jedlé, emocionálny hlad prichádza náhle a vytvára túžba po konkrétnych potravinách . Všimli ste si, že keď nebudete jesť niekoľko hodín, takmer všetko znie lákavo, ale keď sa nudíte, nemôžete prestať myslieť na to, ako tie čokoládové sušienky chillin v pohári? Alebo ten kúsok pizze v štýle foodporn, ktorý sa stretne s vašim novinkami na Twitteri? To je, moji priatelia, emocionálny hlad.
Ako bojovať proti stravovaniu s nudou
1. Identifikujte svoje podnety
Je nevyhnutné všímať si situácie, keď jete z nudy. To vám umožní lepšie si uvedomiť, kedy zbytočne jete, a pomôže vám to nájsť zdravé alternatívy na snacking.
čo robiť po rande s večerou
Cítite sa pažravo počas štvorhodinového záchvatu Netflixu neskoro popoludní? Pozastavte svoju televíznu reláciu a ísť na prechádzku . Potom si zvyknite počas tejto dennej doby častejšie cvičiť, aby ste nahradili čas, ktorý by ste si z nudy zvyčajne dopriali. Cítite sa mrzutí, že si po večeri niečo pochutnáte, keď si tretíkrát pozriete Instagram za 10 minút?
Odložte telefón a usporiadajte miestnosť. Vyčistite zásuvku stola. Farebne označte svoj šatník. Abecedujte svoje špajzové predmety ... ach počkajte, teraz sme späť v kuchyni. Nevadí.
2. Naplánujte si jedlo (a občerstvenie)
Vynechávanie jedál spôsobuje, že máte nadmerný hlad, čo má za následok prejedanie sa alebo v tomto prípade neustále občerstvenie. Jedením v pravidelných intervaloch podporíte zdravší stravovací cyklus a minimalizujete ďalšiu konzumáciu občerstvenia. Pretože niekto, kto „raňajky nikdy nie je najdôležitejším jedlom dňa“, myslí veľmi vážne, myslím, že by som im mal dať viac rekvizít.
3. Uistite sa, že jete dostatok bielkovín a tukov
Aj keď vás zemiakové lupienky môžu na chvíľu uspokojiť, o hodinu budete mať hlad. Konzumáciou jedál zdravo bielkoviny a tuční, zostanete dlhšie sýti a vaša pozornosť nebude upriamená na to, aké bude vaše ďalšie občerstvenie. To znamená jesť jedlá, ako sú orechy, jogurt, granola a moje (a každé ďalšie nehanebné tisícročie) osobné obľúbené: avokádo .
4. Pite (viac) vody
Nespočetné množstvo ľudí má tendenciu zmiasť smäd od hladu. Príznaky dehydratácie pripomínajú príznaky hladu a rovnaká časť mozgu interpretuje signály hladu aj smädu. Hovorte o získaní zmiešaných signálov, amirite? Kričte na hypotalamus.
Predtým, ako sa vyberiete do zásuvky na občerstvenie, skúste vypiť pohár vody a počkajte 15 minút. Ak pocit domnelého „hladu“ opadne, potom si bol spravodlivý smädný . Ak nie, pravdepodobne máte hlad. Povolenie na občerstvenie: udelené.
5. Čistite si zuby
Toto je bezpečný spôsob, ako zabrániť jedlu, keď sa nudíte. Pre mňa, umývanie zubov vyvolá pocit „idem skoro spať“ alebo „o pár minút odchádzam z domu“. # orálna hygiena, deti.
Cítim sa menej nútený jesť ďalšie občerstvenie, ak mám niečo urobiť, čo zastaví ďalšie jedenie. Jedlo a pitie navyše po umytí zubov už nemá takú príjemnú chuť. Pili ste niekedy pomarančový džús ihneď po vyčistení zubov? Len nie.
Aj keď jesť občerstvenie, keď sa nudíte, vám môže poskytnúť chvíľkové potešenie, to prázdna kalória -plnená spokojnosť môže trvať len tak dlho. A čo by som chcel povedať, že po vykonaní výskumu na túto tému môj zvyk zbytočného občerstvenia bude úplne rozptýliť sa, nemyslím si, že to tak bude.
Pre tých, ktorí s tým súvisia, sa môžete iba pokúsiť lepšie si uvedomiť svoje „narážky na hlad“, zamerať sa na zdravé stravovanie a nahradiť stravovanie nudou činnosťami, ktoré majú dlhodobejšie a uspokojivejšie účinky.
Napríklad tento článok bol napísaný v dôsledku mojej nudy a v snahe zabrániť si zjesť svoje piate občerstvenie za hodinu. )
