Zmierte sa s tým, že bezpochyby budete mať hlad počas dňa medzi jedlami, či už medzi triedami, po cvičení v telocvični, pred prácou alebo poctivo 20 minút po poslednom jedle. Preto je dôležité mať vždy po ruke dostatok občerstvenia, ktoré vás prevedie celým dňom.
Občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín je vašou najlepšou voľbou, pretože dodáva energiu a pomáha vám cítiť sa dlhšie sýty, čo znamená, že môžete jesť menej, ale stále sa cítite spokojní. Pomáhajú tiež pri budovaní svalov. Tu je zoznam 18 prenosných pochutín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás udržia v chode bez ohľadu na to, kam vás deň zavedie.
1. grécky jogurt
Foto: Justin Schuble
Jednorázové nádoby na grécky jogurt slúžia na záchranu života. Sú super pohodlné a vytvárajú skvelé bielkovinové občerstvenie, keď ste preč od svojej milovanej kuchyne. Vyvarujte sa druhov, ktoré hovoria, že majú „ovocnú príchuť“, pretože sú plné konzervačných látok a zvyčajne obsahujú takmer dvojnásobné množstvo cukru ako obyčajný. Namiesto toho sa pozrite tento článok najlepšie grécke značky jogurtov, ktoré si môžete kúpiť v obchode s potravinami.
#SpoonTip: Ak si zabudnete lyžicu, jednoducho zložte veko na polovicu, aby ste ho mohli použiť ako odmerku pre svoj jogurt.
2. Proteínové tyčinky
Foto s láskavým dovolením Roba Stinnetta na Flickr.com
Proteínové tyčinky sa môžu zdať zrejmé, ale existujú určité druhy, ktoré by ste si mali zvoliť, a iné, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Dobrý druh bude nabitý energeticky náročnými prísadami a vitamínmi. Vyvarujte sa odrôd, ktoré majú smiešne vysoký obsah cukru, pretože by ste mohli pokojne jesť aj sladkú tyčinku. Zoznam najlepších proteínových tyčiniek, ktoré by ste si mali zvoliť na občerstvenie, nájdete tu tento článok .
3. Arašidové maslo s jablkami
Foto: Mulin Xiong
Našťastie pre milovníkov arašidového masla, ako som ja, rôzne značky arašidového masla predávajú prenosné nádoby s arašidovým maslom, ktoré sa dajú ľahko vziať na cesty a jesť s rôznymi druhmi ovocia alebo zeleniny, ako sú jablká alebo zeler. Jeden z Jif’s To Go šálky prírodného arašidového masla obsahujú 9 g bielkovín, čo z neho robí perfektné a všestranné občerstvenie, ktoré dodáva energiu.
4. Bielkovinové smoothie
Foto: Rachel Dyckman
Smoothie je skvelý spôsob, ako začleniť bielkoviny niekoľkými rôznymi spôsobmi. Dalo by sa pripraviť smoothie s proteínový prášok , arašidové maslo, mlieko, konopné semiačka alebo rôzne iné zdroje bielkovín . Pred odchodom z domu jednu vybičujte a uložte ju do prenosného pohára, ktorý si so sebou môžete vziať kamkoľvek potrebujete.
5. Trail mix
Foto s povolením albanesecandy.com
Autor:vytvorenie vlastnej zmesi chodníkovmôžete pridať sortiment orechov, sušeného ovocia, semien a / alebo hrozienok pokrytých jogurtom, ktoré majú pomerne vysoký obsah bielkovín. Spoločne pripravujú super uspokojivé občerstvenie, ktoré si môžete vychutnať počas celého dňa.
6. Jerky
Foto Tess Wei
Aj keď trhanina nie je najlepšou voľbou medzi väčšinou vysokoškolských študentov, ktorých poznám, je to v skutočnosti celkom zdravé občerstvenie. Priemerné balenie trhaného mäsa obsahuje 10 g bielkovín, takmer bez umelých aróm alebo sladidiel. Má tiež nízky obsah sodíka a kalórií. V miestnom obchode s potravinami si môžete vybrať z mnohých trhaných možností, vrátane hovädzieho, kuracieho, rybieho a dokonca aj bezmäsitý verzia.
7. Edamame
Foto: Elyse Belarge
je pre vás lepšie kuracie alebo morčacie mäso
Táto zelená japonská sója je balená vo vlastnom tobolke, takže je veľmi pohodlné vziať si ju so sebou na cesty. Jedna šálka obsahuje celých 15 g bielkovín a je úplne prírodná. Kúpte si parné alebo mrazené vrecká a pred odchodom ich zohrejte v mikrovlnnej rúre.
8. Hummus a mrkva
Foto Kendra Valkema
Rovnako ako arašidové maslo, aj hummus si môžete kúpiť v pohodlných jednorazových nádobách, ktoré vám v rušnom dni uľahčia občerstvenie. Hummus zvyčajne obsahuje asi 6 g bielkovín na porciu spolu s vysokým obsahom železa na zvýšenie energie.
#SpoonTip: Ak chceteurob si svoj hummus, zabaľte ho na dno murárskej nádoby alebo inej nádoby a potom nalepte mrkvové tyčinky.
9. Syr
Foto s láskavým dovolením tumblr.com
Či už máte radi svoj syr strúhaný, kockovaný alebo kruhový, 1 oz. môže poskytnúť až 8 g bielkovín a množstvo ďalších vitamínov a minerálov, ktoré sú skvelé pre vaše zdravie. Zbaľte si malú nádobu na tupperware s nakrájaným syrom, krekry a hroznom na prenosný prenos na elegantný tanier so syrom.
10. Granola
Foto Lauren Kaplan
Mnoho vašich obľúbených značiek granoliek vyrába bielkovinovú verziu, ktorá poskytuje uspokojivejšie občerstvenie ako bežný druh. Prírodné údolie predáva veľa rôznych druhov bielkovinových granúl, ktoré dodajú 10 g bielkovín na porciu. Vezmite si so sebou tašku v batohu a občerstvte sa po celý deň.
11. Studené hranolky
Foto Alex Tom
je dobré jesť kivi pokožku
Áno, táto populárna superpotravina skutočne dodáva dobré množstvo bielkovín, pričom jedna porcia obsahuje priemerne 6 gramov. Mnoho značiek kale čipov, ktoré si kúpite vo svojom obchode s potravinami, je tiež bezlepkové a vegánske, čo z nich robí perfektné občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín pre kohokoľvek, kto ešte neprekonal kel trend ešte.
#SpoonTip: Vytvorte si svoju vlastnú výdatnú verziu kale chipsov s týmto receptom.
12. Pečený cícer
Foto: Kirby Barth
Zoznámte sa s bielkovinami balenými fazuľami, z ktorých je vyrobený váš hummus. Pečený cícer sa predáva v mnohých rôznych príchutiach v mnohých obchodoch s potravinami a môže sa dodávať aj v jednorazových baleniach. Snažte sa o nejaké občerstvenie, keď začnete medzi jedlami hladovať, v priemere na 9 g bielkovín na porciu.
13. Vajcia natvrdo
Foto Justin Shannin
Aj keď s vôňou pochádzajúcou z uvarených vajec by som vám asi neodporúčal jesť ich na hodine, stále sú to vynikajúce občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré si môžete dať počas prechádzky medzi triedami alebo prácou. Jedno vajce obsahuje 6 g bielkovín a určite uspokojí váš hlad až do ďalšieho jedla.
#SpoonTip: Pred odchodom z domu odlúpte škrupiny z vajec, aby bolo ich konzumovanie na cestách pohodlnejšie.
14. Proteínové guľky
Foto Keni Lin
Existujú ton rôznych receptov na proteínové guľky. Môžete si ich pripraviť na sladko a / alebo zabaliť do energizujúcich prísad, ktoré vám poskytnú podporu po celý deň. Proteínové guľôčky sú super univerzálne, takže použitetento receptako inšpiráciu a pridajte alebo odčítajte akékoľvek prísady, ktoré vám chutia.
15. Tuniak s krekry
Foto Haliana Burhans
Toto občerstvenie opäť veľmi silno vonia, takže si ho môžete vychutnať medzi triedami v niektorom z jedálenských priestorov vašej školy alebo vonku na stole. Ale aj keď môže byť tuniak páchnuci, stále je to super skvelé občerstvenie, ktoré v kombinácii s krekry poskytuje veľa bielkovín a sacharidov. Je ideálny pre pre- alebopo cvičeníenergie a omladenia. Vyrobte si vlastného tuniaka a zabalte ho do porcie svojich obľúbených krekrov alebo si kúpte predpripravený kit toto .
16. Tvaroh
Foto: Megan Yee
Rovnako ako grécky jogurt, aj tvaroh sa dodáva v prenosných, jednorazových nádobách, ktoré sa dajú ľahko nosiť so sebou a jesť aj na cestách. Tvaroh je vynikajúce občerstvenie, pretože má nízky obsah tuku a cukru, napriek tomu dokáže zabaliť až 20 g bielkovín v 5 oz. kontajner. Ak nie ste veľkým fanúšikom tvarohu , oslaďte ho nejakým ovocím a / alebo medom.
17. Čokoládové mlieko
Foto Hannah Lin
S prenosným občerstvením, ktoré poskytuje čokoládu, nemôžete urobiť chybu a bielkoviny. Toto je pravdepodobne najjednoduchšie v zozname, pretože neposkytuje nijaké úpravy. Stačí si vziať fľašu svojej obľúbenej značky čokoládového mlieka pre 8 g uspokojujúcich bielkovín a vychutnať si ich medzi triedami i počas nich.
18. Proteínové lupienky
Foto s láskavým dovolením simplyprotein.com
Hm, bielkovinové lupienky sú zjavne vec. SimplyProtein Chips sú vyrobené z hrachového proteínu, ktorý poskytuje 15 g bielkovín a iba 140 kalórií v sáčku. Môžete ich dostať v rôznych príchutiach vrátane kokosových malín, banánových kešu a paradajok BBQ. Sú tiež vegánske, bezlepkové a neobsahujú GMO. Získajte ich na Amazone iba za približne 24 dolárov za balenie po 12 kusov. Ak sa ma spýtate, sú to oveľa lepšie ponuky ako akékoľvek vrece s mastnými zemiakovými lupienkami, na ktorých sa zvyčajne občerstvujete.
