Neustále sa o nás hovorídôležitosť raňajokpretože je známe, že zvyšuje metabolizmus, znižuje riziko určitých chorôb a poskytuje nám dennú potrebu energie. Tieto výhody sa však nemusia prejaviť, ak konzumujete potraviny, ktoré majú malú alebo žiadnu výživovú hodnotu.
The najaktuálnejšie dôkazy zdôrazňuje, že je čo jeme na raňajky, na ktorých skutočne záleží.Potraviny, ktoré obsahujú bielkovinybol vedecky dokázané ovplyvňovať gastrointestinálne hormóny, ktoré sa zameriavajú na mozog, aby upravili našu chuť do jedla a sýtosť. V experiment vykonaný na univerzite v Missouri sa preukázalo, že účastníci mali počas celého dňa zvýšenú sýtosť a bolo menej pravdepodobné, že si dajú jedlo na tučné jedlá.
Bolo to tiež uznané dobré pre mozog . Takže okrem konzumácie bielkovín iba na zisky po tréningu, použite ich na esovanie v ďalšej polovici. Ak chcete naštartovať svoj deň, pozrite si tieto raňajky s vysokým obsahom bielkovín:
1. Palacinky z tvarohu a bielkovín
Foto Andy Crosby
Ak ste feťák vo fitnes, tieto boli vyrobené pre vás. Doprajte si tieto proteínové palacinky už teraz.
dva.Toast z avokáda
Foto Amanda Shulman
Klasické raňajkové kombo, ktoré nikdy nedokáže uspokojiť a dodať energiu. Získajte recepttu.
3.Zdravé sušienky z banánových ovsených raňajok
Foto Maia Vernacchia
Vedieť, že si dám na raňajky koláčiky, by ma okamžite postavilo z postele. Lepšie je, že im netrvá tak dlho ani pečenie.títoteraz.
Štyri.Blackberry Chia grécky jogurt perfektný
Foto: Yonatan Soler
Cítite sa pri tvorbe efektným AFtoto perfektné. Černice nie sú váš džem? Zamieňajte akékoľvek iné podobné ovocie, ako sú maliny alebo čučoriedky.
reštaurácie, ktoré vám v deň narodenín dajú jedlo zadarmo
5. Avokádový toast Ricotta
Foto s láskavým dovolením acozykitchen.com
Jediná lepšia vec ako avokádo a vajcia je avokádo a syr. Tu sa dozviete, ako ich spárovať.
ako si otvoríš kokos
6.Muffiny na mixér na banány
Foto Katherine Baker
Stačí 5 ingrediencií a 1 mixér. Ľahko sa vyrába a ľahko sa čistí. Urobiťtíto.
7.Zelení na raňajky
Foto Amanda Shulman
Listová zeleňsú tiež zdrojom bielkovín. Cíťte sa týmto zdravo a energickytu.
8.Oves cez noc
Foto: Meredith Ross
Použitetento receptktoré vám pomôžu vplížiť sa za ďalších 20 minút spánku.
#SpoonTip: Pripravte ich do zvyšnej nádoby s orechovým maslom, aby ste ich vyčistili a dochutili viac.
9. Chia tyčinky z arašidového masla
Foto Maria Sison
Úplne lepšie ako ktorýkoľvek iný granolový bar, ktorý si môžete kúpiť v supermarkete. Dostaňte ich sem.
10. Vajcové quiche
Foto: Caitlyn Heter
Pripravte si raňajky, aby ste mohli ísť na rušné semestrálne obdobia a dobyť svoje stredné školy ako šampión. Tu sa dozviete, ako na to.
čo dostaneš na taco bell
11. Misa na sladké zemiaky
Foto: Jordan Gottlieb
Proteín sa dodáva v poleve: orechové maslo, chia semiačka alebo proteínové prášky, výber je len na vás. Vyrobte si tu sladkú farebnú misku.
12.Mango kokosový chia puding
Foto: Yonatan Soler
Za tak malú ingredienciu prináša chiaveľak stolu. Naučte sa, ako pripraviť túto superpotravinutu.
13. Kôra gréckeho jogurtu
Foto Maria Serghiou
Nebojte sa byť pri raňajkách odvážni. Pripravte tento recept už teraz.
14. Vegetariánska plnená omeleta
Foto Kim Pham
Všetko, čo potrebujete, bolo vyrobené na jednej panvici. Pokyny nájdete tu.
pätnásť.Ovesné raňajky s mandľami
Foto Keni Lin
Tieto malé, ale silné energetické guľky sú vynikajúce na raňajky, dlhé popoludňajšie hodiny alebo intenzívne študijné obdobia. Dostaťrecept tu.
17.Palacinky z tekvicových bielkovín
Foto: Malia Hu
Potrebujete viac dôvodov na to, aby ste si na raňajky dali palacinky? Dostaťrecept tu.
18. Shakshuka Eggocado
Foto Rob Arrasate
Shakshuka sú vynikajúce vegetariánske raňajkyktorý funguje pri každej príležitosti a je úplne priateľský k študentom (rozpočet i čas). Keď si ho doprajete v avokáde, vaša raňajková hra sa zintenzívni ako žiadna iná. Získajte recept tu.
18. Almond Matcha Smoothie
Foto Elizabeth Furiga
Matcha je druh zeleného čajuktorá má množstvo výhod vrátane vitamínov, antioxidantov a ešte viac gramov kofeínu ako jedna dávka espressa. Nechajte si tu napraviť bielkoviny a kofeín.
19.Ovsené vločky Quinoa
Foto: Jill Langin
Už vás nebaví raňajky z ovsených vločiek? Quinoa je všestranná, plná živín a obsahuje bielkoviny, ktoré potrebujete.Bič toto sem.
ako vies, ci je mlieko zle
20. Jablkový arašidový maslový medový toast
Foto: Alvin Zhou
Vaša ranná rutina nikdy nebude trpieť nekonečnými variáciami, ktoré si môžete dať na hrianke na raňajky. Získajte recept na tento toast plný bielkovín tu.
21. Veggie Black Bean Burritos
Foto Santina Renzi
Burrito je prijateľné kedykoľvek počas dňa. Pridajte do mixu nejaké miešané vajcia, ale uisťujem vás, že to vás bude mať plné a nabité energiou až do ďalšieho jedla.
