Zdá sa, že zakaždým, keď sa prihlásim na svoj informačný kanál na Facebooku, je tu nový článok o niekom pokuse o vyčistenie džúsu. Aj keď si tento nový trend získava čoraz viac na popularite, existujú riziká spojené s výlučne konzumáciou tekutín celé dni. Očista od džúsu môže mať určité zdravotné výhody, napriek tomu existuje veľa zdravších a dlhodobejších alternatív k tejto strave.
Čistenie šťavy je určené na detoxikáciu tela čistením tráviaceho traktu, ale tento náhly posun vo vašej strave môže šokovať tráviaci systém vášho tela. Z dôvodu nedostatku tuhých jedál vo vašom systéme počas čistenia, odborníci na stravu ako Katherine Zeratsky, R.D., L.D. odporučiť čistenie nie dlhšie ako niekoľko dní.
Zatiaľ čo čistenie džúsov vám môže pomôcť vylúčiť toxíny a vyžaduje minimálnu prípravu jedla, medzi nevýhody tejto diéty patrí neustály pocit hladu, pokles energie a nedostatok základných živín v tele. Typická strava na čistenie šťavy dodáva telu okolo 1 000 až 1 200 kalórií denne. Aj keď sa jednotlivé príjmy kalórií líšia, mali by ste konzumovať okolo 2 000 kalórií denne, hlavne vo forme tuhej stravy.
Foto Giselle Medina
Pokles kalórií spôsobuje, že sa vaše telo cíti po celý deň slabšie a prispieva tak k neustálemu pocitu hladu. Zatiaľ čo čistenie šťavy poskytuje vášmu telu dostatok tekutín, prírodných cukrov a sacharidov, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine, ako ukazujú výskumy , zložky v džúsoch neprenášajú ďalšie živiny, ako napríklad vlákninu.
Pokiaľ ide o náklady na odšťavovanie, hlavné značky džúsov dosahujú trojciferné hodnoty, pričom väčšina trojdňových čistení stojí 100 až 200 dolárov. To znamená, že utratíte kdekoľvek od 30 do 70 dolárov deň piť džús. Nižšie je uvedených niekoľko spôsobov, ako získať pozitívne účinky čistenia šťavy bez akýchkoľvek zdravotných rizík, a to všetko za lacnejšiu cenu.
čo si dať na čučoriedkový bagel
1. Zvýšte príjem ovocia a zeleniny
Foto Giselle Medina
V novej štúdii od CNN Výskum ukazuje, že jednoduché zvýšenie množstva ovocia a zeleniny, ktoré denne zjete, môže mať neuveriteľné zdravotné výhody, napríklad dlhšiu životnosť. Odšťavovanie poskytne vášmu telu veľké množstvo ovocia a zeleniny, napriek tomu ich môžete jesť celé a získať rovnaké výhody. Aj keď to môže vyžadovať viac prípravy, rozdiel medzi cenou niekoľkých jabĺk v supermarkete a fľašou džúsu obsahujúcich niekoľko jabĺk je astronomický.
Zatiaľ čo odborníci zo štúdie CNN odporúčajú sedem porcií ovocia a zeleniny denne, akékoľvek zvýšenie ich pravidelného príjmu zlepší vaše zdravie, hydratujte svoje telo , a umožní vám cítiť sa viac nabitý energiou. Celé ovocie a zelenina tiež poskytujú základné porcie vlákniny, ktoré v ovocných a zeleninových šťavách chýbajú.
2. Vylúčte kofeín a tučné jedlá
Foto Giselle Medina
Mnoho ľudí, ktorí sa pokúšajú vyčistiť džús, sa zameriava na vylúčenie nezdravých jedál v strave, najmä tých, ktoré majú vysoké množstvo tuku a cukru. Rovnako účinné však bude jednoducho vzdať sa týchto škodlivých kalórií a pritom jesť tri jedlá denne. To nevedie k žiadnym ďalším výdavkom, pretože bežný nákup šesťbalenia coly môžete nahradiť zdravšou variantou. Môžete sa rozhodnúť, že nebudete kupovať aj vysoko spracované potraviny, čím znížite príjem tukov.
Ak pravidelne konzumujete kofeínové nápoje a máte pochybnosti o ich vylúčení z jedálnička, stále pre vás existujú možnosti. V obchodoch so zdravou výživou, ako napríklad Whole Foods, sa predávajú sódovky bez obsahu kofeínu a cukru (tiež bez umelých sladidiel). Sodovky, ako sú tieto, sú dobrým spôsobom, ako sa odnaučiť od vysoko predávaných nápojov, ktoré majú stúpajúci obsah cukru a kalórií. Pre väčšinu čajov a káv sú k dispozícii aj možnosti bez kofeínu.
3. Spotreba smoothie
Foto Giselle Medina
Tréner celebrít Harley Pasternak odporúča namiesto džúsov konzumovať smoothie. Nejde o návrh celohladkej diéty, ale o zahrnutie tohto nápoja do vašich denných jedál alebo občerstvenia. Semená a pokožka ovocia a zeleniny obsahujú prírodné vlákna, ktoré sa dostanú do vášho tráviaceho systému v podobe smoothie. Ľahko sa vyrábajú doma a sú pomerne lacné a rovnako ako pri odšťavovaní, aj pri konzumácii smoothie môžete ľahko skonzumovať veľké množstvo ovocia a zeleniny.
4. Pravidelné cvičenie
Foto Laura Santi
Zdravie odborníci často argumentujú že vaše telo nepotrebuje na vonkajšiu detoxikáciu žiadne vonkajšie látky. Jedným z efektívnych (a prirodzených) spôsobov, ako vyčistiť váš systém, je jednoduché cvičenie. Pravidelné 30 - 60 minútové cvičenie zvyšuje vašu energetickú hladinu a poskytuje vám rovnaký omladzujúci pocit čistenia šťavy ako po troch dňoch. Náklady na členstvo v telocvični alebo na pár párov cvičebných úborov sú zhruba rovnaké ako denné šťavy.
5. Čiastočné vyčistenie šťavy
Foto Giselle Medina
Ak ste stále rozhodnutí o očistení od džúsu, je možné kombinovať džúsy so zdravým občerstvením a jedlami. S touto čiastočnou očistou môžete získať výhody odšťavovania, zatiaľ čo budete konzumovať tuhé jedlá a budete mať to najlepšie z oboch svetov. Mnoho značiek džúsov je k dispozícii na individuálny predaj v obchodoch. Ak sa nechystáte na diétu s úplne šťavami, môžete ušetriť peniaze tým, že si na rozdiel od dodanej sady zakúpite niekoľko samostatných štiav za 4 až 8 dolárov.
Aj keď sú to iba návrhy, ktoré vám pomôžu začať, ako pri každom módnom výstrele, existujú aj menej extrémne spôsoby, ako dosiahnuť rovnaké výsledky. Cieľom tohto článku nie je kritizovať tých, ktorí sa podieľajú na čistení džúsov, ale ponúknuť rôzne dostupné alternatívy. Mnoho ľudí, ktorí čistili džúsy, uvádza pozitívne výsledky a žiadne škodlivé vedľajšie účinky. Ak ste zdravotne v poriadku a pred očistením sa poradíte so svojím lekárom, pravdepodobne zaznamenáte efektívne výsledky.
Avšak pre tých z vás, ktorí nie sú presvedčení, že čistenie šťavy detoxikuje vaše telo alebo nie sú ochotní piť tekutiny tri dni v kuse, vyskúšajte niektoré z vyššie uvedených návrhov. Ak si tieto praktiky zaradíte do svojej každodennej rutiny, ich dlhodobé účinky a minimálne náklady vás povedú k tomu, že sa budete cítiť dlhodobo zdraví a šťastní.
