Tento semester som sa presťahoval do svojho prvého bytu ako junior na vysokej škole, takže už nemám jedáleň, do ktorej by som mohol ísť na rýchle a chutné jedlo. Krátko po nasťahovaní som išiel sám do obchodu s potravinami a čoskoro som si uvedomil, že nakupovanie nie je lacné – pokiaľ to neurobíte vedome! Zvládol som spôsob, ako udržať účet za potraviny na približne 50 dolárov za každú cestu a zvyčajne mi to trvá týždeň a pol až dva týždne. Trik je v tom, že si kúpite pár ingrediencií, ktoré si môžete natiahnuť, čo vás naučím v tomto článku a dôležité je nakúpiť aj nevyhnutnosti, nielen veci, ktoré chcete (verte mi, že som veľmi chcel tú tekvicovú šľahačku a tie luxusné konzervované kávy), ale tie sa so mnou, žiaľ, nemôžu vrátiť, pretože ich nepotrebujem. Opakujte po mne: to, že je na ňom tekvica alebo vianočný stromček, neznamená, že to potrebujete. Poďme do toho a začnime šetriť peniaze!
Výber správneho obchodu s potravinami
Než začnete nakupovať, skúste si vybrať cenovo výhodný obchod, ako je Lidl, Aldi alebo Food Lion. Ak máte v meste Lidl alebo Aldi, odporúčam vyskúšať. Tieto obchody s potravinami sú v USA novinkou a sú to obchody s potravinami so sídlom v Nemecku, ktoré šetria peniaze na pytliakoch, skladoch a taškách s potravinami, pretože si balíte svoje vlastné jedlo, vyberáte jedlo z úložných nádob, v ktorých prišli, a prinášate si vlastná taška, ktorá je dobrá aj pre životné prostredie! Týmto spôsobom spoločnosť nemusí platiť ľuďom za tieto služby a ušetrí vám pri tom peniaze, čo má za následok udržiavanie nízkej ceny tovaru. Bežne nakupujem v Lidli, takže majte na pamäti, že nižšie uvedené ceny sú z Lidla.
Raňajky
Vajcia
Na raňajky si zvyčajne dávam vyprážané vajíčko na kúsku toastu. Sú to rýchle a jednoduché raňajky, ktoré si môžete vziať aj na cesty pred vyučovaním.
Kartón vajec: 2 doláre
Sendvičový chlieb (na toast): 1,50 USD
Proteínové tyčinky/jogurt
Ak nemáte radi varenie alebo vajcia, alebo potrebujete raňajky na cestách, odporúčam proteínové tyčinky alebo jogurt, konkrétne jogurtové nápoje, pretože sú rýchle a sýte.
Jogurtový nápoj Activia: 1 dolár
Proteínové tyčinky Quaker: 3 doláre
najlepšie kúpený džús na džús rýchlo
Raňajky spolu: 7,50 USD
obed
Cestoviny
Cestoviny si zvyknem robiť na obed a na druhý deň si ich opäť zohrejem na večeru alebo obed. Najradšej mám virál pasta Gigi Hadid .
Tu je recept, ktorý používam :
čo sa stane, keď prestanete piť mlieko
1 krabica cestovín (odložte si jednu šálku vody na cestoviny!): 0,92 USD
1/2 šálky olivového oleja: 2,85 dolárov
1 malá cibuľa: 3 doláre za tašku
2 strúčiky cesnaku: 3 doláre za fľašu mletého cesnaku
1 šálka hustej smotany: 2,50 dolárov
1/2 alebo 6 oz šálka paradajkovej pasty: 0,69 USD
2 polievkové lyžice vodky: voliteľné, keďže nemám 21 rokov, nemôžem si ju pridať!
Tip na lyžicu: Omáčkové zmesi sú chutné, lacné a ľahko sa pripravujú! Odporúčam Zmes omáčky Parma Rosa (Približne dolár alebo dva za balíček a zmiešate ho s cestovinami, aby ste vytvorili instantnú omáčku, ktorá chutí skvele. V Lidli som ju nenašiel, ale videl som ju v obchodoch ako Target a Harris Teeter!
Sendviče
Mám tri skvelé sendviče, o ktoré sa s vami podelím: mäsová guľka, vaječný šalát a cícerové sendviče.
môžete mi poslať zemiak poštou
Meatball Sub
Mäsové guľôčky sú rýchle, chutné a vyžadujú si len pár ingrediencií: marinarovú omáčku na chlebe s strúhaným syrom a asi 4 mäsové guľky. Moje obľúbené fašírky sú v skutočnosti tie z IKEA, ale v potravinách ich majú tiež celkom dobré. Môj obľúbený spôsob, ako ich pripraviť, je vložiť mäsové guľky do vzduchovej fritézy na 15 minút pri 350.
Mrazené fašírky (kupujem tie vegánske): 5 dolárov
Marinara omáčka: 2 doláre
Strúhaný syr (akýkoľvek druh): 2 doláre
Sub Rolls: 2,50 dolárov
Sendvič s vaječným šalátom
Viem, že to neznie lákavo, ale vaječný šalát je jedným z mojich obľúbených obedov, pretože má vysoký obsah bielkovín, takže ma zasýti, keď som v triede až do večere. Používa iba dve zložky: vajcia a asi 3-4 polievkové lyžice majonézy. Varenie vajec: Hrniec s vodou priveďte do varu a vložte do neho 2 vajcia. Nechajte na vysokej teplote 20-25 minút. Odstráňte vajcia a odlúpnite škrupinu. Kľud. Potom vezmite misku a pridajte 3 – 4 polievkové lyžice majonézy spolu s dvoma vychladnutými vajíčkami. Celé roztlačte vidličkou a položte vaječný šalát na sendvičový chlieb. Keďže vajíčka a sendvičový chlieb už máme z minulých receptov, stačí si na to kúpiť majonézu!
Smieť: 3,30 dolárov
Cícerový šalátový sendvič
Sendviče s cícerovým šalátom sú jedným z mojich obľúbených sendvičov a nie sú všeobecne známe, aj keď sú ďalším sendvičom s vysokým obsahom bielkovín, ktorý je tiež lacný a ľahko sa vyrába. Všetko, čo na to potrebujete, je plechovka cíceru, majonézy a sendvičový chlieb. Vyprázdnite plechovku cíceru, opláchnite a vložte do misky s 2-3 lyžicami majonézy a úplne roztlačte a potom natrite na sendvičový chlieb. Rád to dochutím soľou, korením a cesnakovým práškom, ak máte.
15,5 0z plechovka cíceru (tiež nazývaného garbanzo fazuľa): 0,76 USD
Obed celkom: 26,52 USD
Večera
Kastról s brokolicou a čedarom
Kastról s brokolicou a čedarom je kopa ryže, brokolice a strúhaného syra čedar a trvá niekoľko nocí. Uistite sa, že máte strednú až veľkú nádobu na pečenie. Najprv si predhrejte rúru na 350 °C a uvarte ryžu podľa pokynov na zadnej strane škatule alebo vrecka. Potom ryžu navrstvíme na dno misky, brokolicu (asi 4 šálky) povaríme podľa návodu alebo 1 minútu v mikrovlnke. Navrstvite na ryžu a potom pridajte 1 šálku strúhaného syra. Pečieme 30 minút.
Ryža: 1,30 USD
ako si vyberieš zrelý ananás
Brokolica (kupujem mrazenú brokolicu v sáčkoch): 0,84 USD
Strúhaný syr (najlepšie čedar): 2 doláre
Ramen
Ako vysokoškoláci sme všetci žili z ramena a zostáva základom na našich zoznamoch potravín. Chcel som urobiť ramen s nízkym obsahom sodíka na večeru, pretože ak by ste nevedeli, balíčky s príchuťou, ktoré prichádzajú v baleniach ramena, majú vysoký obsah sodíka, takže ich vynecháme. Na výrobu ramena uvarím rezance podľa obalu a pridám trochu sójovej omáčky s nízkym obsahom sodíka. Môžete použiť aj kačaciu alebo ružovú omáčku. Na doplnenie buď vmiešam vajíčko alebo upražím vajíčko a položím ho na vrch.
Ramen: 24 ramien: 7,75 dolárov
Sójová omáčka s nízkym obsahom sodíka: 1,55 dolára
čo môžem vziať na spomalenie metabolizmu
Paradajková polievka a grilovaný syr
Akokoľvek je domáca paradajková polievka chutná, zvyčajne si kupujem len paradajkovú polievku z konzervy, aby som ušetril čas, ale pokojne si ju urobte aj domácu. Grilovaný syr sú len dva kusy sendvičového chleba, ktorý opečiem s 2 kúskami syra čedar na každom plátku, a keď sa všetko rozpustí, ponorím ho do polievky, lacnej, ľahkej a upokojujúcej večere.
Plátky čedarového syra: 2 doláre
Paradajková polievka z konzervy: 1,26 USD
Celková večera: 16,70 USD
Celková cena potravín: 50,72 USD
Tu to máte, vyvážený, zdravý a jednoduchý zoznam potravín za 50 dolárov, ktorý vám určite vydrží týždeň a pol až dva týždne. Dúfam, že sa vám všetkým bude páčiť, a dajte nám vedieť, ak vyskúšate niektorý z týchto receptov alebo ak váš zoznam potravín neprekročí 50 dolárov.
Sledujte nás na Instagrame: @spoon__uncc
