Jesť zdravé jedlá takmer každý deň v týždni sa javí ako ťažká úloha. Oveľa radšej by som si dal pizzu alebo niečo také ..), keby to len pomohlo pri chudnutí). Existuje však niečo vynikajúce a bez námahy, čo by nám mohlo pomôcť zhodiť pár kíl navyše, ak nie všetky. A to sú smoothie. Prepáč. 3 prísady smoothies. Majú vysoký obsah bielkovín, sú výživné, nevyžadujú takmer žiadny čas a prísady, pomáhajú pri chudnutí a zdravom životnom štýle. Navyše je oveľa jednoduchšie pripraviť si smoothie z 3 ingrediencií a nosiť ho v cestovnom hrnčeku namiesto toho, aby ste sa pokúsili pripraviť niečo chutné a zdravé v časných ranných hodinách alebo po unavenom dni na univerzite / v práci. To je miesto, kde prichádzajú tieto zdravé nápady na smoothie s 3 ingredienciami.
Aby ste to uľahčili všetkým, ktorí ste zaneprázdnení, ktorí majú pravdepodobne záujem o chudnutie a získanie všetkej výživy potrebnej pre zdravé a zdravé telo, ale chýba im trpezlivosť a čas, je tu zoznam jednoduchých nápadov na smoothies s 3 zložkami, ktoré sú skutočne vynikajúce a budú dokonalým doplnkom vašich každodenných rutín!
1. Špenátový banánový smoothie
Julia Gilman
Ako už názov napovedá, toto smoothie si vyžaduje špenát, banán a kokosová voda . V tomto krásnom zelenom nápoji pomáhajú banány znižovať krvný tlak a znižovať riziko rakoviny a astmy pri špenáte poskytuje bielkoviny, železo, vitamíny a minerály dobré pre vaše telo. Kokosová voda pomáha pri chudnutí potlačením chuti do jedla a zabezpečením sýtosti.
ako vyzliecť potravinárske farbivo z rúk
2. Zdvihnite a zažiarte smoothie
Amelia Hitchens
Toto smoothie vyžaduje mango, grécky jogurt a mlieko . Veľké množstvo vitamínu C a vitamínu A v mangách spolu s rôznymi druhmi karotenoidov udržujú imunitný systém zdravý a silný. Aminokyseliny prítomné v jogurte pomáhajú spaľovať tuky a mlieko je dobré pre kosti, pretože je bohatým zdrojom vápniku.
3. Čučoriedkový mandľový smoothie
Jocelyn Hsu
Mlieko, mandľové maslo a nejaké čerstvé čučoriedky je všetko, čo potrebujete pre toto smoothie na chudnutie. Docela žiarivá farba, čučoriedky znižuje riziko obezity, cukrovky, srdcových chorôb a celkovo podporuje zdravú pleť a vlasy, zvyšuje energiu a redukciu hmotnosti. The mandľové maslo robí nápoj krémovým a považuje sa za dobrý pre vývoj mozgu.
4. Zelený ananásový smoothie
Sam Jesner
Pre toto nádherné ananásové smoothie budete potrebovať špenát pre zelenú farbu a bohaté množstvo bielkovín, kokosové mlieko (alebo akékoľvek iné mlieko), ktoré samozrejme funguje ako vynikajúci výživný základ pre smoothie ananás , ktorý pomáha znižovať riziko cukrovky a obezity a chutí tak úžasne!
aké všeobecné mlyny sú obilniny bez lepku
5. Smoothie z arašidového masla
Caroline Ingalls
Na jedno z mojich obľúbených smoothie na chudnutie budete potrebovať mlieko podľa vášho výberu, banán a arašidové maslo ! Toto smoothie je skutočne krémové a zdravé plné mononenasýtených tukov. Pomáhajú zmenšovať tuk a zlepšovať metabolizmus inzulínu. Banány bohaté na vlákninu a draslík zvyšujú sýtosť.
6. Peachy Orange Smoothie
Bhavya Sahay
Tento smoothie je štipľavý, ale sladký, pretože má túto vynikajúcu kombináciu broskyne a pomaranče . Môžeš použiť mlieko s vanilkovou príchuťou podľa vášho výberu ako základ. Ovocie ako broskyne odvracia choroby spojené s obezitou a pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu. Pomaranče s vysokým obsahom vlákniny znižujú hladinu cukru v krvi.
7. Melounový bazalkový smoothie
Bhavya Bansal
Kokosová voda, listy bazalky a šťavnaté kúsky melónu aby toto chudnutie bolo smoothie nebeské. Vodové melóny majú vysokú hladinu vody, vitamínov, minerálov a antioxidantov a len malý počet kalórií. a bylina -basil- má silnú antibakteriálnu vlastnosť a bojuje proti starnutiu. Tento nápoj je dosť osviežujúci, a teda skvelý na leto!
8. Jahodový koláč Smoothie
Amelia Hitchens
Tento vynikajúci smoothie obsahuje kokosové mlieko, mandľové maslo a jahody ! Sladké, mierne ovocné bobule sú bohaté na základné živiny - vitamín C, draslík, kyselinu listovú a vlákninu. Súvisia tiež so zdravou pokožkou a vlasmi, zvyšovaním energie a znižovaním hmotnosti. Zatiaľ čo mandľa obsahuje mono-nenasýtené tuky, ktoré uspokoja chuť do jedla a bránia nadmernému jedeniu.
koľko kakaového prášku denne pre zdravotné výhody
9. Chunky Monkey Smoothie
Jocelyn Hsu
Pre toto posledné smoothie na chudnutie budete potrebovať banány, kakaový prášok, mlieko podľa vášho výberu a nasekané vlašské orechy (voliteľné, ale robia smoothie zdravším a chrumkavejším). Konzumácia kakaa je spojená so zníženým krvným tlakom, zlepšenou hladinou cholesterolu a považuje sa tiež za prírodné antidepresívum. A vlašské orechy zvyšujú sýtosť, a tým pomáhajú udržiavať ideálnu váhu, vďaka čomu je toto smoothie dokonalým riešením!
