Už viac ako 58 rokov IHOP necháva naše žalúdky usmiate krátkymi stackmi, ktoré sa tešíme, keď ich v deň Národného palacinky dostaneme zadarmo. „OP“ úsmev sa však môže začať vytrácať, keď sa dozviete, že ich kuracie a vafľové obaly obsahujú 1160 kalórií.
Ale my vieme, že ich rozsiahle menu rozpätie ďaleko za rošt, a preto som ho rozobral a vybral, ktoré položky majú najmenšie množstvo kalórií, nasýtených tukov a cukru. Zahrnul som tiež zdravšie náhrady á la carte a príloh. Teraz si môžete vychutnať dobré raňajky IHOP (kedykoľvek počas dňa), ktoré sú skutočne dobré aj pre vás.
Hľadajte tieto 3 malé slová: „Jednoduché a vhodné“
Foto s láskavým dovolením @ihophawaii na Instagrame
Akýkoľvek vstup „Simple & Fit“ vám dá celé jedlo za menej ako 600 kalórií. Zahŕňa to kombináciu raňajok s dvoma vajíčkami, ktoré sa podávajú s dvoma prúžkami morčacej slaniny, pár plátkami celozrnného toastu a zmiešaným ovocím s praženicami.
ako dlho po dátume spotreby môžete jesť jogurt
Ak chcete mať chuť, omeleta Simple & Fit Vegetable Omelette je vyrobená z vaječných bielkov so špenátom, šampiňónmi a cibuľou a je pokrytá melónovým švajčiarskym syrom a paradajkami nakrájanými na kocky.
Vynechajte vinu, keď príde na mriežku
Foto: Leigh Needham
Najlepšou voľbou je zachovať klasický tvar s originálnym cmarom. Ale budete príjemne prekvapení, keď zistíte, že originálne cmary, cmary a čokoládové lupienky, červený zamat a jahodové banánové palacinky sú všetky 400 kalórií alebo menej (na dve palacinky). Originál má najmenšie množstvo cukru, jahodový banán má najmenšie množstvo nasýtených tukov a obe obsahujú menej ako 900 miligramov sodíka.
veci, ktoré treba pridať do kuracej rezancovej polievky
Ak hľadáte netradičnejšie grilovacie predmety, odporúčam vyskúšať palacinky. Švédske a nemecké palacinky majú najmenšie množstvo kalórií, sodíka a cukru. V sekcii dezertov „Made to Indulge“ si môžete vybrať ovocný krepový a zmrzlinový krém, ktorý je bez polievok a plniek nižší ako 300 kalórií - a kto by nechcel na raňajky zmrzlinu?
Vyberte si zálievky s rozumom
Foto s láskavým dovolením @ihop na Instagrame
Samotný kúsok masla dodá vašim palacinkám ďalších 70 kalórií a 8 gramov tuku a šľahačka môže pridať až 100 kalórií. S ľútosťou vás informujem, že sladké ovocné polevy majú sirupy, ktorým sa možno budete chcieť vyhnúť, keď sa pokúsite znížiť príjem cukru.
Ak sú zálievky absolútne nevyhnutné, najlepšie je siahnuť po prírodnom lekváre a sirupe bez obsahu medu alebo cukru. Pamätajte však, že sladidlá bez cukru často obsahujú umelý obsah, ktorý môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
Vedieť ako Sub
Foto Sarah Yanofsky
Ak vyššie uvedené položky ponuky nie sú presne to, v čo ste dúfali, a ste ochotní sa obetovať, vďaka raňajkám je obzvlášť ľahké pripraviť takmer akýkoľvek vstup o niečo zdravšie. Môžete si zvoliť vaječný bielok nad celými vajcami, nepýtať si maslo na celozrnnom toaste alebo zameniť mastnú stranu ako hash browns, klobása alebo slanina za ovocie, morčaciu klobásu alebo morčaciu slaninu. Osobne rád tvorím svoje vlastné omelety, aby som si mohol naložiť zeleninu a vaječné bielky bez syra a potom si len objednať ovocné zmesi.
je pomarančový džús dobrý na pitie, keď je chorý
A pamätajte, že by ste sa nikdy nemali báť hovoriť sami za seba alebo sa pýtať na zdravšie alternatívy. Pokiaľ budete rešpektovať a nerobte nič, čo by váš server priviedlo do šialenstva , vy ste zákazník a on alebo ona má prácu, aby vám slúžila.
Buďte inteligentní a Á la carte
Foto s láskavým dovolením @ihop na Instagrame
Ak príliš veľa zámeny spôsobí, že sa vám alebo vášmu serveru vymkne spod kontroly, jednoducho si objednajte á la carte. Vyberte si malé porcie z trochy všetkého - vyberte si bielkoviny, ako sú pošírované vajcia alebo bielky, morčaciu slaninu alebo klobásu, a pridajte zdravšie sacharidy, ako sú celozrnné toasty alebo anglický muffin, ovocie alebo jediný chlieb. Je to dokonalý spôsob objednávania pre vyberavých jedákov, ale tiež je to skvelý spôsob, ako udržať porcie pod kontrolou.
Porciovajte svoje palacinky
Foto s láskavým dovolením @ihop na Instagrame
Nezabudnite na ďalšie bežné spôsoby konzumácie menších porcií (ktoré vám umožňujú prirodzene konzumovať menej kalórií a tukov podľa mierky), ako je napríklad objednávanie z detského jedálnička, jednoduchá úspora polovice na neskôr alebo zdieľanie so spolužiakmi. Aj keď sa môžu javiť ako zrejmé, raz ten slávny tanier s horúcimi raňajkami dorazí pred vás, takáto jednoduchá logika môže byť prchavá.
Nepite svoje kalórie a cukor
Foto s láskavým dovolením @ihop na Instagrame
koľko želé v 32 oz nádobe
Som si istý, že ste to už počuli, ale nezabudnite, že tu stále platia pravidlá. Čierna káva alebo káva s odstredeným mliekom, nesladený čaj a samozrejme voda vám ušetria priestor na ďalšie sladké odpustky. Skúste po každých niekoľkých sústach usrkávať a jedzte pomalšie, aby ste sa rýchlejšie naplnili.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, koľko sacharidov, cholesterolu, bielkovín a ďalších látok obsahuje všetko, čo IHOP ponúka, pozrite si ich nutričné informácie tu . Aj keď som sa snažil zhrnúť najlepšie možnosti, uvedomujem si tiež, že strava každého človeka vyžaduje inú hladinu živín a že „menej kalórií“ nemusí byť nevyhnutne synonymom „zdravého“. Táto príručka vám určite pomôže nasmerovať vás správnym smerom, ale dôrazne vás vyzývam, aby ste sa vyhrabali.
