Naozaj si môžete pripraviť večeru za 5 minút bez toho, aby ste sa museli obrátiť na jedlo, ktoré je vhodné na mikrovlnnú rúru? Odpoveď je: je to možné. Ak si začiatkom týždňa urobíte malú prípravu jedla a máte po ruke jednoduché svorky ako varená ryža a cestoviny, kuracie mäso, ryby a nasekaná zelenina, varenie je oveľa rýchlejšie a jednoduchšie. Tu je niekoľko 5-minútových večerí, ktoré dokazujú, že varenie nemusí byť žiadna drina a že si môžete skutočne vychutnať niečo, čo ste si sami vyrobili.
1. 3-zložková miešajte smažte
Sarah Arora
Ak chcete urobiť toto jednoduché, ale sýte jedlo, na strednom ohni rozohrejte panvicu s trochou oleja. Vezmite si tofu alebo úplne varené mäso, ako je napríklad kuracie mäso z kuracieho mäsa (koľko len chcete), a pridajte svoju obľúbenú zeleninu a omáčku (mám rád teriyaki, sladkokyslý alebo sezamový zázvor). Podávame na vrchole zvyšku alebo minútovej ryže a jedlo úplne vynecháme.
#SpoonTip: Pripravte si mäso vopred, aby vám tento recept skutočne trval päť minút alebo menej.
2. Anglická muffinová pizza
Constance Connolly
Trvá to viac ako dve minúty, kým si vezmete takmer akúkoľvek formu chleba (najbežnejší je francúzsky chlieb, bageta alebo anglický muffin), natretý paradajkovou omáčkou a pridáte ľubovoľný syr alebo polevy. Popichajte ho v rúre, kým sa syr nerozpustí. Možno inokedy, rozvážač pizze.
3. „Fancy“ Ramen
Sarah Arora
môžem nahradiť kyslou smotanou za jogurt pri pečení
Na sporáku podusíme trocha bujónu alebo vývaru a pridáme zvyšky špagiet, uvarené rezance z jedálne alebo dokonca okamžitú varnú dosku. Hoďte si všetku zeleninu a bielkoviny, ktoré chcete, a vychutnajte si ramen, ktorý nie je vhodný pre mikrovlnné rúry. Aké mikrovlnné jedlo?
4. Hummusová misa
Kristine mahan
Milujem toto stredomorské miesto blízko kampusu zvaného Naf Naf Grill . Niektoré dni sú moje chute Naf Naf ešte silnejšie ako moje chipotovské chute. Minulý semester však bolo na vystúpenie často príliš chladno, a tak som si doma vyrobil humusovú misku.
Hummusová misa je taká, ako to znie. Na dno misky natriete trochu humusu a pridáte všetko, čo chcete. Moje obľúbené zálievky sú uhorky, kuracie mäso a obyčajný jogurt. Nezabudnite si pripiecť pita pre optimálne namáčanie.
5. Sýrové vajcia v panvici
Sarah Arora
Pevne verím, že by sme sa všetci mali pokúsiť vymazať stigmu „raňajkového jedla“ za vajcami. Vajcia sú nabité bielkovinami a pripravujú tak dokonalú večeru na dlhú noc štúdia vpred.
Ak chcete pripraviť vaječnú panvicu, na miernom ohni restujte zeleninu alebo klobásu podľa vášho výberu, urobte tri jamky a rozbite vajíčka v jamkách. Posypte syrom a vajíčka dochuťte obľúbenou zmesou. Nakoniec panvicu prikryte tanierom a vypnite oheň. Nechajte panvicu odležať 3-4 minúty. Teraz máte panvicu, ktorá vyzerá ako z neskorého nočného brunchu.
6. Pikantná Quesadilla
Rebecca Simonov
Quesadillas sú dvojzložková klasika. Potrebujete iba tortillu a trochu syra. Pridajte svoj syr medzi dva tortilly (alebo jednu tortillu zloženú na polovicu) a povarte ich na strednom ohni. Varíme, kým sa syr nerozpustí a tortilla nebude chrumkavá. Vždy pridám dochucovadlo taco na pikantné nakopnutie a podávam ho so salsou a / alebo guacom.
#SpoonTip: Skúste upgradovať svoju quesadillu pomocou jeden z týchto piatich receptov .
7. Karfiol vyprážaná ryža
Ryža karfiolu je bez sacharidov a tak sýta, že vám nebude chýbať ani pravá ryža. Pripravujem to rovnako ako bežná praženica. Iba rozpálim panvicu s olejom na strednom stupni, restujem moju ryžu s inými zeleninami (čerstvými alebo mrazenými) a pridám omáčku teriyaki z obchodu. Je to tak jednoduché, že budete chcieť tieto ponuky na vyradenie vyhodiť do koša.
#SpoonTip: Karfiol nastrúhajte v predstihu, takže váš čas na varenie je iba päť minút, keď ste pripravení na jedlo.
8. Veggie Sammie
Sarah Arora
Túžite po Meatless Monday nie nie tak nudnom? Vyskúšajte chutnú vegetariánsku sammiu pripravenú z ingrediencií, ktoré získate v šalátovom bare v jedálni. Ja rada robím svoje podľa obrázka (s toastovým pšeničným chlebom, tonami avokáda, červenou paprikou, rukolou, humusom a čiernym korením).
9. Mac a syr
Sarah Arora
Niekedy chcete pohodlné jedlo, ale nechcete ísť do najbližšieho vyprážaného kuracieho kĺbu, aby ste si ho získali. Našťastie môžete vynechať večeru v modrej krabici a pripraviť si najbohatší a najkrémovejší mak a syr v pohodlí domova. Vezmite si varené cestoviny (alebo dokonca rezance z jedálne) a poliate ich a omáčka z domáceho syra príprava trvá tri ingrediencie a menej ako päť minút.
10. Šalátové zábaly
Angela Pizzimenti
Všetko, čo potrebujete, je náplň podľa vášho výberu a šalát pre toto čerstvé, zdravé jedlo bez sacharidov. Vezmite si akékoľvek mäso, zeleninu a / alebo tofu (dokonca aj zvyšky z praženice z bodu 1 vyššie). Nie je potrebné P.F. Čang je dnes večer.
11. Pita vrecko
Sarah Arora
Opečte pita a pridajte akúkoľvek plnku, ktorú chcete. Niekedy iba pridám také jednoduché veci ako varené kuracie alebo mleté morky, hummus a uhorka. Vrecká Pita sú super rýchle, všestranné a plnia sa. Keď ho vezmete na cestách, považujte ho za vylepšený sendvič.
#SpoonTip: Vyskúšajte jeden (alebo všetky) z nich nie tak nudné recepty pita .
12. Miska Burrito „Chipotle“
Collette Block
Túžim po Chipotlovi rovnako ako priemerný študent na vysokej škole, ale niekedy si ho vyrobím doma. Ušetrite 10 dolárov a pripravte si rýchlo burrito misku v pohodlí svojej internátnej izby alebo bytu. Ak chcete z tejto večere urobiť 5 minút, vopred si pripravte všetky zálievky z misky burrito. Takto stačí všetko vhodiť do misy a zohriať v mikrovlnke.
#SpoonTip: Ak si kúpite korenie chipotle a posypete ním váš obľúbený proteín, získate viac svojej známej chuti zo svojho obľúbeného mexického grilu.
13. Zoodles
Talia Moretti
Prvý mesiac jarného semestra som robil Whole30 a zoodles sa stala mojou večerou asi trikrát až štyrikrát týždenne. Naozaj som z nich nikdy neochorel, pretože existuje nekonečné množstvo spôsobov, ako ich pripraviť. Zvyčajne ich pripravujem ako cestoviny - hodené do olivového oleja, cesnaku, nakrájaných paradajok, špenátu a mletého moriaka.
#SpoonTip: Cuketu môžete vopred spirálovať a uvariť ju neskôr. Skladujte ho vo vzduchotesnej nádobe v chladničke, aby bol čerstvý.
aký je rozdiel medzi surovým medom a bežným medom
14. Rybia Tostada
Sarah Arora
Akoby som na tomto zozname nemal dostatok jedál inšpirovaných mexickou kuchyňou, tu je ďalší rýchly a ľahký nápad Taco utorok (alebo Fiesta piatok, mexický pondelok, čokoľvek). Ak mám po ruke tostadas (ktoré sú iba v predaji v obchode), posypem ich niekoľkými varenými rybami (čerstvými alebo mrazenými) a ostatnými klasickými taco polevami.
15. Vegetariánske korenie a Paneer / kuracie mäso
Mohol by som pripraviť komplikované indické jedlo, ale 99-krát zo 100 tento čas nemám. Preto si vezmem iba varené kuracie mäso alebo paneer (indický syr) a zeleninu, orestujem ich a pridám kari korenie, soľ, cesnak, mletú cibuľu a citrónovú šťavu. Korenie skutočne lieči stesk po domove.
Nie je nič lepšie ako uspokojenie z toho, že ste vyrobili niečo jedlé (a v tomto prípade neodolateľné). Varenie sa už pri týchto 5-minútových večeriach nebude cítiť ako časovo náročná alebo stresujúca činnosť. Nezabudnite si pripraviť svoje ingrediencie vopred, takže vaše recepty budú trvať len 5 minút, keď budete pripravení na konzumáciu.
