Leto sa blíži a to znamená, že váš Instagram sa čoskoro zaplní všetkými vašimi nadmieru úspešnými priateľmi, ktorí prebehnú svoje 5K, 10K a polmaratóny. Prvý polmaratón som bežal minulé leto a odvtedy som závislý. Teraz viem, že to znie ako smiešne vyhlásenie. Závislý na polmaratónoch ... Ako? Prečo? Doslova však ... Prečo ?!
Pred prvou polovicou som si nedokázal predstaviť, že zabehnem viac ako 5 míľ naraz. Úprimne povedané, do prvej polovice som nebežal viac ako 5 míľ. (Pri pohľade späť by som určite odporučiť viac tréningu pre tých z vás, ktorí to čítajú a myslia na to, že vyskúšajú polovicu) Avšak „výška bežca“, ktorú cítite okolo míle 7, je skutočná a úspech, ktorý získate po prechode cieľom, stojí za všetky pochybnosti, ktoré ste okolo míle 10 mali (verte mi). Ešte lepšie ako úspech je vynikajúce jedlo „pamlsaj si“, ktoré prichádza po každom polmaratóne (kde sa proste len prasa).
Tu je zoznam toho, čo jesť pred a po ďalšom polmaratóne:
Prípravok
Najdôležitejšie je skontrolovať, či v deň polmaratónu neprepnete svoj denný režim. Počas tréningu chcete pokračovať v tom, čo pre vás fungovalo.
1. Ovsené vločky
Foto: Kristine Mahan
môžem namiesto jogurtu použiť kyslú smotanu
Ovsené vločky sú vynikajúci komplexný sacharid, ktorý vám ráno pred polmaratónom dodá množstvo energie. Funguje to aj s množstvom vlákniny, ktorá vás udrží plných na behanie, než aby vás nechala hladného na míle 3! Ak sa cítite obťažovaní rovnakými starými možnosťami ovsených vločiek, vyskúšajte tieto spôsobyvylepšite si ovsené vločky.
2. Banány
Foto s povolením flicker.com
Počuli ste to už miliónkrát: zjedzte banán, aby ste predišli kŕčom, a dodali vám draslík, a je to pravda . Nielenže nezabraňuje svalovým kŕčom, ale dodáva vám aj energiu a pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi počas behu, čo je dôležitá vec, keď stratíte elektrolyty potením.
ako získať štíhle hrubé telo
3. Cestoviny
Foto s povolením thisgalcooks.com
Cestoviny sú veľmi častou vecou, ktorá sa koná večer pred veľkými pretekmi. Teraz všetci viete, že by ste mali „Carbo Load“ noc predtým, ale dávajte pozor, aby ste to nerobili na cestovinách, pretože to môže spôsobiť, že sa nasledujúce ráno budete cítiť pomaly, najmä pri tých skorých začiatkoch! Tu je niekoľko vynikajúcich cestovinových jedál, ktoré môžete vyskúšať.
4. Gatoráda
Foto s povolením flickr.com
Svätý grál. Gatorade vám dá dávku energie, ktorú potrebujete na to, aby ste sa nadchli pri behu 13 míľ, je tiež plná elektrolytov, ktoré počas behu strácate.
5. Voda
Foto s povolením flickr.com
Hydratovať, hydratovať, hydratovať! Je dôležité, aby ste ráno predtým popíjali vodu, aby váš žalúdok nebol príliš plný. Týždeň pred začiatkom vášho závodu by ste však mali piť dostatok vody, keď je vaša pokožka iba mierne žltá (čudné, ale pravdivé). To znamená, že zostávate neustále hydratovaný, čo je nevyhnutné pre dobrý beh. Ak bude obyčajná voda nudná, tu je8 spôsobov, ako vylepšiť chuť vody.
najlepší spôsob, ako jesť vajcia na chudnutie
6. Losos
Foto s povolením flicker.com
Moje osobné obľúbené „šťastie“ je noc predtým losos. Losos je nabitý omega 3 mastnými kyselinami, vitamínom D a draslíkom! Zdravé tuky vám dodajú energiu nasledujúce ráno a tiež sa dajú veľmi ľahko pripraviť, pozrite si tento receptpečený losos.
Post Race
Je dôležité doplniť svoje telo všetkými sacharidmi, ktoré spotreboval, a výživnými látkami, ktoré stratil počas behu 13 míľ. Jednou chybou mnohých bežcov však je, že si po pretekoch doprajú nezdravé jedlo, pretože „spálili toľko kalórií“. Áno, práve ste spálili šialené množstvo kalórií, ale je potrebné tieto kalórie nahradiť výživnými látkami, ktoré pomôžu vášmu telu rýchlo sa zotaviť.
7. Pomer sacharidov k bielkovinám 4: 1
Týmto pomerom môžete usporiadať svoju dostihovú dosku. Sacharidy pomôžu doplniť energiu, ktorú ste spotrebovali za tých 13 míľ, a ich kombinácia s bielkovinami pomôže vášmu zotaveniu svalov.
8. Čokoládové mlieko
Fotka prevzatá z @urbandaddy na Instagrame.
Toto je vynikajúci spôsob, ako získať tieto aminokyseliny a jednoduché cukry, po ktorých vaše telo bude túžiť. Vyskúšajte tento vynikajúci spôsob výrobyčokoládové mlieko od nulyktoré si môžete urobiť aj noc predtým a vziať so sebou!
jedinečné miesta na jedenie v st louis
9. Športové bary
Foto s láskavým dovolením https://www.bouncefoods.com
Športové bary sú vynikajúce na získanie sacharidov a energie späť do vášho systému rýchlo po skončení závodu. Tu buďte opatrní, aby ste jedli tie dobré, ktoré sú plné skutočných ingrediencií a menej cukru, ako sú tyčinky Nakd, a menej tých, ktoré sú plné sladkých ingrediencií! Pozrite sa na toto hodnotenie barov v údolí prírody pre vašu ďalšiu cestu do obchodu s potravinami.
10. Burrito
Foto s láskavým dovolením @chipotlemexicangrill na Instagrame.
Dobrý deň, Chipotle! Burritos sú plné sacharidov, bielkovín a zeleniny, čo je skvelé jedlo na doplnenie paliva a po pretekoch sa cítite plní.
11. Stále hydratujte
Voda, viac gatorád, powerád, čokoľvek to je, nezabudnite po prechode cieľom hydratovať, pretože vaše telo bude s najväčšou pravdepodobnosťou veľmi dehydrované, aj keď sa budete správne pripravovať. Toto je dôležitý aspekt, na ktorý veľa ľudí zabúda aj niekoľko hodín po tom, čo prejdete cieľovou čiarou, takže nezabudnite na to, aby ste sa napili.
najlepší spôsob, ako znovu zohriať kurča
12. Smoothie
Foto s láskavým dovolením aduna.com
Smoothie vám pomôže nielen rehydratovať, ale rýchlo dostane do tela kopu výživných látok. Nezabudnite si zabaliť smoothie plné jedál pre vás. Odhlásiť saako tu pripraviť perfektné smoothie.
13. Doprajte si seba
Foto s láskavým dovolením giphy.com.
Aj keď by ste mali tankovať živiny ... Práve ste prešli 13 míľ a za to sa musíte odmeniť. Tak prečo si nedopriať to Ben & Jerry’s ?! Zaslúžiš si to (si taký zlý zadok).
