Všetci máme chvíle, keď sa necítime tak šťastne, ako by sme mali. Možno ste práve dostali test, ktorý nešiel tak dobre, ako ste dúfali. Možno je zima a daždivo a mali ste v pláne ísť na pláž. Alebo sa možno len cítite na dne a potrebujete trochu vyzvednúť. Nech už je problém akýkoľvek, dá sa vyriešiť konzumáciou jednej (alebo všetkých) z týchto siedmich potravín.
1. Čokoláda
Foto s láskavým dovolením @syd_healthynfit na Instagrame
Si prekvapený? Pravdepodobne nie. Niekedy sa zdá, že s čokoládou sa dá vyriešiť čokoľvek - a existujú skutočné vedecké dôkazy, ktoré to potvrdzujú. U jednej sa ukázalo, že čokoláda (hlavne tmavá) znižuje hladinu kortizolu, ktorý je hlavným stresovým hormónom v tele. To znamená, že konzumácia čokolády vám môže pomôcť, aby ste boli menej vystresovaní, uvoľnenejší a následne šťastnejší .
Viacnásobné štúdie naznačujú, že konzumácia čokolády robí mozog šťastnejším a vzrušenejším a srdce bije rýchlejšie ako dokonca aj bozkávanie. V jednej štúdii sa preukázalo, že vzrušenie, ktoré čokoláda poskytovala, bolo intenzívnejšie a dlhšie trvajúce ako vzrušenie vyvolané bozkom.
2. Morské plody
Foto Ashley Hamati
Morské plody sú bohaté na minerál zinok, o ktorom sa preukázalo, že je zmierňovať príznaky spojené s depresiou . Ak vo svojej strave nemáte dostatok zinku, môže to mať vplyv aj na váš imunitný systém a nikto nie je šťastný, keď mu je zle. Amygdala, časť mozgu, ktorá reguluje náladu, tiež potrebuje dostatočné množstvo zinku, aby mohla správne fungovať - a preto udržujte svoju náladu na uzde.
Ak chcete vyskúšať tento, tu je recept na kýčovité krevety nachos.
ako zistíte, či je kuracie mäso varené
3. Brokolica
Foto: Emily Hu
Keď si spomeniem na jedlá, ktoré vás potešia, brokolica určite nie je prvá, ktorá mi napadne. Brokolica je však bohatá na chróm, ktorý je podobne ako zinok nevyhnutný pre oblasti mozgu regulujúce náladu. Na vrchu tamtoho, chróm pomáha regulovať váš metabolizmus a pomáha predchádzať zrúteniu cukru. To môže pomôcť bojovať proti tomu obávanému vešiak všetci toľko nenávidíme. Nie si tým, keď máš hlad, že?
4. Huby
Foto: GeorgiAnna Carbone-Wynne
Tiež si možno nebudete myslieť na huby ako na najlepší výber, ktorý si môžete vychutnať, keď sa cítite zle, ale pravdepodobne by ste mali. Huby majú prekvapivo vysoký obsah vitamínu D - rovnakého vitamínu, ktorý získate zo slnka. Toto je ďalší dôležitý regulátor nálady .
Je dôležité uistiť sa, že stejesť veľa vitamínu D, najmä keď je vonku zima a nie ste celý deň vonku pri bazéne, aby ste to nasiakli. Je dôvod, že jarný alebo letný deň, keď ste vonku v teple, vám robí veľkú radosť. Všetko to teraz dáva zmysel, však?
5. Vlašské orechy
Foto s láskavým dovolením @therealmarketman na Instagrame
kde predávajú zmrzlinové rožky
Pravdepodobne vám bolo povedané, že musíte jesť svoje „dobré tuky“ alebo vaše omega-3. Tieto omega-3 sú alfa linolénové kyseliny, ktoré znižujú zápal. Vysoká úroveň zápalu bola spojená s depresiou.
Keď sú omega-3 v tele nízke, tak aj dopamín. Už sme sa zmienili o dopamíne, takže by ste už teraz mali dostať podstatu, ktorá je dôležitá pre vaše šťastie. Robí vás to menej nahnevaným a agresívnym a zvyšuje pozitívne pocity.
6. Škeble
Foto s láskavým dovolením @wholefoods na Instagrame
„Šťastný ako škeble“ je príslovie podporené vedou. Škeble sú bohaté na vitamín B12 , ktoré v tele potrebujeme na to, aby sme im pomohli pri tvorbe serotonínu a dopamínu. Ľudia, ktorí nemajú dostatok B12, boli spájaní so zvýšeným počtom depresií.
Škeble majú veľa podôb, takže existuje veľa spôsobov, ako začleniť toto šťastné jedlo do vašej stravy. Či už máte radi škeble s chowderom alebo ich chrstnete zo škrupiny, je len na vás - váš mozog sa vám poďakuje.
7. Káva
Foto Ashley Hamati
Aj keď káva nie je technicky jedlo, je to niečo, čo konzumujú vysokoškolskí študenti (a väčšina ostatných) napravidelne. Je nabitý antioxidantmi, ktoré sú s ním spojené dobré nálady a nižšia miera depresie . Vedci to zistili len vôňa kávy môže znížiť stres a urobiť vás šťastnejšou a bdelejšou. Kofeínový nápoj, ktorý sa dodáva so šálkou kávy, tiež nepoškodzuje úroveň šťastia - môže vám navodiť pocit, že ste práve spali osem hodín a ste pripravení na deň!
môžete piť príliš veľa vzniknutých c
Jedlo pre vás môže urobiť oveľa viac, než len uspokojiť vašu chuť k jedlu. Mikroživiny a iné výživné látky v ňom majú zásadný vplyv na toľko aspektov pohody - vrátane šťastia.
