Niekedy po náročnom tréningu alebo týždni stravovania sa ako zlomený študent na vysokej škole môžete nabrať inšpiráciu a chcieť mať niečo zdravé a výživné. Prvý nápad, ktorý vášmu mozgu preskočí, je zvyčajne šalát. Ale sú šaláty skutočne zdravé? Niektoré šaláty majú tmavú listovú zeleninu, napríklad špenátový šalát, iné majú krémové dresingy s krutónmi, ako je napríklad cisársky šalát. Pre väčšinu ľudí tá druhá určite chutí lepšie, ale je to pre vás rovnako dobré? Pri príprave alebo objednávaní šalátu nezabudnite na niekoľko vecí, ktoré zaručia, že vaše telo bude mať zdravotné výhody.
Zelení
Šalát je základom šalátu a aby ste mali zdravý šalát, musíte mať pevný základ. Tmavá listová zelenina je najlepšou voľbou, pretože dodáva najviac výživných látok. Niektoré príklady:
1. Kale
aká klasická kniha inšpirovala názov starbucks
2. Špenát
3. Roman
4. Rukola
5. Jarná zmes
Táto listová zelenina má vysoký obsah vitamínov, minerálov a vlákniny. Chcete sa vyhnúť ľadovému šalátu, pretože nemá žiadnu výživovú hodnotu a je tvorený približne 95% vody.
Vegetariáni
Som si istý, že ste už počuli, že zelenina je veľmi dôležitá vo vašej strave, ale je obzvlášť dôležité pridať si ju do šalátu. Používanie správnej kombinácie môže pridať úžasnú chuť a tiež niektoré dôležité zdravotné výhody, ako napríklad: zníženie rizika vysokého cholesterolu a srdcových chorôb. Moje všeobecné pravidlo je vybrať 3 zeleninu, ktorá je dobre zmiešaná podľa vášho osobného vkusu! Niektoré z mojich obľúbených sú:
1. Cibuľa, paradajka, uhorka
2. Karfiol, zeler nakrájaný na kocky a nastrúhanú mrkvu
ako pripraviť džús džemu robustnú jahodovú misu
3. Paprika, kukurica a olivy
Bielkoviny
Bielkoviny je nesmierne dôležité pridávať do šalátu, aby ste sa uistili, že sú sýte a dodajú vám potrebnú energiu. Klasické grilované kurča je vždy go-to, ale akékoľvek chudé biele mäso dodá bielkoviny, po ktorých vaše telo túži. Jednou z mojich najobľúbenejších letných pochúťok sú grilované krevety s vylisovaným citrónom! Dodáva príjemnú citrusovú príchuť a má ľahší pocit.
Odporúčam všetkým vegetariánom, ktorí hľadajú nejaké doplnky bielkovín
1. Cícer
2. Quinoa
3. Kusy vajíčka
4. Hrach
5. Biele fazule
rozdiel medzi vyprážaným cestom a lievikovým koláčom
Obväzy
Žiadne krémové dresingy. Opakujem, žiadne krémové dresingy. Úplne chápem, že šalát bez trochy zálievky môže byť príliš nevýrazný, ale práve tu sa vystrieda veľa šalátov od zdravých po plné zlých tukov. Najlepšie urobíte, ak si urobíte svoj vlastný! Zmiešajte trochu oleja a octu alebo balzamikového vinaigretu s niektorými koreninami, ako je cesnak alebo štipka morskej soli! Ak sa rozhodnete použiť obväz zakúpený v obchode, nezabudnite skontrolovať obsah tuku a zložky na výživovom štítku. Niektoré majú tendenciu obsahovať dlhý zoznam konzervačných látok, ktoré nie sú dobré pre váš systém.
Pro-tipy
Ak chcete byť extra zdraví alebo len pridať do šalátu nejaké zábavné veci, aby vyzeral farebnejšie, skúste pridať niektoré z týchto vecí, aby ste doplnili svoje jedlo.
1. Brusnice
2. Vlašské orechy
3. Hrozienka
4. Mandle
5. Avokádo
6. Nakrájajte jablká
7. Mandarínky
najlepšie miesta na jedenie v denveri v Colorade
Šaláty sú rýchle jedlo a je ľahké ich pripraviť podľa vášho osobného vkusu. Teraz môžete zaistiť, aby vaše telo získalo z vášho jednoduchého jedla maximum.
